Dieta pentru migrene EAT SMARTER
Tot mai mulți oameni sunt afectați de migrene, inclusiv tot mai mulți copii. Dar de unde vine asta? Pe lângă stres, suprasolicitare și tensiune, dieta joacă și un rol aici. EAT SMARTER explică modul în care puteți contracara atacurile de migrenă cu dieta potrivită.
Cuprins
- Tipuri de migrene
- Cauzele unei migrene
- Declanșatoare și simptome ale migrenei
- Mâncarea ca declanșator al migrenelor
- Opțiuni de tratament pentru migrene
- Alimentație adecvată pentru migrene
- Asta spune expertul nostru
- Sfaturi zilnice împotriva migrenelor
- Cunoștințe de luat
Următorul articol este din a doua ediție 2017 a revistei noastre. Aici avem un mic extras pentru dvs. pe care nu am vrea să îl reținem. Doriți să fiți informat chiar mai devreme în viitor? Apoi vă recomandăm să vă abonați la revista EatSmarter!.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), migrenele sunt una dintre cele 20 de boli care au cel mai mare impact asupra vieții umane. Aproximativ 100.000 de persoane din această țară sunt legate zilnic de pat cu migrene și le fac imposibilă munca sau viața de familie de zi cu zi. Crizele de migrenă apar cel mai frecvent între 25 și 45 de ani, dar chiar și în rândul celor mai tineri, 10-15 la sută se plâng acum de durerile de cap asemănătoare atacului.
Dar ce este exact o migrenă și există modalități de a preveni un atac de migrenă?
Tipuri de migrene
Migrene fără aura
Cei afectați suferă de atacuri recurente de durere de cap care durează 4-72 de ore. Adesea este afectată doar o parte a capului. Durerea este de obicei pulsantă, pulsantă și agravată de activitatea fizică. În plus, există greață și sensibilitate la lumină și zgomot.
Miraj cu aură
Deficitul neurologic se dezvoltă în decurs de 5-20 de minute și durează până la 60 de minute. Acestea includ tulburări vizuale și de vorbire, simptome de paralizie și vertij. Majoritatea pacienților experimentează apoi durerea de cap tipică cu caracteristicile unei migrene fără aură.
Migrene cronice
Acești pacienți suferă de dureri de cap mai mult de 15 zile pe lună pentru o perioadă mai mare de trei luni. Mai mult de opt zile, cefaleea prezintă semne de migrenă (cu și fără aură).
Cauzele unei migrene
Există diferiți factori declanșatori pentru migrene, dar cauza exactă nu a fost încă complet clarificată. Se crede că fibrele nervoase care rulează către creier sunt activate de stres și determină inflamarea nervilor. Sistemul nervos al migrenoșilor este în mod constant sub tensiune ridicată. Stimulii sunt absorbiți și prelucrați de creier mai devreme și mai repede (1). Cu alte cuvinte, orice se schimbă prea repede, prea brusc sau prea intens poate declanșa un atac. Acest lucru se aplică atât stimulilor pozitivi, cât și celor negativi. Când acestea sunt activate, sunt eliberate substanțe care extind vasele de sânge și le fac permeabile. Rezultatul: plasma sanguină scapă și capul începe să doară.
O altă cauză a migrenelor, totuși, poate fi și o suprasensibilitate la procesarea stimulilor. Dacă propria dvs. rezistență este depășită, poate fi declanșat un atac. Femeile, în special, asociază mai rapid experiențele cu senzațiile emoționale, deoarece sistemul lor nervos este mai activ decât cel al bărbaților. Prof. Dr. Göbel consideră acest lucru ca fiind explicația pentru care sunt afectați semnificativ mai des: 32% dintre femei, dar doar 22% dintre bărbați dezvoltă migrene pe parcursul vieții lor.
De asemenea, se presupune că o predispoziție la migrene este ereditară. Pot fi identificate diferite variante genetice care sunt asociate cu un risc crescut de migrenă, a spus Göbel.
