Dieta Patru sfaturi împotriva poftelor de la locul de muncă - WELT
Mâncarea la locul de muncă - apropo: nutriția conștientă arată diferit
Sursa: Getty Images/Caiaimage
Autorul nostru este un antrenor de nutriție. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă în mod regulat sfaturi. Astăzi: te lupți cu tine în fiecare zi la birou? Nu trebuie să fie.
Te găsești adesea că îți pui lucruri comestibile în gură în fiecare zi la serviciu? Apropo, în timp ce te uiți la ecranul computerului tău? Mâncarea la locul de muncă fără conștiință vinovată nu este atât de ușoară.
Vorbesc despre gustările tale sănătoase sau mai puțin sănătoase. Principalul lucru este că este mic, ușor de prins, mestecat și înghițit rapid. Ai observat vreodată câte calorii, sau chiar mai bine, câte carbohidrați distrugi în cel mai scurt timp? Să rămâi cu ochii pe monitor, astfel încât să-ți dai seama cu greu că mănânci? Nu? E un lucru bun. Nu prea vrei să știi, crede-mă. Pot vorbi cu adevărat din experiență.
Încă mă prind că mă ridic la serviciu de mai multe ori pe zi, mergând la frigider și mă uit înăuntru. Din fericire, este mai mult sau mai puțin gol. Apoi intru în punga cu migdale sau mănânc alune, cu coaja desigur. Și tu știi aceste lupte?
Lucrul pe linia de asamblare pentru pancreas
Adesea trebuie să avem de-a face cu acești adversari: oboseală, frică, presiune, lipsă de aparență și altele asemenea. Aflați ce vă provoacă și vă hărțuiește în fiecare zi. Un lucru este sigur, oricare ar fi acesta, nu îl poți lupta permanent cu carbohidrați.
Această mâncare inconștientă la locul de muncă și mâncarea deseori grăbită în timpul pauzei de o jumătate de oră înseamnă că pancreasul trebuie să facă lucrări pe linia de asamblare. Cu asta vreau să spun, pe scurt, că trebuie să proceseze în mod constant componentele zahărului adăugate, ar trebui să fie suficient ca explicație. Rezultatul că pantalonii încep să se ciupească.
Deci, ce trebuie făcut? Iată soluțiile mele sugerate.
Creați conștientizare - faceți un plan
De ce nu țineți un bilanț al frecvenței în care vă bagați câte ceva în gură în fiecare zi. Cei serioși dintre voi au pur și simplu un program săptămânal. Nu durează mult: timpul de procesare chiar înainte de culcare, aproximativ cinci minute.
Atunci vom fi bucuroși să vă vorbim, dacă doriți, și împreună vom evalua de ce aurul șoldului dvs. a luat dimensiuni mai mari. Există chiar și clienți care îmi spun că s-au îngrășat zece kilograme în doar un an. Include-te și tu în ea?
Ceva dulce pentru mica foamea din mijloc? Există o altă cale
Sursa: Getty Images
Din fericire, nu trebuie să rămână așa. Când îți activezi conștiința, conștientizarea ta, poate fi foarte ușor. Și faceți acest lucru doar notând totul. Pentru dvs. ca motivație: toți clienții mei de sex masculin care și-au scris conștiincios planurile și-au atins greutatea țintă. Acest lucru se datorează parțial planurilor săptămânale. Și pentru toate femeile: cu sinceritate, clienții mei de sex masculin au depășit de departe clienții mei de sex feminin cu această muncă grea.
Planul te ajută să eviți să te minți tot timpul. Cuvântul tău magic ar trebui să fie: „Conștientizare”, fă-te conștient de ceea ce mănânci și bei în fiecare zi. Lasă această frază să devină mantra ta.
Structura alimentară și fibre
Faceți o rezoluție pentru a dezvolta o nouă structură alimentară care spune: trei mese pe zi, o masă cu o masă pe care chiar aveți chef să o mâncați, fără să acordați atenție caloriilor sau, mai bine, carbohidraților.
Toate aceste discuții despre „a scăpa de carbohidrați” se sparg adesea - cu următorul rezultat: Mulți dintre clienții mei vin cu probleme digestive și nu știu de ce. Ați auzit sau ați citit că carbohidrații sunt răi, dar că ar trebui să consume mai multe proteine. Cu siguranță nu pot și nu o voi lăsa așa.
Desigur, există ceva adevăr în el. Da, proteinele sunt esențiale pentru noi, oamenii, deoarece sunt alcătuite din structuri proteice de aproape 100%. Glucidele sunt, de asemenea, importante și vitale pentru noi. Cu toate acestea, trebuie să facem diferența între cele două tipuri de carbohidrați. Există carbohidrații buni, „complexi” și așa-numiții răi, „simplii” (zahărul). Dintre acestea, fibra este cea la care ar trebui să fim atenți în fiecare zi, susțin: trebuie. De ce? Acestea asigură o digestie lină și ne mențin, intern și inconștient, plini și mulțumiți pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Puteți găsi fibra în principal în cereale. De aceea, vă recomand să consumați mai mult fulgi de ovăz crocanți, vrajă și alte fulgi de cereale. Fulgii de soia sunt de asemenea buni și chiar conțin proteine de soia valoroase.
Manevre de distragere cu espresso
Un espresso între ele poate fi de ajutor
Sursa: Getty Images/Caiaimage
Știi ce fac când am într-adevăr nevoie de ceva de „mestecat”? Beau un espresso cu o jumătate de linguriță de scorțișoară. Are zero carbohidrați, mă distrage de la a-mi băga orice în gură și îmi face celulele creierului să funcționeze puțin mai concentrate. Și: Limită foarte bine foamea sau apetitul falsificat - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
Cutia de prânz de acasă
Dacă aveți ceva de luat cu voi la lucru, atunci de ce să nu împachetați acest lucru: felii de avocado, unul sau două ouă fierte, eventual o bucată de brânză de oaie și o mână de migdale necojite. Și ai deja ceva de mâncat gata când stresul sau altceva te chinui. Ceva care are gust bun și te face să te simți plin. Doar încercați.
În primul rând, ar trebui să fie cazul dumneavoastră de urgență la locul de muncă. Fii creativ și, de asemenea, fii organizat și structurat atunci când vine vorba de mâncarea ta la locul de muncă. Sper că nu vei mai putea bâjbâi în „dinte dulce”, că vei scăpa de cercul vicios al zahărului.