Dieta pe care doriți să o pierdeți în greutate Iată lista de sarcini - LUME

Prea mult pentru a te simți bine? Apoi începeți acum și faceți o schimbare

doriți

Sursa: Getty Images/Flickr RF

Autorul nostru este un antrenor de nutriție. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă în mod regulat sfaturi. Astăzi: sfaturi, liste de cumpărături și liste de sarcini pentru combaterea pierderii în greutate.

Anul este încă tânăr. Hai s-o facem împreună. Urmează-mă pe drumul către mai multă energie - toată ziua și nu cu jumătate de inimă. Să începem cu practica imediat: Aveți ambele mâini libere? Apoi, faceți testul de prindere în stânga și în dreapta, scurt deasupra osului șoldului. Începutul noii lor ere, care se numește: Scăpați de slănină!

Listele de sarcini sunt foarte importante în viața mea. Deci, să începem direct cu prima listă, lista de cumparaturi. De acum înainte, ar trebui să aveți în bucătărie următoarele alimente de bază:

  • - Ouă
  • - Lapte de soia, ovăz sau migdale
  • - Brânză de oaie sau de capră
  • - quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • - brânză de vacă
  • - Tofu, simplu sau afumat
  • - pentru iubitorii de carne: carne slaba de vita, pui, curcan sau vitel
  • - Roșii cocktail
  • - Rosii uscate la soare
  • - avocado
  • - dovlecel
  • - Vânătă
  • - Ardei
  • - Șalote
  • - ceapă roșie și căței de usturoi proaspete (nerecomandat persoanelor cu tensiune arterială crescută)

Amestec sănătos: ar trebui să aveți întotdeauna ardei și vinete în casă, de exemplu

Sursa: Getty Images/Photodisc

De asemenea, vă recomand să cumpărați un sortiment de condimente orientale, de exemplu: curry, cardamom, ghimbir și turmeric.

Dacă ar trebui să fie o gustare

S-ar putea să vă lipsească pâinea sau chiflele din lista mea de cumpărături. Puteți face fără ambele la început. Funcționează foarte bine pentru mine. Știu cât de dificil este, dar funcționează cu adevărat fără așa-numiții carbohidrați goi. Avem nevoie de fibre, așa este, dar o găsim în cantități mult mai mari și o calitate mai bună în alte alimente. Fii mai creativ decât de obicei, aceasta este singura modalitate de a-ți sparge excesul de celule adipoase.

Pentru cel nou Provizii alimentare ar trebui să includă, de asemenea:

  • - migdale și alune necojite
  • - Nuci (valoroase în special pentru vegetarieni)

Aici vorbesc despre gustări. Bucurați-vă sau vă mulțumiți cu acestea. Dacă nu aveți timp pentru o masă echilibrată și vă este foame:

  • - căpșuni uscate
  • - fructe de padure goji nesulfurate (cunoscute si ca fructe de lup)