Dieta pentru a obține o frecvență cardiacă mai mare în timpul exercițiilor Este posibil (sănătate și medicină,

În prezent urmez o dietă, evit carbohidrații repezi și mănânc în principal proteine.

Când vine vorba de sport, trebuie să spun că îmi este mai dificil să antrenez unități de rezistență, deoarece corpul merge mult mai repede în rezervele de grăsime, deoarece consum doar foarte puțini carbohidrați.

Este posibil să am și un puls mai mare sau o frecvență cardiacă mai mare? De asemenea, mi se pare că fiecare încărcătură este mai intensă, iar monitorul meu de ritm cardiac arată valori mai mari decât de obicei.

5 răspunsuri

Pentru a face acest lucru mai clar

cu sarcini rapide de până la 45 de secunde -> arderea fosfaților cu energie ridicată -> pur anaerobă
Rezistență pe termen scurt de la 45 s - 2 min -> combustie v. Carbohidrați (glicoliză) -> predominant anaerobă
Rezistență medie între 2 - 8min -> ardere a 10% grăsimi și 90% în principal carbohidrați -> mixt aerob/anaerob
Rezistență pe termen lung 8 - 60 min -> ardere a 50% carbohidrați și 50% grăsimi -> predominant aerob
exercițiu de rezistență extremă peste 60 min -> combustie v. 90% grăsimi și 10% carbohidrați -> pur aerob

Și când depozitele de carbohidrați (zahăr din sânge, depozite de ficat) sunt practic goale din cauza dietei, tu (inevitabil) mergi direct la exercițiul de rezistență. Asta trebuie doar să înceapă.

Aceasta este ceea ce se numește suplimente nutritive de electroliți/nutrienți. Cu carbohidrații nu consumați doar zahăr, ci și alte substanțe vitale importante. Fără arderea grăsimilor fără carbohidrați, acest lucru funcționează doar într-o simbioză obișnuită. cu exercițiul de rezistență extremă peste 60 min -> combustie v. 90% grăsimi și 10% carbohidrați -> pur aerob, nu veți consuma niciodată mai puțin de 10% carbohidrați, prin urmare nu ardeți niciodată mai mult de 90% grăsimi. În cazul tău construit, corpul tău s-ar baza pe alte rezerve.

Dacă aportul de carbohidrați este prea mic, se mobilizează mai întâi rezervele de glicogen, care însă sunt epuizate după o zi fără aport de carbohidrați. Organismul trebuie să asigure alimentarea cu glucoză a organelor dependente de glucoză, organe (sistemul nervos central, erirocite, medulla renală), apare gluconeogeneza, în timpul căreia glucoza este formată din piruvat, lactat, glicerol, aminoacizi glucogeni și alți metaboliți. Aminoacizii provin din descompunerea proteinelor din corp atunci când ți-e foame. Glicerolul servește ca substrat pentru gluconeogeneză, în timp ce acizii grași sunt transformați parțial în corpuri cetonice, care pot fi folosite ca sursă de energie de multe celule și, după o fază de adaptare, și de sistemul nervos central. În cazul lipsei de carbohidrați pe termen lung sau a lipsei de dietă, corpurile cetonice neutilizate se pot acumula în sânge - acidoză ergo. Acest lucru modifică valoarea pH-ului și diferite procese metabolice sunt afectate

Destul de logic. Cu cât organismul are mai puțină energie din depozite (ficat, mușchi), cu atât este mai mare stresul asupra sistemului circulator, în special în timpul exercițiului. Acest lucru duce la o frecvență cardiacă mai mare (puls). Pentru persoanele cu circulație slabă, chiar și efortul mic este suficient pentru a crește semnificativ pulsul.

Dietele afectează cel mai mult performanța. De aceea este o știință în sportivii competitivi.

