Dieta pentru cei isteți
Există instrumente care pot fi folosite pentru a întări memoria și inteligența și, în același timp, nu vor împiedica un somn sănătos?
L-am întrebat pe expertul nostru - Psihoterapeutul Tatiana Nikitina și nutriționistul Helen Solomatina .
Se apropie timpul examenului. Elevii se sprijină pe pâine și dulce (deoarece creierul are nevoie de glucoză) sau „combustibil lichid” pe bază de cofeină. Ca urmare a primei - somnolență și somnolență, în timp ce altele, aparent active și vorbărețe, cu dificultăți de adormire. Nu există ceva mai potrivit pentru a încărca creierul?
Adaptarea la stres
Desigur că există. De exemplu, există un grup mare de medicamente numite adaptogeni de origine vegetală. Acolo Eleutherococcus senticosus, ginseng, Rhodiola rosea (rădăcină de trandafir), lămâie chinezească, manșuriană aralia și altele. Îmbunătățesc funcția și atenția creierului. Plantele pregătesc infuzii și tincturi de alcool, decocturi.
Cu toate acestea, o explozie de energie și o îmbunătățire a activității mentale a persoanei poate plăti uneori supraestimularea și insomnia. Ar trebui să ia întotdeauna în considerare caracteristicile sistemului cardiovascular și răspunsul individual al organismului. Adaptogenii sunt deosebit de utili medicamente gipotonice. Dar potențialul pacienților hipertensivi (cei cu o situație stresantă în adrenalină care duce la o creștere a tensiunii arteriale) ca adaptogenii să poată face rău. Ele pot provoca oamenii, natura energică și neliniștită, frica, neliniștea, excitabilitatea excesivă și, în consecință, tulburarea de somn și presiunea crescută. Sub adaptogeni, cursurile ar trebui să fie de 3 săptămâni, asigurați-vă că luați pauze și, în orice caz, să nu depășiți doza.
„Arborele întineritor”
Există un complex minunat pe planeta noastră care „amintește” de mamuți, tigri cu dinți de sabie și alte animale dispărute. În perioada pre-glaciară a crescut în principal în emisfera nordică; este abundentă în Siberia actuală.
Treptat, dintr-o familie numeroasă a existat o singură specie - ginkgo biloba. În China, Japonia și Coreea arborele a fost venerat de mult timp și a fost considerat un simbol al longevității, dar oamenii de știință sunt interesați de el numai după tragedia din Hiroshima, când multe plante s-au pierdut și ginkgo biloba a supraviețuit și a devenit verde. În efectele sale asupra corpului uman, extractul de frunze este comparat cu sursa tinereții: are o activitate antioxidantă ridicată, de asemenea, în raport cu țesutul cerebral. Acum diferite companii produc produse pe bază de Ginkgo biloba.
Aceste medicamente pentru a îmbunătăți memoria, claritatea gândirii și vigilența, sunt recomandate pentru creșterea suferinței psihologice. Există un aport crescut de oxigen către creier, normalizează tensiunea arterială, crește eficiența, rezistența la stres și epuizarea nervoasă. Această plantă uimitoare este un instrument excelent și fiabil în prevenirea îmbătrânirii creierului.
Dar, pentru a fi „înțelept” pentru examene, administrarea de medicamente pe bază de ginkgo biloba trebuie să continue mai departe, cu cel puțin o lună înainte de cel mai mare stres psihologic posibil.
Cum să apuci „granitul științei”
Pentru a finaliza investigațiile (primite) și întâlnirea a fost un mare succes, urmați aceste reguli simple:
Mănâncă alimente bogate în vitamina C (zi la alegere - un pahar de suc de portocale proaspăt stors, două fructe de kiwi, o mână de coacăze negre, bulion de trandafir, suc de afine). De asemenea, este necesar să se consolideze depozitele de proteine (carne, pește, brânză, fasole) și oligoelemente (mărar, pătrunjel, busuioc și alte ierburi proaspete).
Includeți în meniul zilnic alimente care conțin vitamine B: pâine de secară și grâu, pâine, fasole, mazăre, hrișcă, porumb.
