Slăbiți cu pastele Aici puteți afla dacă pastele ajută cu adevărat
Există întotdeauna studii care demonstrează cât de grozave și utile sunt alimentele pentru slăbit. Uneori, vindecarea minune este un avocado. Uneori sunt semințe de chia. În acest moment (începutul anului 2018) puteți merge cu Pastele de slăbit.
Este amuzant, deoarece în ultimii ani un tăiței a fost întotdeauna mai mult un Doctor Octopus (ticălos din filmele de benzi desenate și filmele Spiderman) de mâncare.
Așa că acum a devenit un erou.
Cum s-a întâmplat asta? Ei bine, un (meta-) studiu a constatat probabil că pastele te ajută să slăbești și nu te îngrașă deloc. Desigur, tot felul de reviste au sărit în acest tren și proclamă:
Dar este cu adevărat adevărat?
Ce a aflat studiul despre paste?
Studiul realizat de Dr. Spitalul Sf. Mihail John Sievenpiper a aflat că pastele nu merită reputația ei proastă.
Tăiței au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că provoacă mai puține creșteri ale zahărului din sânge decât acele alimente care au un indice glicemic ridicat.
Persoanele implicate în studiile clinice au consumat în medie 3,3 porții de paste pe săptămână în loc de alți carbohidrați. O portie corespundea cu aproximativ 60g paste fierte. Au pierdut aproximativ o jumătate de kilogram într-o perioadă de 12 săptămâni.
Concluzia studiului este următoarea propoziție:
„Când cântărim dovezile, putem spune acum cu o anumită încredere că pastele nu au efecte negative asupra greutății corporale, atunci când este consumat ca parte a unei diete sănătoase."
De asemenea, se menționează că unii dintre autori au făcut donații în natură sub formă de paste pentru studiul lor și Suport de călătorie de la producătorul de paste Barilla a primit.
Luna de încercare gratuită
Așa că tăiței vă ajută cu adevărat să slăbiți?
Nu. Bäm, știu că doare.
Slăbește cu pastele - nu o poți face atât de ușoară pentru tine
Nu există alimente care să te ajute să slăbești. „Ajutându-vă să pierdeți în greutate” sugerează că consumul respectivelor alimente duce aproape inevitabil la faptul că veți deveni mai ușor.
Din păcate, este complet irelevant pentru greutate, ceea ce mananci. Și de aceea pastele nu te vor ajuta să slăbești.
În cele din urmă, depinde, cât (în termeni de calorii) mănânci.
Când vine vorba de slăbit, singurul lucru care contează este că aveți un deficit caloric.
Adică trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești în timpul zilei.
Nevoia ta este calculată din caracteristicile tale fizice (vârstă, greutate, înălțime) și activitățile tale zilnice (șezut, în picioare, mers pe jos, treburile casnice, sport etc.).
Dacă mănânci mai puține calorii decât necesitățile tale sunt mari, atunci pierzi în greutate.
Persoanele din studii au pierdut în medie 0,5 kg în 12 săptămâni. Pe de o parte, acest lucru nu este cu adevărat impresionant, pe de altă parte, această pierdere poate fi explicată pur și simplu prin numărul mai mic de calorii consumate.
60g de paste au doar aproximativ 211 kcal. Deoarece această porție a înlocuit o altă masă, puteți presupune în siguranță că pur și simplu a economisit aproximativ 100 de calorii pe masă.
Cum obțin acest număr? O jumătate de kilogram de greutate corespunde unui deficit de aproximativ 3500 de calorii.
Dacă pastele au înlocuit o altă masă de 3 ori pe săptămână, acest lucru duce la un deficit de 300 de calorii pe săptămână. Acest lucru înmulțit cu 12 face 3600 de calorii.
Pentru a rezuma din nou: persoanele care au fost examinate în cadrul studiilor nu au slăbit deoarece au mâncat paste.
Ați slăbit pentru că consumați puțin mai puține calorii decât înainte.
Faceți tăiței groși?
Deoarece pastele nu „ajută” să slăbească, putem respinge imediat celălalt zvon.
Paste și la fel și cele rele Glucidele nu te îngrașă.
Te îngrași când mănânci mai multe calorii decât folosești.
Atunci corpul tău stochează excesul de energie sub formă de grăsime.
Așadar, doar pentru că spun că tăiței nu te îngrașă nu înseamnă că poți obține tone de tăiței.
Aveți garanția că pierdeți în greutate
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi. Dacă aveți un tip de corp endomorf nu este atât de ușor, acolo
- metabolismul tău „consumă” puțin mai puține calorii
- iti place si mananci mult
- ai tendința să nu te miști atât de mult.
1. Mănâncă mai puține calorii
2. Creșteți consumul de calorii prin mai mult exercițiu (de exemplu, sport)
3. faceți ambele.
Modul în care vă ajustați dieta depinde în totalitate de dvs. și de preferințele dvs. Totul depinde de bunăstarea ta. Nu există o dietă care să fie mai bună decât alta.
Dacă puteți face fără carbohidrați destul de bine - minunat. Mănâncă puțin mai puțin pâine, paste și orez.
Nu puteți face fără aceste alimente fără să vă simțiți nefericiți și în permanență flămânzi. Nici o problemă. Consumați alimente mai puțin grase și scoateți din grăsimea dvs. carne, cârnați și brânză.
Recomandarea mea: alegeți o formă de nutriție cu care vă simțiți confortabil și cu care puteți face față pe termen lung. Și nu o lua prea greu. Dacă știi că vei mânca puțin mai mulți carbohidrați într-o zi, deoarece mama are paste delicioase seara, asigură-te că economisești puțin calorii în timpul zilei.
Un articol foarte detaliat despre modul în care poți nu numai să slăbești, ci și să construiești mușchii și să arăți bine, poate fi găsit aici: Endomorph pierderea în greutate
De ce studiile susțin că alimentele te ajută să slăbești?
Presupun că medicii și oamenii de știință sunt oameni deștepți și știu că s-a dovedit de zeci de ani că singurul criteriu decisiv pentru pierderea în greutate este cantitatea de calorii consumate.
Atunci de ce se fac astfel de revendicări?
Pe de o parte, pentru a atrage atenția și a deveni cunoscut. Cine este citat și publicat în numeroase reviste atunci când repetă pentru a 100-a oară că pur și simplu trebuie să mănânci mai puțin (calorii) pentru a slăbi?.
Pe de altă parte, este vorba de bani. Oamenii care fac astfel de studii tind să o facă pentru muncă și să fie finanțați. Nu de puține ori de la o companie (din industria alimentară) căreia nu i s-ar părea atât de rău dacă studiul ar găsi ceva pozitiv pentru ei;).
Recomandările cărții mele pe tema „Slăbiți cu paste”
Tăiței nu te ajută să slăbești, dar nici nu fac rău. Dacă îți place să mănânci paste, nu ar trebui să te descurci în dieta ta. Iată câteva cărți grozave care arată că poți pierde în greutate și cu pastele.
Le-am legat pentru dvs. pe Amazon și dacă cumpărați una dintre cărți folosind unul dintre linkurile de mai jos, voi primi un mic comision. Nu veți suporta costuri suplimentare - vă mulțumim pentru sprijin.