Declanșatoare și simptome ale migrenei
Așa-numiții factori declanșatori pot avea o natură foarte diferită. Stresul fizic sau psihologic neobișnuit, schimbările în rutina zilnică, influențele meteo, fluctuațiile hormonului sau ale nivelului de zahăr din sânge, stresul, zgomotul sau lumina prea puternică, dar și oboseala pot promova un atac de migrenă (2) .
Dacă un atac de migrenă este iminent, acest lucru poate fi anunțat cu câteva zile înainte. Semnele posibile ale acestui fapt sunt nervozitatea, pierderea poftei de mâncare, dar și poftele sau schimbările de dispoziție.
La unele persoane afectate, atacul este, de asemenea, însoțit de ceea ce este cunoscut sub numele de aură, care poate include tulburări vizuale, zgomot, miros și sensibilitate la lumină, de exemplu.
Mâncarea ca declanșator al migrenelor
Anumite alimente promovează, de asemenea, un atac din cauza iritanților pe care îi conțin. Aceste declanșatoare trebuie utilizate cu precauție.
Opțiuni de tratament pentru migrene
Medicul de familie, neurologul sau terapeutul durerii: În principiu, fiecare medic știe despre durerile de cap, dar un specialist are cunoștințe detaliate și mai mult timp. Sfatul nostru: Fii absolut exigent atunci când cauți un medic. Dacă îți iau timp pentru tine, te ascultă, te lasă să termini vorbirea și se pun multe întrebări?
Clinica de durere Kiel, Techniker Krankenkasse (TK) și Centrul Medical al Universității Schleswig-Holstein (UKSH) au înființat o rețea națională de experți împreună cu aproximativ 400 de terapeuți în durere. Aici veți găsi cabinete specializate și ambulatorii în zona dumneavoastră.
Un medic poate afla dacă este de fapt o migrenă cu ajutorul unui chestionar de cefalee, un fel de listă de verificare. De asemenea, puteți afla factorul dvs. de declanșare personal cu ajutorul unui calendar de migrenă sau a unui jurnal de migrenă. În acest fel, evoluția durerii de cap, intensitatea și durata acesteia, posibilele simptome însoțitoare și handicapurile asociate în viața de zi cu zi pot fi documentate în detaliu. Notați, de asemenea, toate tratamentele terapeutice de lângă acesta. Important: calendarele de migrenă sunt foarte utile numai dacă sunt păstrate cu atenție și continuu pe o perioadă lungă de timp. Cu siguranță veți observa rapid unul sau altul singur. Cu toate acestea, lăsați evaluarea medicului dumneavoastră și aduceți-vă calendarul cu dvs. la fiecare consultare. Clinica Kiel Pain, de exemplu, oferă o aplicație digitală pentru migrenă.
Deoarece atacurile de migrenă se exprimă individual în fiecare persoană, nu există nici o metodă de tratament uniformă care să fie potrivită pentru fiecare pacient. „Migrenele trebuie privite multicauzal”, spune Dr. Loc. Aceasta înseamnă că în majoritatea cazurilor nu este responsabil doar un singur factor. Cauzele individuale trebuie identificate astfel încât un atac de migrenă să poată fi contracarat preventiv (3) .
Dar se poate spune că schimbarea propriului stil de viață este asociat cu cel potrivit Dieta pentru migrene are cu siguranță un efect calmant asupra durerilor de cap severe.
Faceți față stresului prin anumite exerciții, cum ar fi sau asigurați-vă că hormonul stresului este eliberat mai puțin și, prin urmare, poate preveni migrenele. Exercițiul de anduranță regulat are același efect pozitiv. Acupunctura sau biofeedback-ul sunt de asemenea utile pentru unii bolnavi.
O rutină zilnică structurată, fazele de odihnă și somn adecvat, mult aer proaspăt și aport suficient de lichide, utilizarea redusă a mijloacelor electronice și evitarea supraîncărcării fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra migrenelor.
