Dieta pentru oboseală suprarenală Ce trebuie luat în considerare

Dacă aveți oboseală suprarenală, mâncarea corectă este esențială pentru a opri boala.

Alimentele pe care le consumi sunt prima ta linie de apărare împotriva oboselii suprarenale.

Beneficiul unei diete sănătoase este că îți iei sănătatea în mâinile tale.

Există două principii de bază pentru tratarea naturală a oboselii suprarenale printr-o dietă sănătoasă. În primul rând, ar trebui să evitați alimentele care agravează această afecțiune.

În al doilea rând, ar trebui să încercați în mod activ să consumați alimente care vă ajută la recuperare. Printre altele, aceasta înseamnă să mâncați mesele la momentul potrivit și să consumați o mulțime de alimente integrale nutritive.

Cu toate acestea, dieta pentru oboseala suprarenală este o problemă complexă și complexă. Cu toate acestea, această postare vă va oferi elementele de bază.

Dieta pentru oboseală suprarenală: 8 elemente cheie

Identificarea sensibilităților și intoleranțelor alimentare
mâncați la momentul potrivit al zilei
mâncați mai puțin zahăr (inclusiv zahăr natural)
mananca mai multe proteine si grasimi
evita cafeina
bea mult (ceai și apă)
mâncați alimente nutritive precum bulion de oase și alge marine
bucurați-vă de alimente fermentate

Identificați intoleranțele alimentare

De ce alergiile și intoleranțele alimentare sunt o problemă atât de mare cu oboseala suprarenală?

Aceste intoleranțe duc la indigestie și împiedică organismul să absoarbă nutrienții de care are nevoie. În plus, intoleranțele favorizează inflamația și afectează somnul.

Alergiile alimentare, sensibilitățile și intoleranțele împiedică intestinele să digere și să excrete alimentele în mod corespunzător. Acesta este motivul pentru care diareea, constipația și alte probleme intestinale sunt adesea primele semne de intoleranță alimentară.

Alergiile alimentare slăbesc corpul. Alergiile pot provoca inflamații în stomac și intestine, declanșând eliberarea de histamină (împreună cu semnele sale clasice de strănut și tuse).

Atunci când alimentele nu sunt digerate corect, se formează toxine, care la rândul lor încurajează dezvoltarea bacteriilor nesănătoase din intestine și slăbesc și mai mult sistemul imunitar.

Există câteva modalități simple de a face față intoleranțelor și sensibilităților alimentare.

Dacă știți deja ce alimente vă declanșează simptomele oboselii suprarenale, ar trebui să le evitați în mod constant de acum înainte.

Dacă nu știți sigur, începeți să sortați un aliment pentru o săptămână, cum ar fi toate produsele din grâu. Urmăriți reacția corpului. Ești mai bine fără mâncarea aruncată?

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 1: Consolidați intestinele

Cele mai frecvente suplimente din această categorie sunt produsele care întăresc pereții intestinali. Mușețelul și ceaiul de salvie sunt foarte potrivite. Aceste plante stabilizează digestia și vă ajută să vă relaxați mental.

Un alt avantaj este că mușețelul și salvia sunt foarte ușor disponibile în orice farmacie sau farmacie.

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 2: Faceți uz de prebiotice

Dacă nu digerați bine alimentele și aveți gaze, diaree sau constipație, prebioticele vă pot ajuta. Aceste remedii vă ajută să regenerați flora intestinală.

anghinare
Ceapă
anghinare de la Ierusalim
seminte de in

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 3: Evitați alimentele rapide

Dacă dieta dvs. este în prezent plină de alimente procesate, cu mult zahăr, glutamat și conservanți adăugați, atunci nu sunteți singuri. Aceasta a devenit în zilele noastre dieta obișnuită în Germania.

Cu toate acestea, la mulți oameni, aportul ridicat de zahăr este un factor crucial în dezvoltarea oboselii suprarenale. De aceea, îmbunătățirea dietei este un pas important în îmbunătățirea calității vieții.

