Dieta pentru oboseala suprarenală - esantera

Dieta corectă joacă un rol crucial în susținerea glandei suprarenale și în gestionarea oboselii suprarenale. Intuitiv, cei afectați recurg adesea la dulciuri sau extrag produse din făină, care cresc rapid nivelul zahărului din sânge.

După consumul de carbohidrați cu lanț scurt, nivelul zahărului din sânge scade din păcate la fel de repede pe măsură ce a crescut - de aceea cei afectați raportează adesea simptome precum amețeli și slăbiciune.

În cazurile acute, băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cola sau cafeaua, sau alimentele care conțin zahăr, cum ar fi glucoza sau dulciurile, pot ajuta. Îmbunătățirea durează, de obicei, maximum 2-3 ore, cel târziu până atunci nivelul ridicat al zahărului s-a încheiat și simptomele revin.

Dar nu vă faceți griji: este destul de posibil să scăpați de urcușuri și coborâșuri și să susțineți glanda suprarenală cu nutriție. Am rezumat sfaturile noastre mai jos:

Alimentele care pot avea un efect pozitiv asupra oboselii suprarenale

În general, recomandăm o dietă echilibrată și variată - indiferent de funcția suprarenală.

Alimentele care pot ajuta în mod specific la îmbunătățirea oboselii suprarenale sunt:

legume verzi precum spanacul, broccoli sau salata verde
legume colorate precum morcovi, ardei, roșii, vinete etc.
Nuci si seminte
Leguminoasele, cum ar fi linte și naut, sunt bine înmuiate și fierte
avocado
Pseudo-boabe precum quinoa, hrișcă sau amarant

Alimente pe care ar trebui să le evitați

Un lucru în avans: nu suntem fani ai interdicțiilor și nu vrem să mâncăm mâncarea în sine - dimpotrivă: interdicțiile creează stres, iar stresul este exact ceea ce vrem să evităm. Așadar, dacă plănuiți o seară de pizza confortabilă cu prietenii, nu este nimic împotriva mâncării unei pizza și savurării ei o dată.

Cu toate acestea, recomandăm evitarea în mare parte a unor grupuri de alimente în viața de zi cu zi, inclusiv, de exemplu:

Produse obținute din extracție de făină, cum ar fi pâine albă sau rulouri de culoare deschisă
Alimente foarte amidonate, cum ar fi cartofi sau paste în cantități mari
Dulciuri - aici vă recomandăm să folosiți ciocolată neagră
fruct foarte dulce
Mâncare rapidă și alimente foarte procesate

Cât și ce ar trebui să beau?

În special în cazul oboselii suprarenale avansate, echilibrul sodiu-potasiu din organism este adesea perturbat, astfel încât echilibrul fluidelor trebuie efectuat cu atenție. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție asigurării consumului de lichide suficiente.

Ceaiurile de plante neîndulcite, apa sau bulionul sărat se pot bea bine. Este mai bine să evitați băuturile care conțin zahăr și cofeină.

Reduceți carbohidrații și mențineți constant nivelul zahărului din sânge

Glucoza este un zahăr simplu care se găsește în alimente. Este un nutrient esențial care alimentează celulele cu energie, astfel încât acestea să poată funcționa corect. După mese, alimentele sunt digerate în intestine și descompuse în glucoză și alți nutrienți. După despărțire carbohidrați cu lanț lung la fel ca amidonul, de exemplu, se produce și glucoză. Cu cât defecțiunea durează mai mult, cu atât inundațiile de glucoză sunt mai lente pentru a fi absorbite de celulele din intestin, ceea ce este foarte benefic pentru metabolism, nu numai în cazul oboselii suprarenale. De acolo, glucoza este transportată ca furnizor de energie prin fluxul sanguin către celulele din tot corpul.

Cu toate acestea, glucoza nu poate pătrunde singură în celule. Numai prin intermediul hormonului insulină, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul foamei" sau "hormonul de îngrășare", celulele sunt capabile să absoarbă activ glucoza prin pereții celulari. Cu cât este mai intens Creșterea zahărului, cu atât este mai puternic Producția de insulină prin pancreas.

Insulina este principalul regulator al transportului glucozei în celule și este responsabilă pentru creșterea țesutului adipos. Dezavantajul constă nu numai în faptul că cantități mari de insulină sunt eliberate prin consumul de carbohidrați eficace pe termen scurt, ci că insulina are un timp de retenție (timp de înjumătățire) mai mare decât glicemia. Rezultatul este o controreglare puternică sub formă de hipoglicemie cu simptome precum foamea și slăbiciunea, somnolența și amețelile. Antagonist al hormonului insulinei trebuie activat: cortizolul propriu al corpului, care se produce în glanda suprarenală. Această reacție are cea mai mare prioritate în corp pentru că este vorba de asigurarea performanței și astfel Supraviețuirea este posibil, chiar și atunci când cortexul suprarenal cronic suprasolicitat este împins la limită.

Când glandele suprarenale sunt stresate, cantitatea de cortizol produsă scade sub normal mai repede și cantitatea de zahăr disponibilă celulelor este redusă. Acest mecanism este responsabil pentru simptome precum găurile de oboseală și îmbunătățirea bunăstării prin întreruperi ale activității. Cel mai probabil să apară Lipsa de energie între mese între orele 10 - 12 și 15 - 16.