Dacă nu mănânci deloc carbohidrați, mișcarea devine cu adevărat mai grea. Sportivii au nevoie în special de energie pentru mușchii lor. Nu știu cât de extremă o puteți rezolva, dar într-adevăr numai un medic vă poate oferi informații. Mai bine fii examinat. O dietă echilibrată este întotdeauna mai bună decât această extremă. Puteți mânca carbohidrații demonizați greșit la micul dejun și la prânz și mai puțin sau deloc seara. Faceți asta cu Slim în somn și deja am slăbit cu el. Toate cele bune

Dacă încărcătura este aceeași ca înainte și ritmul cardiac este mai mare decât înainte cu aceeași cerință, atunci asta arată că inima ta trebuie acum să trudească mai mult decât înainte pentru a face față ei. Nu sunt specialist în inimă, dar s-ar putea datora faptului că îi lipsesc niște nutrienți sau are un dezechilibru.

Spui că eviți carbohidrații repezi - este un lucru bun; dar mănânci suficient de lent? „Foarte puțin” nu este bine! Ar trebui să existe deja un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. Da, ai nevoie și de grăsime, de grăsime de înaltă calitate. Și, desigur, toate vitaminele și mineralele. Inima poate reacționa sensibil la lipsa unor minerale.

Aș pune această dietă în ritmul ei și aș regla-o. Dacă după un timp inima ta revine la normal, vei ști că a fost din cauza asta. Dacă nu, aș avea un ECG de stres făcut - sau cel puțin aș merge la medic. lg

întrebări similare

Mi-e clar că îți măsori pulsul cu el, dar mă întreb de ce ai nevoie de el în sport?

În mod normal se aplică vârsta de 220 minus, dar sportivii sau orice specialist trebuie să aibă o rată de puls mai mare.

Este în regulă dacă consum 100-150g de carbohidrați pe o dietă săracă în carbohidrați pentru că, sincer să fiu, găsesc 50 mult prea puțini. Și trebuie să fac sport pentru că mă simt puțin slab

Salut baieti. Am vrut să-mi antrenez picioarele astăzi. La jumătatea drumului, așa că, timp de 30 de minute, am rămas fără suflare. M-am așezat primul și am observat că eram transpirat rece. În acel moment, am fost ușor amețit. Aveam o centură de ritm cardiac și un ceas sport. Ambele dispozitive au prezentat un impuls de 195-197. Apoi mi-am terminat propoziția și apoi am avut dureri de tuns. Am consumat apoi glucoză/calciu și mi-am monitorizat continuu pulsul. Pulsul meu a fost între 180-197 bpm timp de aproape 45 de minute. Este dăunător și poate fi daunele finale? Am 15 ani și cântăresc 59 kg. Faceți exerciții fizice și, în caz contrar, aveți o rezistență bună.

Bună ziua, am un Apple Watch care are un monitor de ritm cardiac integrat. Le-am lăsat aprinse noaptea (pentru distracție) și am măsurat o frecvență cardiacă în repaus de aproximativ 51 bpm (cea mai mică valoare: 49 bpm). Din moment ce nu sunt medic și nu m-am mai ocupat de el până acum, nu știu ce valoare este atât de normală. Știi ce este o normă? Pentru mine: am 16 ani și nu fac niciun sport.
Pulsul meu în timpul zilei este întotdeauna cuprins între 50 și 70 bpm (atunci când nu există efort, ca să zic așa când mă odihnesc/stai). Este normal la vârsta mea?
Sper că îmi puteți da câteva sfaturi.
Și da, știu dacă se întâmplă ceva, voi merge la doctor. Doar eu vreau doar să știu valorile standard pentru moment:)
LG

Dacă doriți să faceți sport intens și ați acumulat un stoc mare de carbohidrați înainte de a face mișcare și acest lucru este epuizat, atunci corpul nu mai are stocare pentru producerea de energie.

Acum, potrivit tuturor, ar trebui să meargă la rezervele de grăsime, dar de ce te simți slab atunci? (fără energie din cauza lipsei de carbohidrați?)

Sau grăsimea nu conține energie, astfel încât să puteți face exerciții fizice mai mult timp?

Cum reușiți să continuați să vă exercitați pentru a elibera rezerve de grăsimi atunci când nu mai aveți la dispoziție depozite de carbohidrați? Dacă atunci mănânci o banană în timp ce faci mișcare, corpul își folosește carbohidrații pentru a câștiga energie, te simți plin de energie pentru o perioadă scurtă de timp, grăsimile nu sunt arse.

