Dieta pentru pâine ideală pentru oamenii care lucrează - PDF Descărcare gratuită
2 Prima zi Bea înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia și a îmbunătăți sistemul imunitar. Mic dejun Mic dejun picant cu băutură vitaminică 1 felie de pâine integrală 75 g de cremă de brânză granulată 1 lingură. Rulote de arpagic 1/2 grămadă de ridichi 1 ou fiert 0,15 l suc de roșii Ardei 2 căni de ceai de guarana mate Se întinde brânză cremă pe pâine și se presară cu chifle de arpagic. Se servește cu ridichi și ou. Bateți sucul de roșii cu băutură de pâine și condimentați cu piper. Bea cu el ceai de guarana mate. 297 kcal (1243 kj), 24,2 g proteine, 9,8 g grăsimi, 27,4 g carbohidrați (2,3 BE) Gustare potrivită 1 ruladă de semințe de dovleac 30 g de quark de plante 0,2 l ceai mate Tăiați rulourile de semințe de dovleac în Perie cu quark pe bază de plante. Bea cu el ceai de mate. 158 kcal (661 kJ), 7,5 g proteine, 4,1 g grăsimi, 21,5 g carbohidrați (1,8 BE)
3 prânzuri Gustare picantă 1 ruletă de baghetă 1 bucată de castravete 30 g cârnați de ficat de vițel cu conținut redus de grăsime apă minerală Înjumătățiți ruloul de baghetă pe lungime, acoperiți jumătate cu cârnați cu ficat de vițel cu conținut redus de grăsimi, acoperiți cu felii de castraveți, garniți cu o frunză de salată, dacă este necesar. Așezați a doua jumătate a baghetei deasupra. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală. 351 kcal (1468 kJ), 14,4 g proteine, 7,1 g grăsimi, 56,3 g carbohidrați (4,7 BE) Gustare mică cu brânză 1 felie de pumpernickel 1 linguriță de semi-grăsime 30 g camembert ușor (30% F. i.tr .) Periați apa minerală Pumpernickel cu jumătate de grăsime și acoperiți-o cu felii de Camembert. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 145 kcal (607 kJ), 10,9 g proteine, 5,4 g grăsimi, 14,8 g carbohidrați (1,2 BE) Cină Pâine de fitness cu cremă de brânză 2 felii de pâine integrală 50 g de brânză cremă granulată Sare Piper
4 arpagic 1 bucată de castravete 2 roșii 2 căni Ceai Bad Heilbrunn cu balsam de lămâie Răspândiți felii de pâine cu cremă de brânză granulată. Se presară cu rulouri de arpagic. Tăiați roșia în optimi, tăiați castraveții felii. Sare si piper. Mănâncă cu pâinea. Se servește cu ceai de balsam de lămâie. 239 kcal (1000 kj), 14,2 g proteine, 2,8 g grăsimi, 38,4 g carbohidrați (3,2 BE) Total: 1190 kcal (4981 kj), 71,2 g proteine, 29,2 g grăsimi, 158,4 g carbohidrați (13,2 BE)
5 A doua zi Bea înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia și pentru a îmbunătăți sistemul imunitar. Micul dejun cres cu cereale de fermentare enzimatică 1/2 vas de cressă 1 castravete mic murat câteva ridichi 1 h. Linguriță ulcică enzimă fermentată cereală 2 lingurițe ulcică pâine băutură 100 g quark cu conținut scăzut de grăsime sare boia boia ardei iute 1 felie de pâine integrală 2 căni de ceai de guarana mate Spălați creșterea și ridichile. Apoi, tocați mărunt creșterea, tăiați mărunt castravetele murat și ridichi. Se amestecă cu băutură de pâine, boabe de fermentare enzimatică și quark și apoi se condimentează cu condimentele. Mănâncă o felie de pâine și bea ceai de guarana mate (revitalizează și oferă minerale importante). 239 kcal (1000 kJ), 20,7 g proteine, 1,4 g grăsimi, 33,3 g carbohidrați (2,8 BE) Supă de roșii cu crutoane 1 pachet de supă cremă de roșii cu crutoane (preparat gata pentru ceașcă) 1/2 felie de băutură supă de pâine prăjită conform instrucțiunilor de pe ambalaj pregătiți, mâncați 1/2 felie de pâine cu ea. 144 kcal (602 kj), 3,6 g proteine, 3,9 g grăsimi, 23,8 g carbohidrați (2,0 BE)
