Dieta pentru curcan cu orez ajută la slăbire
Dieta pentru curcan cu orez/ajutor pentru slăbit !
de Kruvne »01 Mai 2011 15:58
Am o problemă cu dieta mea cu privire la kfa. După AD, am acumulat mușchi și grăsime în același timp.
Acum am vrut să-mi schimb din nou dieta pentru a reduce grăsimea din corp.
Dieta arată astfel:
combinație pe tot parcursul zilei de Kh + EW, seara mănânc grăsimi pentru a nu pierde mușchii sau, în general, pentru a menține nivelul testo ridicat.
În general, mănâncă numai grăsimi EW + KH sau EW +.
De exemplu:
06:00 100g fulgi de ovăz + 30g WHEY
1 banană + 1 măr
13:00 100g orez (uscat) + 200g curcan + 200g amestec de legume
30g zer, BCAA
20:00 200g brânză de vaci, 250g pește, 60g brânză de oaie
kcal
Am mâncat după model de aproximativ 2 luni și, din păcate, nu există modificări vizibile.
Pe lângă mine: 180 cm, 87 kg
, 19, kfa 16%, antrenează-te de 5 ori pe săptămână cu 4x cardio.
Problema mea este că nu știu exact dacă dieta mea este corectă. De asemenea, nu știu câte kcal trebuie să iau zilnic pentru a pierde eficient grăsimea.
Vă cer ajutor și sfaturi !
Re: dieta cu curcan cu orez/ajutor pentru slăbit !
de chillmore »03 mai 2011 15:34
Re: dieta cu curcan cu orez/ajutor pentru slăbit !
de vracol »04 mai 2011 11:01
Aruncați o privire la magazinul nostru de suplimente Andro și susțineți proiectul nostru.
Toate declarațiile făcute de mine cu privire la antrenament, nutriție, suplimente și medicamente descriu doar experiențele mele personale și nu reprezintă în niciun caz o recomandare pentru imitare.
Vă rugăm să nu întrebați despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă și despre utilizarea lor. Acestea nu primesc răspuns de către prim-ministru!
Re: dieta cu curcan cu orez/ajutor pentru slăbit !
de koxman »05 Mai 2011 18:52
Re: dieta cu curcan cu orez/ajutor pentru slăbit !
de Helgon »05 mai 2011 23:27
Re: dieta cu curcan cu orez/ajutor pentru slăbit !
de carnat de carne5 »05 Mai 2011 23:36
Re: dieta cu curcan cu orez/ajutor pentru slăbit !
de Jizzmo »06 mai 2011 00:45
aveți clar o pauză MULT prea lungă dimineața, între micul dejun și prânz nu mâncați nimic, cât credeți că sunt disponibile cele 600 de calorii din micul dejun? Micul dejun dimineața este deosebit de important pentru a compensa faza lungă a „postului nocturn”, așa că v-aș recomanda să mâncați mai regulat și să nu urmați din nou timpul lung fără mâncare peste noapte. Dacă nu faceți niciun progres în dieta dvs., aș recomanda să treceți complet la carbohidrați. După părerea mea, este destul de dificil să renunți la produsele lactate, deoarece quarkul (sau laptele) cu conținut scăzut de grăsimi poate consuma multe proteine cu un raport caloric favorabil.
Planul nutrițional PNB (toate informațiile din cap, pot varia cu câteva calorii: P)
ridică-te la 6:00 shake din zer (30g zer) în 250ml lapte 1,5% =
35g proteine, 12g carbohidrati
Micul dejun 7:30, de exemplu, ouă amestecate din 4 ouă, 1 felie de șuncă, o picătură de lapte, un pic de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, condimente =
450kcal, 40g proteine, 30g grăsimi
prima masa 11:00 200g file de piept de pui cu, de exemplu, 200g legume amestecate =
250kcal, 45g proteine, 20g KH
a doua masă 2:30 p.m. 200g file de piept de pui cu, de exemplu, 200g legume mixte =
250kcal, 45g proteine, 20g KH
pre-antrenament 17:30 shake-zer (30g zer) în 250ml 1,5% lapte =
35g proteine, 12g carbohidrati
după antrenament 19:30 shake din zer (30g zer) în 250 ml lapte 1,5%, cu unele fructe/legume =
300kcal, 30g proteine, 40g KH
înainte de culcare 21:30 400 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, foc de lapte, cacao praf, de ex. 30 g de migdale =
55g proteine, 15g carbohidrați, 20g grăsimi plus puțină rahat din pudra de cacao = 500kcal
___________________
a inventat aproximativ caloriile tale,
total 2300 kcal, 245g proteine, 120g KH, 50g grăsimi
(dacă nu am calculat greșit)