Dieta pentru constipație cronică Sănătatea mea

Alegerea corectă a alimentelor aduce adesea o mare contribuție la normalizarea digestiei și la ameliorarea simptomelor adesea foarte stresante ale constipației.

Rolul dietei în constipația cronică este adesea subestimat. De prea multe ori, cei afectați se bazează pe laxative - și astfel promovează constipația. De fapt, alegerea corectă a alimentelor poate duce adesea la un drum lung spre normalizarea digestiei și ameliorarea simptomelor de constipație, adesea foarte dureroase. Dacă mănânci multe fibre și bei mult, faci foarte bine.

Clarificați cauzele înainte de a vă schimba dieta

Constipația cronică are multe cauze diferite. De exemplu, poate fi un simptom al altor boli precum sindromul intestinului iritabil, hipotiroidismul sau polipii intestinali și multe altele. Medicamentele provoacă, de asemenea, constipație. Aceste medicamente includ medicamente antihipertensive, cum ar fi beta-blocante și inhibitori ai ECA, medicamente care sunt utilizate pentru scurgerea apei (diuretice) și analgezice din grupul de substanțe active numite opioide. Inhibitorii pompei de protoni pentru a inhiba producția de acid gastric, antidepresivele și suplimentele de fier sunt alte medicamente care uneori pot face intestinul lent și astfel pot promova constipația.

Nu se recomandă autotratamentul cu laxative

Prin urmare, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul medicului în cazul constipației cronice. Autotratamentul cu laxative nu este recomandat, deoarece utilizarea repetată va face doar constipația să se agraveze. Chiar înainte de a trece la o dietă bogată în fibre, ceea ce este aproape întotdeauna recomandat, ar trebui să aveți cauza constipației examinată. Motivul: în unele boli rectale, fibrele pot agrava simptomele.

Fibrele și fluidele sunt fundamentele dietei pentru constipație

Informațiile despre dietă în caz de constipație din acest articol se bazează în esență pe recomandările Societății germane de nutriție (DGE). Informațiile sunt de natură generală și nu pot înlocui sfatul medicului.

Consumul unei diete sănătoase pentru tratamentul (însoțitor) și prevenirea constipației este mai ușor decât mulți cred. Dacă mănânci multe fibre și bei mult, faci foarte bine.

Fibre dietetice pentru constipație

Fibre alimentare: Cuvântul sună ca un stres inutil. De fapt, fibra este o parte extrem de valoroasă a alimentelor. Fibrele vegetale nedigerabile sunt mult mai mult decât un umplutură sănătoasă. Alimentele bogate în fibre, de exemplu, contribuie la scăderea riscului de hipertensiune arterială, au un efect protector asupra sistemului cardiovascular în ansamblu și promovează un metabolism sănătos al grăsimilor. Dar nu numai asta. Deoarece fibrele nu au calorii, te vor ajuta să slăbești. Și cel mai important, când vine vorba de constipație, fibrele fac ca scaunul să crească în volum. Volumul scaunului, la rândul său, este un stimul important pentru mișcările intestinale naturale, peristaltismul intestinal.

Fibre solubile și insolubile

Fibrele dietetice se găsesc numai în alimentele pe bază de plante. Se deosebesc prin fibre solubile și insolubile.

Fibrele solubile se găsesc în principal în legume și fructe, precum și în cojile de ovăz și psyllium. Fibrele solubile leagă în mod deosebit apa din intestin și, prin urmare, sunt potrivite pentru a înmuia scaunul.
Fibrele insolubile se găsesc în multe tipuri de cereale, nuci și semințe, precum și leguminoase, frunze și legume rădăcinoase. Mai presus de toate, acestea măresc volumul intestinal și, prin urmare, stimulează mișcarea intestinului.

Recomandări pentru aportul de fibre dietetice

DGE recomandă consumul a cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Alți experți recomandă minimum 35 de grame. Trecerea de la o dietă săracă în fibre la o dietă bogată în fibre ar trebui abordată încet, pentru a nu pune presiuni inutile asupra intestinelor. De obicei, este recomandabil să creșteți treptat cantitatea de alimente bogate în fibre pe o perioadă de 2 până la 4 săptămâni.

