Dieta pentru cină afectează somnul - Ghid de cumpărare - Sănătate
Cu cât îmbătrânim, cu atât mai multă mâncare ne afectează somnul. În anii mai tineri s-ar putea să fi tolerat o mulțime de alimente grase - dar cu bătrânețea munca digestivă dispare. Corpul este foarte împovărat de digestie. Acest lucru îl percepem subconștient în somn și dormim mai neliniștit. Lucrarea descompunerii consumă mai mult timp: grăsimile trebuie mai întâi transformate și rămân în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp. O tigaie de seară cu ciuperci și cremă este, prin urmare, grea pe stomac. Simțirea plină de greață și stare de rău tulbură somnul.
Acordați atenție pauzelor alimentare înainte de a dormi
Berea sau vinul se bea adesea cu o masă bogată în grăsimi. Alcoolul ușurează adormirea, dar ne face să dormim mai neliniștiți. Trebuie să încercați dacă o salată este cina potrivită. Mâncarea crudă sănătoasă înseamnă muncă grea pentru intestine. La unii oameni, acest lucru provoacă gaze, presiune la stomac și dureri abdominale - și îi privește de somn important. De asemenea, este important să luați pauze suficiente pentru a mânca înainte de culcare: experții recomandă să nu mâncați nimic cu cel puțin două până la patru ore înainte de culcare. Dacă sunteți sensibil, ar trebui să încetați să beți cafea cel târziu după ora 16:00 - persoanele foarte sensibile nu ar trebui să bea cafea după ora 14:00 sau 15:00.
Nu te culca flămând
Dar să te culci flămând te ține treaz. Ciugulind o mână de nuci, caju sau migdale este ideal ca ajutor pentru somn: acestea conțin serotonină, de care avem nevoie pentru a produce hormonul somnului melatonină. Un studiu recent arată că alimentele bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate asigură un somn bun. Un alt sfat: Este mai bine să evitați preparatele de vitamine seara. Vitaminele C, A-Z, multivitaminele și preparatele similare previn somnul liniștit, deoarece stimulează metabolismul. Același lucru este valabil și pentru sport: persoanele în vârstă nu ar trebui, așadar, să fie active prea mult seara.