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 4: Mănâncă la momentul potrivit

Prea mulți dintre noi urmăm un model similar, nesănătos. Mai întâi sărim rapid micul dejun, apoi un sandviș pentru prânz și o masă mare seara. Aceasta este exact dieta greșită și agravează oboseala suprarenală

Importanța micului dejun pentru pacienții cu oboseală suprarenală nu poate fi exagerată. Înainte de micul dejun am postit aproximativ 12 ore. Corpurile noastre au nevoie de energie.

La micul dejun, ar trebui să mănânci proteine de înaltă calitate combinate cu o cantitate mică de carbohidrați de înaltă calitate. O omletă de legume sau două ouă fierte cu afine ar fi două exemple bune. Un smoothie sănătos pentru micul dejun plin de grăsimi sănătoase ar fi o altă chestiune.

Micul dejun tipic german, plin de gemuri dulci, chipsuri de cereale, fulgi de porumb și biscuiți este exact ceea ce nu ar trebui să mănânci.

Rețineți că, dacă aveți oboseală suprarenală, nu este ușor să mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge în timpul zilei. Motivul pentru aceasta este că cortizolul acționează asupra nivelului de zahăr din sânge.

Ca urmare, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de 3 până la 4 mese mai mici în timpul zilei. Acest lucru va ajuta la reducerea poftei, a prăbușirii zahărului din sânge.

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 5: Evitați zahărul

Există câteva superalimente pe care ar trebui să le mănânce toată lumea cu oboseală suprarenală. De asemenea, am dori să împărtășim câteva linii directoare generale despre câte proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să consumăm.

Consumul de mai puțin zahăr este un prim pas minunat. Excesul de zahăr trebuie controlat de cortizol. Deci, dacă mănânci prea mult zahăr, îți vei deteriora indirect glandele suprarenale.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge urmează inevitabil perioadele cu zahăr din sânge scăzut care duc la pofte de zahăr și cafea pentru a compensa oboseala. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge au multe efecte adverse, în special la persoanele cu oboseală suprarenală.

Trebuie să știți că gustările zaharate și mâncărurile rapide nu sunt singurele surse de exces de zahăr. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, surse mari de zahăr.

Sursele mai bune de carbohidrați includ legumele, fasolea și cerealele întregi, încolțite, cum ar fi orezul sălbatic sau quinoa. Fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt o opțiune excelentă.

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 6: Mai multe proteine și grăsimi

Consumul de alimente bogate în proteine este o modalitate excelentă de a vă crește performanța, puterea și de a evita nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Alegerile bune includ carnea de vită, peștele sălbatic, ouăle, puii de crescătorie liberă și pulberea de albuș de ouă de bună calitate.

Grăsimile sănătoase se găsesc în:

Avocado
Nucile de cocos
nuci
Semințe,
Unt, brânză și alte produse lactate

Este important pentru dumneavoastră să mâncați suficiente grăsimi, deoarece acizii grași sunt o sursă de energie fizică. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați grăsimi de bună calitate. Dacă este posibil, uleiuri de măsline sau de cocos presate la rece.

Cele mai bune 10 alimente pentru oboseala suprarenală sunt:

peşte
Ouă
Fructe cu conținut scăzut de zahăr
legume
Fasole
boabe întregi, încolțite
Avocado
Nuci si seminte
Produse lactate organice
ovăz

Cele mai proaste 7 alimente pentru oboseala suprarenală sunt:

Fructe cu un conținut ridicat de zahăr
Gustări de zahăr
Fast food
hrana procesata
boabe rafinate (pâine albă)
Fructe uscate
cafea

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 7: Evitați cafeina

Când beți băuturi care conțin cofeină, este posibil să vă simțiți bine pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, ele adaugă stres semnificativ glandelor suprarenale și sistemului endocrin.

Cofeina stimulează glandele suprarenale pentru a produce niveluri ridicate de adrenalină și cortizol, ca un răspuns de „luptă sau fugă”.

Efectele cafeinei în insuficiența suprarenală

Deoarece glandele suprarenale sunt epuizate, chiar și cu stimularea cofeinei, ele pot produce doar cantități mici de hormoni de stres.

Unii oameni cu oboseală suprarenală raportează apoi că „cafeaua nu este pentru mine”.