6 prânzuri de pâine cu brânză cu legume crude și băutură cu supă 1 felie de pâine integrală 10 g semi-grasă 1 felie de Alter Schwede (von Rücker) 2 roșii 1/2 grămadă de ridichi, inele de ceapă, cress 1 pachet de supă cremă de ciuperci (pregătire gata pentru cupă) Perieți pâinea cu semigras și acoperiți cu brânză. Se servește cu roșii și ridichi și se ornează cu inele de ceapă și cress. Pregătiți băutura de supă conform instrucțiunilor de pe pachet și serviți-o cu pâinea. 316 kcal (1322 kcal), 15,1 g proteine, 12,5 g grăsimi, 35,6 g carbohidrați (3,0 BE) seringă pentru vitamine 0,15 l suc de roșii proaspăt măcinat piper negru mărar 1 felie de pâine integrală 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 1/4 Se amestecă sucul de roșii din sfeclă cu băutură de pâine, se condimentează cu piper, se ornează cu o crenguță de mărar. Periați pâinea cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și presărați cu creștere. 153 kcal (640 kj), 11,9 g proteine, 1,0 g grăsimi, 24,6 g carbohidrați (2,05 BE)
7 cine Ouă de crab amestecate cu băutură digestivă 2 lingurițe Ulei de semințe de rapiță Brassola 50 g scampi 1 piper alb Sare de mare 1 felie de pâine integrală Mărar 0,1 l suc de legume 2 linguri suc de anghinare 1 cană de ceai mate Încălziți ulei din semințe de rapiță într-o tigaie antiaderentă, adăugați scampi și ambele Se prajesc laturile 2-3 minute, se pastreaza cald. Bateți oul cu 1 lingură de apă minerală, condimentați cu piper și sare și folosiți-l pentru a face un ou amestecat. Se întind ouăle amestecate și scampi pe pâine, se ornează cu steaguri de mărar. Bateți sucul de legume cu băutură de pâine și suc de anghinare, condimentați cu sare și piper. Se servește cu ceai de mate. 328 kcal (1.372 kj), 21,3 g proteine, 15,9 g grăsimi, 24,2 g carbohidrați (2,0 BE) Total: 1180 kcal (4937 kj), 72,6 g proteine, 34,7 g grăsimi, 141,5 g carbohidrați (11,8 BE)
8 A treia zi Bea înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia și pentru a îmbunătăți sistemul imunitar. Mic dejun pick-me-up mic dejun 75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 3 linguri băutură de pâine 2 lingurițe oală de cereale fermentate cu enzime (magazin de produse alimentare sănătoase) 1 bucată de boia roșie, galbenă și verde 1/2 ceapa mică arpagină țelină sare piper 1 felie de pâine de cereale 1 felie de pumpernickel 2 căni de mate quark cu pâine băut cremos se amestecă. Se taie mărunt boiaua și ceapa, se taie arpagicul în rulouri și se îndoaie cerealele în quark cu fermentul enzimatic. Condimentați după gust și răspândiți întinderea pe ambele felii de pâine. Bea cu el ceai de mate. 255 kcal (1067 kJ), 18,1 g proteine, 1,4 g grăsimi, 41,1 g carbohidrați (3,4 BE) Gustare cu vitamine 1 rola de pâine multi-cereale 1 linguriță jumătate de grăsime 2 lingurițe miere rola de apă minerală deschisă și adăugați jumătățile Se întinde semi-grăsime și miere. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 149 kcal (623 kj), 3,6 g proteine, 1,8 g grăsimi, 28,6 g carbohidrați (2,4 BE)
9 prânzuri de gustare pentru fitness 1 rolă de baghetă 1 bucată de castraveți 20 g cârnați de ficat de vițel cu conținut redus de grăsime 20 g cârnați roșii cu carne cu conținut redus de grămadă Inele de ceapă Arpagic Apă minerală Tăiați 1/3 din rola de baghetă și păstrați-o pentru a doua. Tăiați restul ruloului pe lungime și acoperiți-l cu felii de cârnați și castraveți. Se ornează cu inele de ceapă și câteva arpagic. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 284 kcal (1188 kJ), 12,3 g proteine, 9,0 g grăsimi, 37,5 g carbohidrați (3,1 BE) mușcături de baghetă cu cârnați 1/3 rulouri de baghetă (restul prânzului) 1 linguriță jumătate de grăsime 2 felii de cârnați cu conținut redus de grăsime apă minerală Tăiați rola de pâine pe lungime, periați cu jumătate de grăsime și acoperiți cu cârnați roșii cu grăsimi reduse. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală. 144 kcal (602 kJ), 7,1 g proteine, 4,5 g grăsimi, 18,3 g carbohidrați (1,5 BE)