Există diete precum cele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum o fac cu exercițiile fizice atunci când iau cu greu carbohidrați?

Sau am o eroare logică?

Pentru ca organismul să ardă mai întâi carbohidrații, apoi grăsimea - sau chiar o face în același timp?

Dacă mănânc așa timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă va ajuta, mănânc așa, fără a consuma carbohidrați, ci mai degrabă pește, carne, salată, legume și multe proteine. Am slăbit 1 kg în doar 1 săptămână
Dar este asta o dietă accidentală? Desigur, voi crește încet din nou la carbohidrați, dar de fapt nu este o dietă în care să obțin un efect jojo, nu? Sportul este, desigur, inclus

Mănânc alimente sănătoase și echilibrate de 4 luni.
Fac și sport la fiecare 2 zile și am slăbit deja 10 kilograme.
Acum mă întorc la o dietă în care consum 800kcal pe zi. Cu excepția zilelor în care fac sport, mănânc mai mult (shake-uri proteice, carbohidrați, proteine).
Chiar acum am o astfel de pierdere a poftei de mâncare și greață când mănânc ceva (de exemplu, în această dimineață fulgi de ovăz cu banane și lapte) și nu-l pot coborî, mi-e rău și trebuie să mă forțez să mănânc. Stie cineva de ce este asta? Sau este un efect normal asupra corpului meu din cauza dietei? ?

Am 19 ani și am un puls de 38 de aproximativ 2 săptămâni. Eram deja la spital, deoarece pulsul meu scăzuse la 33 și acum am simptome. Depinde de mine să o urmăresc acum. Am făcut deja o mică cercetare în acest sens pe internet și am dat peste monitoarele de ritm cardiac. Cu toate acestea, nu sunt sigur dacă există un monitor adecvat al ritmului cardiac sub care să îmi pot monitoriza pulsul, atât ziua, cât și noaptea și, de asemenea, dacă este sportiv sau nu. Există un monitor de ritm cardiac care mă poate ajuta și care este ușor de utilizat? Desigur, și prețul este decisiv (dacă este posibil sub 100 de euro). După o lungă căutare am doar un cap cu semn de întrebare. Poate mă poți ajuta. Vă mulțumesc anticipat pentru ajutor.

Cu o înălțime de 173 cm și o greutate de 50 kg, de obicei iau în jur de 160-170g de carbohidrați pe zi. Am cercetat pe internet ce aport ar fi optim și am citit că începând de la 150g de carbohidrați pe zi are loc o creștere lentă în greutate. Cu toate acestea, 150 de grame mi se par foarte puțin. de aici și întrebarea mea: câți carbohidrați consumați în medie? Fără a fi la dietă și fără a face mult sport.

Deci, cu o dietă cu orez faceți deshidratare, adică eliminați excesul de apă. Dar grăsimea corporală rămâne, deoarece carbohidrații nu ard grăsimi, nu? De fapt, trebuie să fac sport la o dietă cu orez? Deci, dacă m-aș hrăni doar cu asta? (De exemplu, timp de 1 săptămână). Oricum fac mult sport. Trebuie să fiu atentă la calorii, cât ardem? Pierd mușchi din dieta orezului pentru că nu consum proteine? Aș putea pierde 1 kilogram în 1 săptămână, de exemplu, cu o dietă cu orez? 1 kg de orez pe zi ar fi suficient ?

În acest moment, datorită entuziasmului unei operații și vindecării rănii, am un puls considerabil mai mare decât în mod normal și am auzit că creșterea ritmului cardiac consumă mai mult kcal. este corect sau îl folosești numai atunci când faci sport? multumesc pentru raspunsuri.

În prezent pierd în greutate cu un deficit de calorii și mult exercițiu. Am vrut să vă întreb dacă puteți prepara o supă de morcovi la prânz? Pentru că, de fapt, are abia calorii sau carbohidrați, dar multe vitamine, nu? Se poate mânca prea multe dintre ele, ceea ce ar afecta sau nu dieta?