Acest lucru se datorează faptului că stimularea repetată de la cofeină a obosit glandele suprarenale. Nu mai puteți produce hormoni de stres suficienți. Prin urmare, cafeaua nu mai are niciun efect.

Vă poate suna terifiant să nu aveți o ceașcă de cafea, ceai sau sodă cu cofeină, dar este o parte importantă a recuperării după oboseala suprarenală.

Mulți dintre noi experimentăm simptome de sevraj pe termen scurt, dar de obicei dispar în decurs de o săptămână.

Oamenii care nu mai beau cafea raportează niveluri de energie mai consistente pe tot parcursul zilei. Accidentele asociate cu aportul de cofeină nu mai apar.

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 8: Bea multă apă

Consumul de apă suficientă este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele cu oboseală suprarenală.

Puteți face un pas mai departe adăugând un vârf de sare de mare sau lămâie în paharul de apă. Acest lucru vă va ajuta să preveniți un deficit de electroliți și vă va întări.

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 9: Super-alimente

Un alt pas dincolo de dieta normală este să consumi alimente speciale. Aceste suplimente alimentare speciale vă pot ajuta să vă recuperați mai repede de oboseala suprarenală.

Aceste alimente nu fac parte din dieta normală în Europa, deși unele dintre ele sunt din ce în ce mai frecvente în supermarketurile și bucătăriile noastre.

Unul dintre „superalimentele” cele mai eficiente, nu numai pentru tratarea oboselii suprarenale, este cel sălbatic Ciupercă Chaga. (Mai multe informații despre ciuperca Chaga sunt disponibile de pe https://www.chaga-pilz.com)

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 10: Bulion de oase

În vremurile anterioare, când carnea era încă puțină, oamenii foloseau fiecare parte a animalului. Aceasta a inclus măduva osoasă care le-a furnizat nutrienți valoroși. Măduva osoasă este considerată a fi întăritoare și, prin urmare, a fost adesea administrată persoanelor bolnave și slabe.

Astăzi putem face același lucru făcând bulion de oase. S-a dovedit că măduva osoasă reduce inflamația, stimulează sistemul imunitar și promovează colesterolul sănătos.

Ne poate oferi vitamine, minerale și aminoacizi importanți care se absorb ușor în intestine.

Dieta pentru oboseala suprarenală Sfat 11: Alge

Algele sunt bogate în minerale și antioxidanți speciali pe care altfel nu i-am lua în dietă.

Algele marine sunt delicioase atunci când sunt amestecate într-o salată și pot oferi impulsul nutrițional atât de necesar pentru oboseala suprarenală.

Majoritatea magazinelor de produse naturiste și de produse naturiste au o selecție de diferite tipuri de alge marine. Algele spirulinei sunt recomandate în special. Întărește corpul cu un conținut ridicat de clorofilă și alte substanțe vitale importante,

Dieta pentru oboseală suprarenală Sfat 12: Băuturi fermentate

Știți că unele băuturi fermentate sunt foarte valoroase pentru sănătatea digestivă și a sistemului imunitar? (Notă - nu vorbesc despre bere!) Deși sunt foarte populare în unele părți ale lumii, băuturile fermentate duc încă o existență umbroasă în Germania.

Cu toate acestea, uneori puteți găsi băuturi fermentate în magazinele de produse naturiste și, bineînțeles, vă puteți face și ale voastre. Aceste băuturi sunt bogate în minerale și oferă un impuls uriaș de bacterii bune pentru a vă îmbunătăți digestia și absorbția nutrienților. Exemple bune sunt kefirul, kombucha și cvasul.

Concluzie privind nutriția pentru oboseala suprarenală

Tratamentul oboselii suprarenale trebuie făcut la mai multe niveluri în același timp. Restaurarea unei digestii sănătoase este un pas esențial în acest sens.

Dacă mâncați o dietă echilibrată cu grăsimi sănătoase și multe proteine, precum și evitați zahărul, vă veți crește nivelul de energie. Super-alimentele precum Ciuperca Chaga și Spirulina oferă corpului dvs. substanțele vitale importante pentru a vă armoniza metabolismul.