Dieta pentru adolescent cum să slăbească în; adolescență SOS Cum să slăbești Toate sfaturile noastre
Problema greutății adolescenților îi îngrijorează atât pe părinți, cât și pe adolescenți înșiși. Când ai 15, 16 sau 17 ani, aspectul este important pentru ochii altora și mulți tineri suferă de tachinarea sau disprețul asociat cu supraponderalitatea. Mulți caută o dietă pentru adolescenți pentru a slăbi și a se simți mai bine cu ei înșiși. Aflați care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. acum, precum și sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă în adolescență.
Tinerii în căutarea unei diete pentru adolescenți suferă și o exprimă
Adesea, adolescenții cu probleme de greutate suferă mai mult de ochii altora decât de supraponderalitate. Trebuie doar să răsfoiți forumurile adolescenților pentru a le vedea suferința. Mărturiile sunt flagrante: „Sunt nefericit, sunt disperat, nu mă simt bine, nu pot vorbi cu părinții despre asta, mă simt prost cu mine, nu mă pot opri din a mânca, sunt obeză și oamenii își bat joc de mine pe toate timpul, am X ani, măsoară X m și cântăresc X kilograme, ajută-mă, nu este ușor să ții o dietă când ești adolescent și suntem încă cu părinții noștri ... ”continuă lista. Majoritatea adolescenților simt nevoia să meargă la o dietă pentru a slăbi, dar doar o parte dintre aceștia au o nevoie reală de a slăbi.
Ce este o dietă pentru adolescenți ?
Poate părea surprinzător, dar o dietă pentru adolescenți este mai presus de toate o dietă echilibrată. Este important să știi ce să mănânci pentru a slăbi. Acest lucru combinat cu proporții motivate, un stil de viață sănătos și activitate fizică regulată.
- Iată valoarea energetică medie zilnică pe care ar trebui să o conțină dieta unui adolescent:
Dieta pentru un adolescent de 11 ani: 2200 kcal/zi pentru un băiat - 1900 kcal/zi pentru o fată
Dieta pentru copiii de 12 ani: 2300 kcal/zi pentru un băiat - 1950 kcal/zi pentru o fată
Dieta pentru copiii de 13 ani: 2400 kcal/zi pentru un băiat - 2000 kcal/zi pentru o fată
Dieta pentru copiii de 14 ani: 2500 kcal/zi pentru un băiat - 2050 kcal/zi pentru o fată
Dieta pentru un adolescent de 15 ani: 2600 kcal/zi pentru un băiat - 2100 kcal/zi pentru o fată
Dieta pentru copiii de 16 ani: 2700 kcal/zi pentru un băiat - 2150 kcal/zi pentru o fată
Dieta pentru tinerii de 17 ani: 2800 kcal/zi pentru un băiat - 2200 kcal/zi pentru o fată
- Fructe, legume și cereale integrale
Adolescenții nu mănâncă suficient de natural, dar este necesar să consumați 6 fructe, 6 legume și cel puțin 150 de grame de cereale integrale (orez brun, fulgi de ovăz ...) pe zi pentru a satisface nevoile de carbohidrați. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 40-60% din aportul de calorii.
- Proteine și grăsimi bune
Aportul de calorii ar trebui să fie, de asemenea, de la 10 la 30% proteine și de la 20 la 30% grăsimi bune, cum ar fi cele conținute în nuci, avocado, pește sau ulei de măsline, de exemplu. Este dificil să eliminați complet grăsimile rele sau grăsimile saturate precum cele de origine animală. Nu trebuie să depășească 10% din aportul zilnic de calorii.
Descoperiți aici meniuri echilibrate pentru scăderea în greutate, care pot fi potrivite pentru un adolescent care dorește să urmeze o dietă. (Întrucât toată lumea este diferită, totuși, este recomandabil să contactați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua o dietă pentru un adolescent).
Adolescentul care dorește să urmeze o dietă trebuie mai întâi de toate să se liniștească
Problema obezității sau a adolescenților și adolescenților supraponderali pare a fi în primul rând psihologică, mai degrabă decât suferință fizică. Înainte de a începe o dietă pentru adolescenți, este, prin urmare, important ca tânărul să se liniștească și să-și dea seama că există soluții la problema sa supraponderală sau chiar că își dă seama că nu are neapărat o problemă de greutate și totul este în capul său.