Pentru a consuma cât mai multe tipuri diferite de fibre dietetice, se recomandă o selecție variată de alimente. Accentul este pus pe produse din cereale integrale, fructe și legume. În mod ideal, alimentele ar trebui să fie puțin procesate. Alimentele proaspete sau produsele din cereale, cum ar fi fulgi de cereale sau făină, au, prin urmare, prioritate față de alimentele prelucrate intens din punct de vedere industrial.

Exemple de alimente bogate în fibre

De exemplu, mai mult de 5 grame de fibre la 100 de grame conțin:

Produse din cereale: fulgi de spelt sau de ovăz și tărâțe de grâu
Pâini: pâine de secară din cereale integrale, pâine de pumpernickel sau fructe
Înlocuitori de cereale, cum ar fi amarantul
Leguminoase: fasole, mazăre și linte
Legume: anghinare, salată, anghinare din Ierusalim
Fructe uscate: caise, prune
Nuci: arahide, alune, macadamia. Pecan, nuci
Semințe: semințe de in, psyllium.

Mancare cu efect laxativ

Produse lactate acide: iaurt, lapte, chefir, zer
Sucuri de fructe și legume: măr, pere, varză murată
Băuturi cofeinizate (dar nu și ceai negru)
Concentrate de fibre dietetice, cum ar fi semințe de purici, semințe de in sau tărâțe de grâu
Lactoză

Mancare cu efect de constipatie

În ciuda întregului conținut de fibre. Există, de asemenea, alimente care au un efect constipant și, prin urmare, nu sunt adecvate pentru constipație. Acestea includ:

Banane
afine
Ciocolată și produse care conțin ciocolată
Produse din făină albă
Ceai negru
vin rosu

Bea pentru constipație

A doua parte deosebit de importantă a unei diete sănătoase pentru constipație este hidratarea adecvată. Societatea germană de nutriție recomandă să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Se aplică următoarele: cu cât bei mai mult, cu atât mai bine.

De ce este atât de util să bei dacă ești constipat? Lichidul are mai multe aspecte pozitive:

Corpul beneficiază practic de un aport ridicat de lichide, deoarece fluidele facilitează funcționarea sănătoasă a metabolismului.
Lichidele suficiente asigură faptul că componentele alimentare din intestin - și în special fibrele - se umflă și devin mai moi. Acest lucru este important în cazul constipației, deoarece umflarea crește din nou volumul scaunului și poate astfel stimula mișcarea naturală a intestinului.
Lichidele din scaun înmoaie scaunul. Acest lucru ușurează mișcările intestinului.

Băuturile potrivite pentru constipație

Băutura ideală pentru o dietă sănătoasă este apa. Acest lucru se aplică și constipației. Apa potolește setea fără a împovăra corpul cu energie sau iritanți. Nu contează dacă bei apă minerală sau apă de la robinet. Când vine vorba de apa minerală, se pune întrebarea dacă este carbogazoasă sau nu. Aceasta este în primul rând o chestiune de compatibilitate. La unii oameni, apa carbogazoasă are un efect digestiv. Alții reacționează cu dureri de gaze și stomac.

Ceaiurile de fructe și plante fără zahăr, precum și spritzerele de sucuri de fructe și legume sunt de asemenea potrivite pentru hidratare în cazul constipației. Cu toate acestea, spritzerii ar trebui să conțină în primul rând apă. DGE recomandă 3 părți apă și 1 parte suc de fructe sau legume.

Ceai și cafea pentru constipație

Există o concepție greșită persistentă că băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, deshidratează organismul. Nu este corect. Cafeaua și ceaiul sunt băuturi sănătoase și contribuie la un aport sănătos de lichide. În plus, cofeina are un efect stimulant laxativ asupra multor oameni. Prin urmare, din punct de vedere nutrițional, nu este nimic în neregulă cu mai multe căni de ceai sau cafea pe zi, chiar dacă sunteți constipat.

Mișcarea promovează mișcarea

Exercițiul regulat este un alt element constitutiv în tratarea constipației cronice. Chiar și mersul digestiv proverbial ajută uneori. Majoritatea experților recomandă zilnic 30-60 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Corpul beneficiază cu siguranță de exerciții fizice, deoarece întărește inima și circulația, de exemplu. Cu toate acestea, efectul stimulator asupra intestinelor variază foarte mult de la persoană la persoană.

Informații suplimentare despre cauze și tratament, precum și despre auto-ajutorarea constipației pot fi găsite în imaginea bolii despre constipația cronică.