Dieta pentru 3 luni, doar 5 kg plecate, dieta și slăbitul mă ajută
dieta pentru 3 luni, 5 kg tocmai plecați, mă ajută
de pumperalbo »21 februarie 2017 12:16
Probabil că mi-am recunoscut problema astăzi și am nevoie de sfatul tău,
Mi-am calculat necesarul de energie cu 5 calculatoare, am fost la 2000 de calorii timp de 3 luni, dietă anabolică,
De asemenea, am mâncat foarte curat, doar grăsimi bune și am slăbit doar 5 kg.
Conținutul de grăsime 20-25% se estimează la 23% în prezent
Acum am calculat totul și am observat că necesarul meu de energie este de 4000 de calorii,
rata mea metabolică bazală la 2300 de calorii,
Am 185 - 22 de ani - 105 kg, așa că lucrez ca designer web 8-10 ore pe zi pe computer,
1 oră de sport pe zi, greutate de ridicare a gimnasticii plus cardio de 40 de minute la fiecare două zile.
Ce imi recomandati sa iau calorii? 2800 sau 2500?
Nu sunt sigur că voi câștiga în greutate la 3000, în zilele non-sportive aș reduce deficitul cu -300 sau maximum 400.
Mulțumesc pentru ajutor, încet încet în disperare
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de Semne de avertizare »21 februarie 2017 12:23
Re: dieta pentru 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de pumperalbo »21 februarie 2017 12:25
Da, mult prea puțin din păcate, chiar mănânc și 1A, am senzația că corpul meu este șchiopătat, a fost chiar la 1800 timp de 3 săptămâni și greutatea stagnează întotdeauna la 105 kg, indiferent dacă fac o reîncărcare sau nu.
Am crezut că voi începe la 2500 de calorii, dar apoi am încă un deficit de 1500, probabil că este prea mare
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de lisa4 »24 Feb 2017 10:59
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de sparanghel »24 Feb 2017 13:21
Nu consumati niciodata 4000kcal pe zi! uita!
Gândește-te, dacă mănânci 2000kcal și slăbești încet, ce se întâmplă dacă mănânci 3000kcal? Corect: te îngrași.;-)
Pierderea a 10 kilograme în 12 săptămâni este egală cu aproximativ 400kcal pe zi.
Dacă mâncați 2000kcal pe zi (și sincer încă câteva în weekend;-)) caloriile de întreținere sunt mai susceptibile de a fi de 2500kcal.
Sună absolut realist cu munca sedentară, puțină masă musculară și multă grăsime și exerciții fizice moderate!
Îți supraestimezi masiv cifra de afaceri de bază și consumul tău de sport.
Și nici evaluarea dvs. asupra scăderii nu este bună. Cred că doar o kilogramă pe săptămână, deoarece o pierdere permanentă este absolut în regulă!
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de pumperalbo »24 Feb 2017 17:02
De asemenea, fac cardio și fac mișcare 6 zile pe săptămână.
Luați în considerare fabricarea a 75g de carbohidrați 50g de proteine reziduale în grăsimi, puteți extrage apă din 75g de carbohidrați sau nu?
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de pumperalbo »24 Feb 2017 17:06
sparanghelul a scris pe 24 februarie 2017 13:21: Nu consumi niciodată 4000kcal pe zi! uita!
Gândește-te, dacă mănânci 2000kcal și slăbești încet, ce se întâmplă dacă mănânci 3000kcal? Corect: te îngrași.;-)
Pierderea a 10 kilograme în 12 săptămâni este de aproximativ 400kcal pe zi.
Dacă mâncați 2000kcal pe zi (și sincer încă câteva în weekend;-)) caloriile de întreținere sunt mai susceptibile de a fi de 2500kcal.
Acest lucru sună absolut realist cu munca sedentară, puțină masă musculară și multă grăsime și exerciții fizice moderate!
Vă supraestimați masiv cifra de afaceri de bază și consumul dvs. de sport.
Și nici evaluarea dvs. asupra scăderii nu este bună. Cred că doar o kilogramă pe săptămână, deoarece o pierdere permanentă este absolut în regulă!
Am încercat acest lucru cu mai multe computere, obțin 3800-4000 la un total.
De asemenea, îmi urmăresc dieta cu telefonul mobil cu o aplicație,
Rata mea metabolică bazală este 2200-2300 cu mai multe calculatoare, 1 oră de gimnastică este întotdeauna grea - să spunem aproximativ 500 de calorii,
Apoi, 9-10 ore de lucru pe computer și gătit, 1 oră de funcționare pe zi, lucrează asta.
Am încercat-o și cu 2000, dar cred că metabolismul meu a adormit sau cam așa, acum am început la 2400 în zilele de antrenament și în zilele non-antrenament voi începe la 2000, atunci ar trebui să am un deficit de 500 în orice caz.
Câte calorii ai recomanda? La urma urmei, în prezent cântăresc 104,8 kg până la 185 și aproximativ 20% KFA
Luați în considerare și schimbarea dietei, 50g grăsimi pe zi, 75-100g carbohidrați doar pe zi - odihniți-vă în proteine ce părere aveți despre asta?
