Dieta pentru constipație cronică

Uneori, o schimbare a stilului de viață poate îmbunătăți constipația cronică. Aceasta vizează în principal următoarele aspecte:

cronică

  • Consumați mai multe fibre prin alimente
  • bea destule lichide
  • mișcă-te suficient

Dacă nu există probleme de sănătate împotriva acestuia, cantitatea pe care o beți ar trebui să fie de 1,5 până la doi litri pe zi. Cea mai bună alegere este apa, dioxidul de carbon poate stimula digestia. Cu toate acestea, persoanele cu probleme de gaze sau stomac ar trebui să fie atenți la dioxidul de carbon.

Fibre dietetice - bune pentru digestie

Societatea germană de nutriție recomandă consumul a aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. Acest lucru se poate face consumând cinci porții de fructe și legume, inclusiv leguminoase, de exemplu. De asemenea, foarte bogate în fibre și, prin urmare, recomandate persoanelor cu constipație cronică sunt produsele din cereale integrale, orez brun, nuci, fulgi de cereale, fructe uscate și fructe de pădure. Fibrele dietetice, împreună cu lichidul consumat, măresc volumul scaunului - și astfel facilitează transportul acestuia prin intestin.

Cei care nu pot face față unei diete bogate în fibre o pot consuma și în preparate speciale. Sunt disponibile ca umpluturi sau agenți de umflare, de exemplu semințe de in sau tărâțe de grâu. Unii oameni tolerează mai bine fibrele solubile (de exemplu, în cojile de psyllium) decât fibrele insolubile, deoarece de obicei cauzează mai puține gaze. În acest fel puteți crește cantitatea de fibre din alimente și astfel puteți ajuta intestinele. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă se consumă suficiente lichide în același timp.

O dietă bogată în fibre trebuie introdusă treptat, adică începeți cu cantități mici și apoi creșteți treptat. Deci, fibrele alimentare sunt de obicei mai bine tolerate. Dar trebuie să știți: fibrele pot ajuta la constipația cronică numai dacă intestinul este sănătos. De exemplu, în cazul bolilor rectului, fibrele pot fi dezavantajoase.

Sfaturi suplimentare privind dieta pentru constipație cronică

Cofeina poate stimula intestinele, în timp ce cacao și ciocolată tind să o inhibe. De asemenea, au un efect constipant:

  • Ceai negru care se absoarbe mai mult de trei minute
  • Ouă
  • Cartofi
  • brânză
  • Mâncăruri gătite
  • Produse din făină albă (de exemplu, pâine albă)
  • Banane
  • chipsuri
  • Alimente dulci și grase