Dieta pentru a crește în greutate - Căutați bunăstare
Când vorbim despre dietă, ne gândim adesea la pierderea în greutate. Navigând pe
Așa cum o dietă de 1500 kcal nu îi face pe toți cei care sunt supraponderali, o dietă de 3000 kcal nu îi face pe toți cei care sunt prea subțiri. Trebuie luat în considerare un anumit număr de parametri, atât pe partea individuală, cât și pe partea caracteristicilor specifice alimentelor consumate.
Ne întrebăm deseori cum să te îngrășezi doar din motive estetice. În ceea ce privește pierderea în greutate, este nevoie de sacrificii. Creșterea în greutate nu este ușoară și necesită aceeași îngrijire ca o dietă de slăbire. Tipul corpului fiecărei persoane joacă un rol în a câștiga kilograme.
Creșterea rapidă a greutății poate afecta durabilitatea greutății, deci cea mai bună modalitate este să consumați alimente sănătoase. Consultăm un profesionist pentru a le evalua starea de sănătate și pentru a vedea ce fel de acțiune trebuie întreprinsă.
Creșterea în greutate necesită timp, deoarece dietele rapide sunt dăunătoare pentru sănătatea generală a corpului.
Răspunsul la cum să te îngrășezi nu se găsește în consumul de junk food care conține grăsimi saturate care sunt rele și produc colesterol.
Mănâncă pentru a câștiga în greutate
Realizați și mențineți un greutate sănătoasă este o adevărată problemă pentru mulți oameni. Uneori problema este cauzată de dificultatea nu de a pierde, ci de câștigați kilogramele necesar! Ceea ce poate părea ciudat pentru majoritatea dintre noi ...
Unii oameni ard caloriile pe care le consumă mai repede decât alții. Vorbim apoi de indivizi la metabolismul rapid. La acești oameni, poate fi dificil să se atingă și să se mențină o greutate stabilă. Rata metabolismului este legată de structura genetică, dar poate fi accelerată de factori precum stresul, expunerea la temperaturile foarte cald sau foarte rece, nicotină, cofeina si densitatea de mușchii.
De asemenea, unele boli sau anumite condiții impun o cerere mare de energie asupra corpului, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Acesta este în special cazul cancerului, hipertiroidismului și a unor infecții grave și arsuri. A pierdere în greutate poate fi explicat și printr-un malabsorbția nutrienților care provoacă colită ulcerativă, în special boala Crohn și boala celiacă.
În cele din urmă, pierderea în greutate cauzată de malnutriție poate apărea ca urmare a unor studii dificile care reduc apetitul.
De aceea, vă recomandăm o dietă bogat în calorii oameni care au nevoie să se îngrașe. Un astfel de regim trebuie să prevadă, în medie, 500 de calorii (2000 kJ) În plus decât aporturile normale, pentru a obține o creștere în greutate de 500 g (1 lb) pe săptămână. Deși toate alimentele sunt permise, este mai bine să mențineți o dietă echilibrată decât să mâncați mai multe dulciuri sau alimente prăjite.
Pentru a consuma încă 500 de calorii, trebuie:
- stimulează-i pofta de mâncare;
- consuma alimente cu densitate mare de energie;
- limitați alimentele cu densitate energetică foarte mică;
- crește aportul de calorii;
- mananca snacksuri;
- faceți activitate fizică moderată.
Evident, următoarele sfaturi nu sunt soluții rapide. A câștiga câteva kilograme este uneori un exercițiu dificil, poate chiar mai mult decât a-l pierde!
Stimulează apetitul
Este posibil să intri apetit atentie la mici detalii care sporesc masa. Dar cum? Iată câteva sfaturi.
- Puneți la dispoziție o masă frumoasă cu feluri de mâncare frumoase, câteva flori sau o lumânare.
- Dacă vremea este frumoasă, luați masa afară.
- Adăugați culoare în farfurie: puiul este mai apetisant cu cuscus de afine și broccoli decât piureul de cartofi și conopidă.
- Pentru a vă mulțumi! Mănâncă alimentele care îți plac.
- Când este posibil, luați o masă în bună companie. Majoritatea oamenilor tind apoi să mănânce mai mult.
- Deoarece râsul stimulează pofta de mâncare, poate fi recomandabil în timpul mesei să vizionați un film amuzant, să citiți glume sau să mâncați cu cineva care are mult umor.
- Însoțiți din când în când masa cu un pahar de vin
- Începeți masa cu un pahar de suc acid, roșie sau portocală, de exemplu.
- Faceți o plimbare înainte de masă pentru a vă deschide pofta de mâncare.
Consumați alimente cu densitate mare de energie
Unele diete de slăbit se bazează pe principiul densitatea energiei pentru a promova sațietatea fără a crește aportul de calorii. În acest context, favorizăm alimentele cu o densitate redusă a energiei, ceea ce înseamnă o cantitate mai mare de alimente pentru același număr de calorii.
În schimb, cu o densitate mare de energie, consumăm mai multe calorii pentru un anumit volum. Pentru oamenii care caută A crește în greutate, alimentele cu o densitate mare de energie sunt, așadar, la ordinea zilei. Apoi, trebuie să consume alimente sănătoase în conformitate cu recomandările din Ghidul alimentar al Canadei.