Dieta pentru durerile de spate Aceste alimente stabilizează spatele; Practica de vindecare
Aceste alimente promovează sănătatea spatelui
Aproape 80 la sută din toți nemții suferă în mod regulat de dureri de spate. Mai presus de toate, lipsa de exercițiu, tensiunea musculară și uzura discurilor intervertebrale datorită încărcărilor mari sau unilaterale contribuie la aceste plângeri. Exercițiile fizice regulate și metodele conservatoare precum fizioterapia și masajele ajută adesea la evitarea problemelor. Dar, de asemenea, mâncând conștient cu substanțe nutritive suficiente, puteți preveni deja în mod eficient.
„Mulți oameni subestimează influența unei diete echilibrate asupra sănătății spatelui. Un aport activ de produse lactate, băuturi sau legume asigură stabilitatea scheletului ", relatează Dr. Reinhard Schneiderhan, ortoped din München și președinte al Ligii germane a coloanei vertebrale.
Apa - sursă de viață
Apa joacă un rol versatil în coloana vertebrală. Corpurile vertebrale, de exemplu, constau dintr-un sfert de lichid: sunt spongioase la interior și robuste la exterior. În plus, organismul are nevoie de apă pentru a alimenta discurile intervertebrale cu substanțe nutritive - acest lucru nu se întâmplă prin vasele de sânge, ci prin difuzie. „Cu fiecare încărcare, discurile intervertebrale eliberează fluid datorită presiunii create și aspiră apă îmbogățită cu bio-agenți atunci când sarcina este ușurată. Pentru o coloană vertebrală stabilă, dar elastică, este recomandabil să beți în jur de un litru și jumătate până la doi litri pe zi ”, spune Dr. Schneiderhan. Apa minerală, sucurile de legume sau fructe diluate și ceaiurile de plante neîndulcite sunt deosebit de potrivite pentru aceasta. Feliile de lămâie sau portocală, precum și menta proaspătă sunt o modalitate bună de a da apei de la robinet sau minerale un gust stimulant.
Produse de origine animală ca furnizori de calciu
Calciul este cel mai important nutrient pentru formarea oaselor, iar un aport adecvat previne osteoporoza. Produsele de origine animală, cum ar fi laptele, iaurtul natural și brânza tare conțin în special o cantitate mare de minerale. Brânza conține, de asemenea, o mulțime de fosfor, care împreună cu calciu servește la construirea oaselor. Dr. Schneiderhan știe: „Ambele substanțe ar trebui să apară într-un raport echilibrat în organism. Calciul și fosforul sunt parteneri importanți, formează cimentul osos, cu condiția ca raportul mineralelor între ele să fie corect.
Dacă corpul absoarbe prea mult fosfor, reglajul fin natural se pierde. Adesea există un exces, de exemplu printr-o dietă nesănătoasă cu fast-food sau băuturi răcoritoare. Pentru a restabili echilibrul, organismul eliberează calciu din oase, ceea ce duce apoi la probleme. ”Un bărbat are nevoie de aproximativ o grămadă și jumătate de calciu și fosfor pe zi, o femeie de aproximativ un gram. Această nevoie poate fi satisfăcută cu două felii de brânză și două pahare de lapte, de exemplu. Laptele, brânza și iaurtul conțin, de asemenea, vitamina K importantă, care previne descompunerea masei osoase.
Legume puternice pentru oase puternice
Calciul se găsește nu numai în lapte, ci și în legume, de exemplu în kale, rachetă sau spanac. Borul și magneziul se găsesc și în legumele verzi. Acest lucru asigură în primul rând stabilitatea necesară a scheletului în interiorul corpului. Borul ajută la formarea de calciu, magneziu și fosfor în oase. Pe lângă spanac, broccoli și salată sunt, de asemenea, surse bune de bor și magneziu.
„Consumul de legume precum salata de miel sau spanac adaugă vitamine B importante în organism, care la rândul lor ne întăresc scheletul. Este indicat să puneți cel puțin trei porții de legume în meniul zilnic ”, subliniază Dr. Schneiderhan. În plus, vitamina K și zincul asigură oase sănătoase. Acesta din urmă se găsește în orezul brun, produsele din cereale integrale și ouăle, în timp ce vitamina K se găsește în legumele verzi și salatele. (p.m)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.