Dieta pentru antrenamentul forței Mușchi frumoși - aceste alimente susțin construirea mușchilor!
Cu cât mușchii sunt mai bine antrenați, cu atât corpul tău este mai ferm, mai vital și mai puternic - și cu atât arde mai multe calorii. Chiar și atunci când nu se mișcă! Construcția musculară sănătoasă include și o dietă optimă. Vă vom arăta la ce să aveți grijă!
Mușchii strânși au multe efecte pozitive asupra întregului organism. Acest lucru se remarcă în special în cazul problemelor de spate, care deseori dispar imediat ce zona musculară corespunzătoare este antrenată și modelată în mod regulat. În același timp, mușchii bine antrenați activează metabolismul și mențin performanța pe tot parcursul zilei.
Construcția musculară sănătoasă se caracterizează prin:
Antrenament eficient al forței
Alimentație corectă
Timp optim de regenerare
Acesta este modul în care construcția musculară și nutriția sunt legate
Dieta este o mare pârghie care decide cât de mult mușchi construiți de fapt. Pe scurt, proteine de înaltă calitate construiți mușchii mai repede, protejați-vă împotriva rănilor și accelerați regenerarea. Bicepsul și compusul conțin 20% proteine, restul este apă.
Nu fără motiv scena de fitness se bazează pe proteine în planul său nutritiv pentru construirea mușchilor. Deoarece, în timp ce carbohidrații și grăsimile oferă în primul rând o forță și o energie importante pentru munca musculară, proteinele sunt folosite pentru a construi corpul.
calitate înainte de cantitate
Când vine vorba de aportul de proteine, nu contează doar cantitatea, ci și tipul pe care îl mănânci. Asta înseamnă cu atât proteinele sunt mai bune pe care o ingeri cu mâncare, cu atât trebuie să mănânci mai puțin. Proteina care este similară cu corpul dumneavoastră în ceea ce privește compoziția aminoacizilor este mai bună decât cea care este foarte diferită. Astfel, în dieta pentru construirea mușchilor este valoarea biologică a proteinelor foarte important.
Cum se măsoară valoarea biologică?
Valoarea biologică a unui aliment care conține proteine indică câte grame de proteine din corp se pot forma din 100 de grame de proteine alimentare. Valoarea biologică a alimentelor de origine animală, cum ar fi Lapte, carne și pește, este cel mai apropiat de cel al organismului uman și, prin urmare, este ridicat. Alimentele vegetale au adesea o valoare biologică mai mică.
Vagonul o face!
Așa cum se întâmplă adesea, dieta potrivită pentru construirea musculară sănătoasă constă în Combinație de proteine vegetale și animale. În ciuda diferenței de cantitate, experții recomandă ca alimentele vegetale să acopere o mare parte din necesarul de proteine pentru construirea mușchilor. Purtătorii de proteine animale conțin nu numai multe grăsimi nefavorabile, ci și colesterolul și lipsesc aminoacizii și mineralele esențiale. Contează întotdeauna echilibrul.
Un ghid pentru dvs.: Pentru antrenamentul de forță aveți nevoie de între 1,2 și 1,7 grame de proteine pe kg de greutate corporală.
Un sfat pentru vegetarieni sau vegani: Răsfățați-vă cu unul sau cu celălalt Shake proteic. Dar și aici nu se aplică nici prea unilateral, nici prea mult. Nu trebuie depășită definitiv o cantitate maximă de două grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Planul nutrițional - da/nu?
Descoperiți că o mulțime de creștere musculară este influențată de dietă. Întrucât suntem adesea distrași de alte lucruri din viața de zi cu zi, un plan nutrițional bine gândit este de un bun ajutor. La urma urmei, nu numai că accelerați creșterea musculară, dar vă controlați în mod optim aportul de nutrienți.
Cu toate acestea, planurile care sunt păstrate prea stricte pot duce rapid la faptul că sunteți prea supărat și vă puneți corpul sub stres inutil. Dieta ar putea deveni prea unilaterală și nu vă va oferi libertate. Prin urmare, respectați planul atât de strict pe cât este de bun pentru corpul dvs. și acordați o atenție deosebită sentimentului corpului în timpul fazei de construire a mușchilor!