De asemenea, nu trebuie omis niciun fel de masă în timpul zilei, deoarece aportul regulat de alimente este important pentru metabolism, altfel creierul va fi pus într-o stare de stres.
Alimentație adecvată pentru migrene
Asta spune expertul nostru
„Deoarece fluctuațiile și schimbările pot promova dezvoltarea atacurilor, cei afectați ar trebui să acorde atenție unei rutine zilnice structurate și a meselor obișnuite. Unele ingrediente din dietă pot fi, de asemenea, un factor declanșator - un jurnal de reclamații vă poate ajuta să vă identificați băieții răi poate fi ameliorat de o ceașcă puternică de cafea plus sucul unei jumătăți de lămâie. "
- Alimente recomandate: Ghimbir (ceai), mentă, mazăre, broccoli, afine, rau, dovleac, ouă, nuci, somon
- Alimente nefavorabile: Cacao, banane, vin, cordon bleu, sosuri gata preparate, acadele, ceai cu gheață, bastoane de brânză
Dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a preveni atacurile de migrenă, ar trebui, mai presus de toate, să acordați o mare importanță consumului de mese obișnuite și să nu treceți peste niciuna dintre ele, deoarece o bază corectă este importantă și acest lucru poate preveni hipoglicemia.
De asemenea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că sunt consumați puțini carbohidrați dar buni, care vă umplu mai mult și sunt defalcați mai încet. Prin urmare, trebuie evitați carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi pâinea albă, pastele, dulciurile, prăjiturile sau prăjiturile. În general, este recomandabil să includeți multe rețete cu legume în meniul dietei corecte pentru migrene și să eliminați produsele finite din aceasta. Mancarea integrala este deviza.
Deoarece creierul este alcătuit din aproximativ 70% grăsimi, o dietă cu uleiuri bune este, de asemenea, un avantaj. Acizi grași omega-3 care ameliorează durerea conținute în uleiuri, cum ar fi cei care se găsesc în sunt conținute în pot fi absorbite deosebit de bine în legătură cu aminoacizii, de exemplu sub formă de quark.
Cu un deficit de magneziu, excitabilitatea celulelor nervoase și corporale este perturbată și poate fi un factor declanșator pentru migrene. Acest lucru ar trebui să vă asigure că sunteți întotdeauna alimentat în mod adecvat cu magneziu. Meiul, pastele și orezul din grâu integral, legumele verzi sau apa minerală care conține magneziu conțin mult magneziu, astfel încât să vă puteți compensa deficitul. O deficiență a fierului, vitaminelor B2, B6, B12 și acid folic poate avea, de asemenea, efecte negative. Mâncați o dietă echilibrată.
10 sfaturi zilnice împotriva migrenelor
Diferite tehnici și metode alternative vă pot ajuta să vă protejați de următorul atac de migrenă.
Cunoștințe de luat
Migrenele pot fi ereditare, dar este posibilă hipersensibilitatea la procesarea stimulilor din creier sau fibrele nervoase activate de stres ca declanșatoare ale atacurilor de migrenă.
Cauzele migrenelor sunt multe și diferite pentru toată lumea. Migrena se anunță adesea cu câteva zile înainte de atac și la mulți pacienți este însoțită și de așa-numita aură.
Metodele de tratament pentru migrene sunt individuale în funcție de pacient. O dietă cu migrenă nu există, dar o schimbare a stilului de viață în combinație cu o schimbare a dietei poate oferi ușurare și reduce la minimum atacurile dacă se evită așa-numiții factori declanșatori.
Dieta pentru migrene: Este important să mănânci regulat și să nu consumi prea mulți carbohidrați. Uleiurile de înaltă calitate, mult magneziu, mai multe legume verzi și evitarea în mare măsură a tiraminei, histaminei, alcoolului, produselor finite, potențierilor aromelor și conservanților pot avea un efect pozitiv asupra numărului de atacuri de migrenă. Hidratarea adecvată este la fel de importantă.