Dieta Oricine face aceste 3 greșeli la micul dejun nu va slăbi niciodată
Oricine s-a gândit să ne facă o favoare cu o cereală sănătoasă la micul dejun se înșală.
Koln -
Unii au încredere în „dimineața ca un rege”, alții au nevoie cel mult de o cafea și alții încă sfătuiesc împotriva micului dejun cu totul, precum omul de știință britanic care a susținut că micul dejun este la fel de nociv ca noul fumat (citiți mai multe aici).
Susie Burrell, pe de altă parte, a examinat micul dejun dintr-un punct de vedere foarte specific: a fi îngrășat. Este expertă în nutriție din Australia și a explicat „Daily Mail” care greșește pe toți cei care doresc să slăbească la micul dejun.
Micul dejun este prea târziu
Ne trezim la șapte, dar nu luăm primul mic dejun până în jurul orei 9 sau 10 dimineața (citiți mai multe aici), apoi poate doar o cafea.
Specialistul în dietă Burrell a declarat pentru blogul „Body + Soul” că cel mai bine este să luați micul dejun între orele 7 și 8 dimineața când vă ridicați. Motivul: „Trebuie să punem corpul în funcțiune dimineața mai întâi” și să ne stimulăm metabolismul.
Recomandarea ta de a începe: ceai verde în loc de cafea. De asemenea, conține cofeină, dar în același timp are un efect considerabil asupra sănătății și este considerat un agent de slăbire, deoarece s-a dovedit că stimulează metabolismul.
Nu mâncăm suficiente proteine
Nu numai momentul micului dejun poate duce la îngrășarea oamenilor, compoziția micului dejun poate avea și un efect negativ asupra greutății corporale. Mulți recurg adesea la mâncăruri bogate în carbohidrați, cum ar fi muesli sau pâine albă. Mai presus de toate, conține zahăr. „Pâine prăjită sau muesli singuri nu ne menține suficient de plini, mâncăm gustări și ne îngrășăm.”
Proteinele sunt rareori în meniu și în cantități prea mici, potrivit specialistului în nutriție. Prin urmare, ea recomandă ouă, fasole, brânză sau iaurt grecesc pentru micul dejun.
Burrell continuă: „Avem nevoie de aproximativ 20 de grame de proteine bune la micul dejun.” Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge. „Insulina reglează nivelul zahărului din sânge și metabolismul lipidic“ reglarea ambelor este cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit. ”
Uităm că cafeaua cu lapte sau smoothie-urile sănătoase au și ele multe calorii
Își amintește ea că cafeaua cu mult lapte, cum ar fi cafeaua cu lapte sau latte macchiato, are la fel de multe calorii ca o felie de pâine prăjită.
La fel ca orice alt aliment, ar trebui să numărăm și aceste calorii. Același lucru este valabil și pentru smoothie-uri care sunt considerate sănătoase necondiționate: conțin adesea mult zahăr, pe care mulți oameni îl suprimă adesea.
„Un smoothie mare poate conține până la 60 până la 80 de grame, sau 12 până la 16 lingurițe de zahăr”, spune Burrell.В (sar)