10 mese Pâine prăjită la cuptor cu friptură 125 g file de vită 1 lingură Ulei din semințe de rapiță Brassola Ardei Sare de mare 1 felie de pâine prăjită câteva frunze de salată 1 roșie 1 felie de Alter Swede (de la Rücker) câteva frunze de salvie Apă minerală Spălați fileul de vită sub apă rece, uscați-l, piper și gătiți-l în rapiță fierbinte Se prăjește uleiul de semințe pentru aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte. Apoi condimentează cu sare. Acoperiți pâinea prăjită cu frunze de salată. Așezați friptura deasupra, deasupra cu frunze de salvie și roșii feliate și brânză. Se coace într-un cuptor preîncălzit la aproximativ 200 C până când brânza se topește. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală. 372 kcal (1556 kj), 34,5 g proteine, 19,3 g grăsimi, 14,1 g carbohidrați (1,2 BE) Total: 1204 kcal (5038 kj), 75,6 g proteine, 36,0 g grăsimi, 139,6 g carbohidrați (11,6 BE)
11 A patra zi Bea înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia și a îmbunătăți sistemul imunitar. Mic dejun Mâncare completă mic dejun 1 rolă 1 felie de pâine integrală (ą 50 g) 30 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 20 g preparat de cătină și portocale 2 lingurițe de semi-grăsime 2 lingurițe de gem 2 căni de ceai mate Rolați în jumătate, jumătate cu jumătate de grăsime și gem, cealaltă jumătate și pâine cu el Răspândiți preparatul de quarc și cătină. Bea cu el ceai de mate. 314 kcal (1.326 kj), 12,5 g proteine, 2,9 g grăsimi, 58,2 g carbohidrați (4,9 BE) Gustare fit-maker 1 rolă de secară 30 g plante de quark 0,2 l băutură de pâine Rola de apă minerală în jumătate și perie cu plante de quark . Bea o băutură de pâine diluată cu apă minerală. 153 kcal (640 kj), 6,3 g proteine, 3,8 g grăsimi, 23,5 g carbohidrați (2,0 BE)
12 prânzuri Ciorbă de brânză cu crutoane 1/4 l bulion de carne gata preparat 75 g brânză procesată 1 linguriță amidon 1 lingură apă sare piper nucșoară 2 linguri vin alb 1 felie de pâine albă pătrunjel arpagic 2 căni de ceai Bad Heilbrunner guarana mate amestecați brânza procesată în bulionul de carne fierbinte. Se amestecă amidonul cu puțină apă, se adaugă la supă, se bate bine și se lasă să fiarbă scurt. Condimentează după gust cu sare, piper, nucșoară și vin. Adăugați ierburile cântărite mărunt. Prajeste paine alba, taiata cubulete. Se cântăresc mărunt ierburile, se toarnă peste supă și se servesc cu crutoanele proaspăt prăjite. Bea cu el ceai de guarana mate. 309 kcal (1293 kJ), 14,5 g proteine, 18,4 g grăsimi, 20,4 g carbohidrați (1,7 BE) Pâine de șuncă 1 felie de pâine din cereale integrale 2 lingurițe jumătate de grăsime 1 felie de șuncă gătită 1 roșie mică Apă minerală Se întinde pâinea cu jumătate de grăsime Deasupra felii de șuncă și roșii. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 174 kcal (728 kJ), 13,4 g proteine, 4,1 g grăsimi, 20,0 g carbohidrați (1,7 BE)
13 farfurii de cină cu legume crude cu brânză și pâine 1 felie de pâine mixtă 50 g de cremă de brânză granulată (50 g) 50 g de sare Camembert ușoară, piper, arpagic 200 g de castraveți 2 roșii 2 căni de ceai Bad Heilbrunner mate Răspândiți brânză cremă pe pâine, presărați cu arpagic. Opt roșii, tăiați castraveții. Sare si piper. Mănâncă cu camembertul cu pâinea. Se servește cu ceai de mate. 248 kcal (1038 kj), 19,8 g proteine, 6,6 g grăsimi, 27,4 g carbohidrați (2,3 BE) Total: 1198 kcal (5012 kj), 66,5 g proteine, 35,8 g grăsimi, 149,5 g carbohidrați (12,5 BE)
