Dieta PEGAN Tot ce trebuie să știți despre noua tendință - Tahiti în mișcare
Dieta Pegan, o combinație de paleo și vegan, este o dietă relativ nouă. Dacă doriți să încercați, avem detalii despre ce să mâncăm și ce să nu mâncăm.
O dietă perfectă care funcționează pentru toată lumea este întotdeauna pusă în dezbatere. Experții vin cu diferite diete și concepte diferite. Unele programe de dietă sunt chiar prezentate de vedete, ceea ce nu ne ajută prea mult. În lista în creștere a dietelor, un nou mod cunoscut sub numele de Pegan câștigă popularitate. Această dietă este o cruce de două diete cunoscute - paleo și vegan.
Dieta vegană se bazează doar pe alimente de origine vegetală, iar paleo favorizează un consum ridicat de carne. Este greu să fii sigur că combinația a două diete complet opuse funcționează, cu toate acestea, iată câteva detalii despre acest plan alimentar. Dacă sunteți interesat, puteți încerca !
Ce este dieta Pegan ?
Aceasta este o dietă relativ nouă, stabilită de dr. Mark Hyman în 2015. Hyman a spus: „Mâncarea este mai puternică decât orice medicament în combaterea bolii”. Potrivit lui Hyman, această dietă este un mod de nutriție pentru „vânătorii-culegători” în care trebuie să adăugați o mulțime de alimente pe bază de plante, cum fac veganii, dar evitați alimentele procesate ca în paleo, pentru a obține o dietă mixtă. Perfect pentru sănătate.
Dieta lui Pegan se bazează pe regula 75/25, unde 75 la sută din dietă constă din fructe și legume, iar restul de 25 la sută este de așteptat să fie proteine sănătoase pentru inimă și grăsimi mononesaturate.
Iată cum să urmați o dietă Pegan:
1. Evitați zahărul.
Este o dietă cu conținut scăzut de produse, care crește producția de insulină - zahăr, făină și carbohidrați rafinați. Gândiți-vă la zahăr în toate formele sale diferite ca la un tratament ocazional - ceva pe care îl mâncăm ocazional și cumpătat. Puteți să-l mâncați la o zi de naștere, de exemplu, dar nu este un element de bază.
2. Mănâncă mai ales legume.
După cum sa menționat mai sus, mai mult de jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu legume. Cu cât culoarea este mai strălucitoare, cu atât mai bine. Cu cât este mai multă varietate, cu atât este mai sănătos. Lipiți-vă de legumele fără amidon. Cartofii dulci sunt foarte buni cu moderatie (½ cana pe zi). Nici o tonă de cartofi! Cartofii prăjiți sunt eliminați !
3. Nu prea mult fruct.
Aici ar putea exista un pic de confuzie. Unii dietă Paleo recomandă consumul de fructe cu conținut scăzut de zahăr, în timp ce unii avocați vegani recomandă toate fructele fără excepție. Majoritatea oamenilor se simt mai bine atunci când se lipesc de fructele cu zahăr din sânge scăzut. Tratați fructele uscate ca bomboane și mențineți-le la minimum.