Mănâncă pește și fructe de mare, nuci (bogate în acizi grași omega-3 și 6) cel puțin de două ori pe săptămână. Faceți salate și umpleți-le cu ulei de măsline - stimulează imaginația.
Morcovii, ardeii, portocalele, îmbunătățesc funcția creierului, încetinesc procesul de îmbătrânire, merele și strugurii se pot concentra pentru a ajuta.
Ananasul (care conține vitamina B6 și serotonină - „hormonul plăcerii”) vă va ridica starea de spirit și va elimina distracțiile.
Oamenii au nevoie de o muncă intelectuală a manganului - o mulțime de el în roșii.
Ciupercile (conțin vitamina B3 și acid pantotenic) sunt bune pentru ameliorarea oboselii. Cartofii la cuptor sporesc eficiența.
Fetele și femeile sunt utile în special grapefruitului - sunt combinația perfectă de sodiu și potasiu.
Curcuma cu condimente indiene (ghimbir galben) activează creierul.
Un decoct al înțelepților vă poate ajuta să vă amintiți informații. 10 g de ierburi uscate se prepară 1 cană de apă clocotită timp de 15 minute. Se strecoară, se aduce la un volum de 200 ml și se bea de 3 ori pe zi timp de 30 de minute. 1/3 cană înainte de a mânca.
Consolidați memoria proaspătă a mugurilor de pin (colectați într-un loc curat în martie-aprilie) și a florilor de pajiște de trifoi roșu. Mănâncă 3 rinichi spălați de 2 ori pe zi înainte de mese. 3-4 flori fac un pahar cu apă clocotită ca ceaiul.
Nu te lăsa purtați cu cafea. Cofeina accelerează procesele cerebrale și crește eficiența, dar crește și excită și poate duce la tulburări de somn. Este mai bine să beți cafea dimineața.
Băuturi „ușoare”
Acum a devenit la modă în rândul adolescenților să se sprijine pe băuturile dulci și băuturile energizante, spun ei, să le tonifice, să ofere energie, să îmbunătățească starea de spirit. Pentru scurt timp - da, dar pe termen lung?
Odată cu intrarea rapidă în organism a unei cantități mari de zahăr, pancreasul eliberează o cantitate mare de hormon insulină în sânge pentru a lua zahăr din sânge și plasat într-o celulă „în rezervă”. În acest moment, glucoza oferă o energie foarte „rapidă” în tot corpul și creierul, astfel încât persoana să se simtă răcorită și plină de energie. Dar după aceea vine o scădere bruscă a energiei și a emoției după stare, persoana activă simte oboseală, lipsă de energie, dispoziție deprimată, atenție și activitate mentală. Pentru a se restabili în fostul său stat, avea nevoie de o nouă „împingere” umană și căuta o oportunitate de a lua un nou lot de băutură. Aceasta este urmată de o nouă versiune a insulinei și de o nouă recesiune. Un astfel de hormon insulinic "leagăn" subminează activitatea pancreasului și sunt condiția prealabilă pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.
Dacă cofeina sau guarana au fost adăugate la băutură împreună cu zahărul - aceasta este o băutură energizantă. Pentru cei care le-au folosit adesea, iar dezechilibrul hormonal este, și sistemul nervos. După un pahar sau două de energotonik, excitația începe cu adevărat, deoarece glandele suprarenale emit cantități mari de hormoni care intră în organism într-o stare de tensiune și semnalul artificial de „alertă”. Cofeina eliberează energia pe care corpul o folosește într-o „zi ploioasă”. Dar starea de seninătate energotonik pe scurt.
În plus, corpul are nevoie ca toată energia primită să fie arsă cât mai repede posibil - adică trebuie să evadăm, să ne luptăm și așa mai departe D. Dacă energia nu este arsă, începeți tot felul de efecte secundare: presiune diferențială, Aritmie, palpitații, o încălcare a digestiei. ducând la obezitate, nevroze, eczeme, apariția componentei astmatice atunci când tușiți și multe altele.