Dieta pentru construirea musculaturii - 3 rețete de fitness pentru micul dejun
↺ Ultima actualizare: 25 martie 2020
D. Îl cauți pe cel perfect Dieta pentru construirea mușchilor? Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei! În această postare vă voi arăta 3 rețete delicioase de mic dejun, care oferă o doză bună de energie și sunt perfecte pentru construirea mușchilor!
Dieta pentru construirea mușchilor - de aceea micul dejun este atât de important!
Mulți culturisti de succes cred că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, de asemenea, eu nu pot fi de acord decât cu această afirmație! Corpul goleste stomacul pe parcursul nopții și teoretic sunteți într-unul dimineața stare catabolică.
Catabolic înseamnă că organismul își arde propria substanță corporală pentru a genera energie. Pentru a face acest lucru, el arde mușchii, dacă este necesar. Cu toate acestea, organismul nostru are și un așa-numit Bazin de aminoacizi. Numai când acest lucru este epuizat după câteva zile din cauza unui deficit de proteine, corpul începe cu adevărat să descompună mușchii.
Dieta optimă pentru construirea mușchilor include, prin urmare, un mic dejun consistent, cu o mulțime de carbohidrați cu lanț lung și scurt și proteine de înaltă calitate. Această compoziție vă oferă putere pentru un început bun de zi, iar corpul poate folosi nutrienții imediat pentru construirea și regenerarea mușchilor.
Nutriția perfectă pentru construirea mușchilor - acestea sunt primele mele 3 rețete de mic dejun
Rețetă de mic dejun pentru construirea musculaturii 1
- Iaurt puternic cu fructe și pudră de proteine
- 500g iaurt natural 1% grăsime
- 50g fulgi de ovăz (fulgi de ovăz instant pot fi folosiți și aici)
- 200g fructe la alegere, de exemplu căpșuni, zmeură sau afine
- 30g pulbere de proteine din zer
Pregătire: Pune totul într-un castron, amestecă și ai micul dejun perfect pentru construirea mușchilor!
Valori nutritive: 59g proteine, 73g carbohidrați, 10g grăsimi și aproximativ 630 Kcal
BACSIS: Eu personal folosesc această pudră de proteine din zer, pe care o pot recomanda cu drag pentru gustul ei!
Rețetă de mic dejun pentru construirea mușchilor 2
- ouă amestecate cu legume
O masă generoasă cu ouă și legume amestecate nu numai că te umple, ci conține și multe proteine valoroase, micronutrienți și grăsimi și, prin urmare, este o masă ideală pentru a începe ziua!
- 4 ouă de crescătorie, de preferință organice
- 50 g sunca slaba
- adăugați niște piper, sare și ierburi la alegere
- 100 g boia
- 1 roșie
Valori nutritive: 38g proteine, 13g carbohidrați, 27g grăsimi și aprox.445 Kcal
Rețetă de mic dejun pentru construirea mușchilor 3
- Pâine integrală cu unt de arahide, shake de proteine și banană
- Se amestecă 30g proteine din zer în 300 ml lapte degresat
- 120g pâine integrală (două felii)
- 30g unt de arahide (două linguri)
- 1 banana (aprox. 130g)
Valori nutritive: 59g proteine, 107g carbohidrați, 24g grăsimi și aproximativ 860 Kcal .
BACSIS: Untul de arahide ar trebui să fie cât mai natural și să conțină puțin zahăr.
Concluzie și sfat la sfârșit
Mulți sportivi de forță consideră că este dificil să găsească nutriția potrivită pentru construirea mușchilor fără a obține grăsimi inutile, în special în faza de construire a masei. Sper că am putut să vă dau câteva idei și inspirație pentru un mic dejun delicios și sănătos cu aceste 3 rețete.
BACSIS: Puteți utiliza aceste rețete de mic dejun ca bază și puteți schimba toate alimentele cu alimente similare cu valori nutriționale similare.
.
Cum este dieta ta de construcție musculară dimineața?Spuneți-ne acum în comentarii ...