Dieta pentru migrene
Migrenele pot fi influențate de o dietă adecvată - experții sunt de acord cu acest lucru. Dar ce rol joacă alimentele în declanșarea migrenelor? O schimbare a dietei poate ajuta la prevenirea atacurilor de cefalee? În timp ce cauzele reale ale migrenelor nu au fost încă cercetate, este sigur că atacurile individuale ale durerii sunt cauzate de o interacțiune a declanșatorilor individuali. Așa-numitele Factori declanșatori pot fi diferite influențe ale mediului, de exemplu stres, modificări ale vremii, zgomot sau modificări hormonale. Dieta joacă, de asemenea, un rol important.
Dieta ca declanșator al migrenei?
Cei afectați observă adesea o influență a dietei asupra migrenelor lor. Mulți raportează atacuri de migrenă după consumul anumitor alimente: Următoarele sunt adesea menționate, de exemplu:
- vin rosu
- brânză
- Citrice
- Dulciuri
De asemenea, intensificatorul de aromă Glutamat, Conservanți cum ar fi nitrații și cele conținute în alcool și brânză tare, de exemplu Histamine sunt suspectate de a provoca migrene.
Declanșatoarele nu pot fi numite atât de ușor. Unii dintre cei afectați descriu, de exemplu cafea ca declanșator de migrenă, în timp ce pentru alții, retragerea cofeinei duce la convulsii. Și în timp ce ciocolata a fost un factor declanșator pentru migrene, știm acum că pofta de dulciuri este mai mult un semn al unui iminent atac de migrenă.
În plus, se raportează adesea că persoanele care suferă de migrenă suferă de anumite intoleranțe, cum ar fi histaminele sau glutamatul. Prin urmare, cei afectați ar trebui să urmărească cu atenție ce rol joacă dieta în propriile atacuri.
Găsiți propriile declanșatoare ale migrenei
Experții recomandă factorii declanșatori individuali folosind un Jurnal de migrenă a investiga. În plus față de frecvența și severitatea atacurilor de migrenă, următorii factori, de exemplu, ar trebui să fie înregistrați în detaliu:
- Durata și calitatea somnului
- Conditiile meteo
- nutriție
Trebuie remarcat faptul că de obicei consumă alimente până la un atac durează câteva ore.
Împreună cu un medic, cei afectați pot găsi eventual declanșatorii personali ai migrenelor. Dacă se dovedește că propria ta dietă este un factor declanșator, omiterea sau consumarea anumitor alimente poate duce la o îmbunătățire.
Sfaturi dietetice pentru migrene
Deoarece influența dietei asupra migrenelor variază de la o persoană la alta, medicii recomandă să nu evite anumite alimente peste tot. Omisiunea vizată este recomandată numai dacă alimentele individuale au fost identificate în mod clar drept factor declanșator.
Dar nici măcar factorii declanșatori cunoscuți nu trebuie să declanșeze un atac de durere de cap de fiecare dată, deoarece adesea este interacțiunea mai multor factori care face diferența.
Mănâncă echilibrat și regulat
Experții suspectează că procesarea stimulilor din creierul migrenoșilor este asociată cu o necesitate crescută de energie. Pentru a preveni convulsiile, persoanele care suferă ar trebui, prin urmare, să mănânce regulat, să nu treacă peste mese - în special la micul dejun - și să se asigure că organismul este alimentat cu substanțe nutritive cu gustări mici. Este suficient să bei suficient.
Migrenoșii ar trebui să acorde atenție unei diete sănătoase, echilibrate și sănătoase, care să nu streseze corpul. De exemplu, prea multe grăsimi, sare sau mâncare picantă pot fi grele în stomac. Mesele gata conțin adesea coloranți, conservanți sau amelioratori de aromă și, prin urmare, sunt mai puțin digerabile decât o masă proaspătă, gătită acasă.
Vegetarian sau vegan ca soluție?
O schimbare fundamentală a unei diete vegetariene, vegane sau alcaline poate - la fel ca vindecările de post - să aducă o îmbunătățire, deoarece aceste diete fac fără niște stimuli puternici din alimente. Cu toate acestea, astfel de diete de eliminare pot duce, de asemenea, la simptome de carență și, în consecință, la exacerbarea simptomelor.
Prin urmare, este important să vă observați îndeaproape propriul corp și, dacă este necesar, să solicitați sfatul medicului. Cei afectați ar trebui, de asemenea, să acorde atenție echilibrului lor de magneziu și vitamina B2. Pe lângă relaxare și exerciții fizice, dieta potrivită poate ajuta la prevenirea migrenelor.