Re: dieta pentru 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de H_D »24 Feb 2017 17:24
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de pumperalbo »24 Feb 2017 17:30
asta poate fi, de asemenea, cu prea mult stres pe care mă gândesc să-l slăbesc în fiecare zi,
și dieta mea este foarte curată, nu o pot înțelege,
tiroida a fost deja testată de un medic,
Poate că dieta anabolică este pur și simplu nimic pentru mine, și asta poate fi.
75g carbohidrați - 50g grăsimi - proteine reziduale - ce părere aveți în defifază? sau maximum 100g carbohidrați?
apoi aș încerca în zilele de antrenament cu 2400 în zilele non-antrenament cu 2000.
Rata mea metabolică bazală este de 2200 conform tuturor calculatoarelor. Am încercat deja 2000 de calorii și nu am slăbit, mă întreb încet ce se întâmplă, a fost 160 kg acum 4 ani, apoi a coborât la 90 kg, apoi a crescut din nou, dorind în sfârșit să cobor din nou la 85-88 kg.
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de H_D »24 februarie 2017 18:00
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de pumperalbo »24 Feb 2017 18:29
fT4 (T4 gratuit)
1,02 ng/dl pmol/l
Re: dieta timp de 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de Kronks »27 Feb 2017 08:06
sparanghelul a scris pe 24 februarie 2017 13:21: Nu consumi niciodată 4000kcal pe zi! uita!
Gândește-te, dacă mănânci 2000kcal și slăbești încet, ce se întâmplă dacă mănânci 3000kcal? Corect: te îngrași.;-)
Pierderea a 10 kilograme în 12 săptămâni este egală cu aproximativ 400kcal pe zi.
Dacă mâncați 2000kcal pe zi (și sincer încă câteva în weekend;-)) caloriile de întreținere sunt mai susceptibile de a fi de 2500kcal.
Acest lucru sună absolut realist cu munca sedentară, puțină masă musculară și multă grăsime și exerciții fizice moderate!
Vă supraestimați masiv cifra de afaceri de bază și consumul dvs. de sport.
Și nici evaluarea dvs. asupra scăderii nu este bună. Cred că doar o kilogramă pe săptămână, deoarece o pierdere permanentă este absolut în regulă!
Uită de toate computerele alea nebunești. Pe baza pierderii în greutate corporală și a aportului de energie, puteți determina necesarul de energie aproximativ (să presupunem pierderea pură de grăsime și fără câștig în masa musculară). Rata metabolică bazală ar trebui să fie de aproximativ 2000kcal. Cu toate clopotele și fluierele, probabil că veți fi între 2500-2800kcal. Greutatea corporală ridicată nu înseamnă cheltuieli energetice mari.
În caz contrar, puneți o fotografie. La 105 kg la 185 cm și aproximativ 23% KFA ar trebui să arăți în continuare relativ sportiv.
Re: dieta pentru 3 luni, doar 5 kg plecate, mă ajută
de pumperalbo »01 Mar 2017 18:10
sparanghelul a scris pe 24 februarie 2017 13:21: Nu consumi niciodată 4000kcal pe zi! uita!
Gândește-te, dacă mănânci 2000kcal și slăbești încet, ce se întâmplă dacă mănânci 3000kcal? Corect: te îngrași.;-)
Pierderea a 10 kilograme în 12 săptămâni este de aproximativ 400kcal pe zi.
Dacă mâncați 2000kcal pe zi (și sincer încă câteva în weekend;-)) caloriile de întreținere sunt mai susceptibile de a fi de 2500kcal.
Sună absolut realist cu munca sedentară, puțină masă musculară și multă grăsime și exerciții fizice moderate!
Îți supraestimezi masiv cifra de afaceri de bază și consumul tău de sport.
Și nici evaluarea dvs. asupra scăderii nu este bună. Cred că doar o lire pe săptămână, deoarece o pierdere permanentă este absolut în regulă!
Uită de toate computerele alea nebunești. Pe baza pierderii în greutate corporală și a aportului de energie, puteți determina necesarul de energie aproximativ (să presupunem pierderea pură de grăsime și fără câștig în masa musculară). Rata metabolică bazală ar trebui să fie de aproximativ 2000kcal. Cu toate clopotele și fluierele, probabil că veți fi între 2500-2800kcal. Greutatea corporală ridicată nu înseamnă cheltuieli energetice mari.
În caz contrar, puneți o fotografie. La 105 kg la 185 cm și aproximativ 23% KFA ar trebui să arăți în continuare relativ sportiv.
Arăt sportiv, dar acum câteva luni am pus o fotografie aici pentru că aveam 25%
acum am ajuns la 20% la aproximativ 105KG. Dar da, sunt o „margine largă”, îmi spune mereu toată lumea
Mulți oameni din studio cred că sunt pe țesături .
Antrenez fitness 1H pe zi, precum și la fiecare al doilea cardio timp de 40 de minute,
ce mi-ați recomanda în ceea ce privește caloriile în zilele de antrenament și NTT?
Chiar dacă aș avea o rată metabolică bazală de 2000 de calorii, plus să spunem să lucrez în fața calculatorului, 500 + Studio 500 - probabil aș fi 3000
2500-2800 de vânzări de energie zilnic nu prea apreciez.
Acum consumă 2300 de calorii în zilele de antrenament și 2000 de calorii pe NTT, să vedem ce se întâmplă,
găsesc când trec sub 2000 Kcal mă simt foarte murdar