O dietă pe care una nivel constant de zahăr din sânge susținerea este o cerință critică pentru recuperarea după oboseala suprarenală. Alimentele care nu numai că furnizează energie pe termen scurt și au cea mai mică încărcare glicemică posibilă ajută la asigurarea faptului că glandele suprarenale sunt activate cât mai rar posibil pentru a crește nivelul glicemiei. De asemenea, carbohidrați cu amidon foarte mult transformată rapid în glucoză, cum ar fi pâinea, orezul, cartofii și pastele, ar trebui să fie în dietă să fie restricționat. Cartofii prăjiți, cartofii prăjiți și chipsurile au, din păcate, o încărcătură glicemică deosebit de mare datorită procesării lor și ar trebui evitate în mod special. Băuturile dulci, care, desigur, includ și sucuri de fructe, trebuie evitate complet.

Echilibrul mineral în dietă

Controlul echilibrului de sare în organism depinde în special de substanța mesager Aldosteron din. Aldosteronul este produs în cortexul suprarenal. ACTH-ul format în hipofiza anterioară stimulează cortexul suprarenal, care produce aldosteron și cortizol printre numeroși hormoni. Ca și în cazul cortizolului, eliberarea de aldosteron urmează, așadar, un ritm zilnic. Valoarea maximă a nivelului de aldosteron este atinsă la ora 8:00 și are minimum între orele 12:00 și 4:00 a.m. Aldosteronul reglează metabolismul sodiului și potasiului. Pe măsură ce aldosteronul crește în organism, crește și acest lucru Concentrația de sodiu și apă deoarece sodiul implică întotdeauna în mod osmotic apă. Acest lucru este asociat cu o creștere a tensiunii arteriale, la fel cum, dimpotrivă, tensiunea arterială scade ca urmare a scăderii nivelului de aldosteron, deoarece cantitatea de sodiu și apă din organism este redusă.

În stadii incipiente ale oboselii suprarenale, consta niveluri ridicate de cortizol și aldosteron. Atâta timp cât corpul poate contraregla prin relaxarea vaselor de sânge, tensiunea arterială rămâne normală. De îndată ce organismul devine incapabil să-și păstreze echilibrul, apare tensiune arterială crescută.

Într-una stagiu avansat oboseala suprarenală reduce cantitatea de aldosteron produsă. Acest lucru are ca rezultat un deficit de sodiu și lichide tensiune arterială scăzută A. Dezechilibrul rezultat între potasiu și sodiu provoacă probleme suplimentare de sănătate.

Lipsa lichidelor trebuie compensată foarte atent, deoarece nivelul de sodiu poate scădea și mai scăzut datorită diluării legate de apă. Este important ca pacienții cu oboseală suprarenală să bea o mulțime de băuturi Adauga sare. Un bulion limpede sau bulion de pui în fiecare zi, mai ales dimineața, este potrivit.

În cazuri rare, există o tensiune arterială crescută, în ciuda oboselii suprarenale. În aceste cazuri este necesar să se controleze cu atenție tensiunea arterială și aportul de lichide.

E.proteine și grăsimi

Pacienții cu oboseală suprarenală simt rapid o Nevoia de zahăr atunci când vine lipsa de energie. Așa cum s-a descris deja mai sus, există riscul creșterii și scăderii nivelului de zahăr din sânge cu un stres enorm pentru cortexul suprarenal. Stabilitatea provine din consumul regulat cantități mici de proteine și grăsimi de înaltă calitate, deoarece durează câteva ore energie constantă furnizat.

Semințe și nuci sunt surse excelente de acizi grași în nutriție, care sunt necesari pentru producerea de hormoni steroizi. Uleiul rânce agravează simptomele oboselii suprarenale și trebuie evitate. Caju, migdale, nuci de Brazilia, nuci, nuci și castane funcționează bine. Uleiul de măsline este potrivit numai pentru încălzirea ușoară la gătit. Uleiul de cocos natural și untul trebuie utilizate pentru prăjire. Același lucru se aplică aici: cu cât căldura este mai lungă și mai mare, cu atât mai multe grăsimi sunt denaturate. Prin urmare, evitați prăjirea și prăjirea cât mai scurtă posibil. Ar trebui evitate grăsimile hidrogenate, numite și grăsimi trans (cartofi prăjiți și produse de patiserie gata preparate).

În general, accentul trebuie pus pe nutriție Proteine, grăsimi, precum și salate și legume concentrare. Legumele cu un conținut ridicat de sodiu includ măsline negre, ardei roșu, spanac, dovlecei și țelină. Fructele trebuie consumate numai cu măsură și ca aperitiv înainte de mesele principale. Bananele, curmalele, smochinele, stafidele și grapefruitul conțin mult potasiu și ar trebui consumate cu restricții.

Deoarece mulți pacienți cu oboseală suprarenală au dificultăți în descompunerea proteinelor din stomac, Nu este neobișnuit să apară simptome precum flatulența și senzația de plenitudine în stomac după o dietă bogată în proteine. În acest caz, trebuie consumate doar cantități mici de proteine. În caz contrar, este recomandabil să luați capsule HCL, enzime digestive și agenți fitoterapeutici, cum ar fi Iberogast.