14 A 5-a zi Bea înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia și a îmbunătăți sistemul imunitar. Mic dejun Pâine integrală cu quark de fructe 1 felie de pâine integrală 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură semințe de in 1 pere 50 g afine 2 căni de ceai mate Perie pâine cu quark, deasupra cu jumătate de pere tăiată felii și câteva afine. Se presară cu semințe de in. Se taie cealaltă jumătate a perei, se amestecă cu restul de semințe de in și afine în quarkul rămas. Bea cu el ceai de mate. 312 kcal (1305 kj), 21,4 g proteine, 4,5 g grăsimi, 44,5 g carbohidrați (3,7 BE) pâine aspic 1 felie de pâine integrală 1 linguriță de semi-grăsime 2 felii de păsări aspic 1/2 buchet de ridichi 2 căni de ceai mate Periați felia de pâine cu jumătate de grăsime și acoperiți-o cu feliile de aspic. Curățați, spălați și mâncați ridichi cu ele. Se servește cu ceai de mate. 148 kcal (619 kJ), 9,5 g proteine, 3,4 g grăsimi, 19,8 g carbohidrați (1,7 BE)
15 prânzuri Baghetă la cuptor 1 ruletă de baghetă 1 roșie câteva ciuperci 1/2 ardei 30 g mozzarella 20 g șuncă gătită 1 linguriță ceapă tăiată cubulețe ierburi tocate proaspăt piper proaspăt măcinat 2 căni ceai mate tăiat în rulouri de baghetă. Pâine prăjită ușor. Tăiați roșiile, ciupercile, ardeiul gras și mozzarella în felii. Puneți șunca în cuburi. Strângeți jumătățile de baghetă alternativ cu felii de roșii, piper, ciuperci și mozzarella și cuburile de șuncă. Se presară cu ceapă tăiată cubulețe și ierburi proaspăt tocate. Piper ușor. Se coace în cuptorul preîncălzit până când rulează brânza. Bea cu el ceai de mate. 386 kcal (1615 kJ), 22,5 g proteine, 6,4 g grăsimi, 58,8 g carbohidrați (4,9 BE) vitamină băutură 0,15 l suc de roșii, piper, nucșoară, rulouri de arpagic, amestecați suc de roșii cu băutură de pâine, condimentați cu piper și nucșoară după gust Se serveste presarat cu arpagic. 35 kcal (146 kj), 1,7 g proteine, 0,2 g grăsimi, 5,9 g carbohidrați (0,5 BE)
16 cine Pâine Tzatziki 1 felie de pâine mixtă de secară 1 felie de pâine crocantă 100 g smântână 10% grăsime 1 ceapă mică, mărunțită fin 1/2 cățel de usturoi tocat mărunt 100 g castravete 2 roșii, piper, sare de mare, borage de mărar 2 căni de ceai de melissa Bad Heilbrunner, ceapă și usturoi cu răzătoare Se amestecă castravetele ras grosier. Se amestecă cu smântână, se condimentează cu piper, mărar cântărit mărunt și puțină sare. Se întinde quarkul pe pâine, se ornează cu mărar și borage și se servește cu roșiile. Bea ceaiul de mmeliss cu el. 298 kcal (1247 kJ), 9,9 g proteine, 11,4 g grăsimi, 38,9 g carbohidrați (3,2 BE) Total: 1179 kcal (4935 kJ), 65,0 g proteine, 25,9 g grăsimi, 167,9 g carbohidrați (14,0 BE)
17 Ziua 6 Bea înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia și pentru a îmbunătăți sistemul imunitar. Mic dejun Mic dejun dulce 1 rulou de floarea-soarelui 1 felie mică de pâine mixtă de secară 10 g semi-grasă 20 g gem de dietă 1 lingură cremă de brânză granulată 1 piersică 2 căni Ceai de fructe Bad Heilbrunner Vitacin cu 10 vitamine Rulouri cu jumătate de grăsime și gem, întindeți pâinea cu cremă de brânză și deasupra cu pene de piersici. Bea și ceai de fructe cu 10 vitamine. 336 kcal (1406 kJ), 13,0 g proteine, 5,9 g grăsimi, 57,3 g carbohidrați (4,8 BE) Pâine picantă de quark 30 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 1 vârf de boia 1 felie de pâine mixtă de secară 2 roșii mici, felii niște inele de ceapă Condimentați carnea de apă minerală cu boia și întindeți-o pe pâine. Se acoperă cu felii de roșii, se ornează cu ceapă și arpagic. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală. 149 kcal (623 kj), 9,7 g proteine, 1,0 g grăsimi, 24,8 g carbohidrați (2,1 BE)
18 Prânz Pâine de ridiche 2 felii de pâine din semințe de dovleac 100 g de brânză smântână granulată 1/2 buchet de ridichi 1/4 sfeclă de creștet 2 căni de ceai mate Periați pâinea cu cremă de brânză și acoperiți-o cu felii de ridiche și cress. Mănâncă ridichile rămase cu el. Se servește cu ceaiul. 320 kcal (1339 kJ), 23,4 g proteine, 6,5 g grăsimi, 39,0 g carbohidrați 3,3 BE) pâine crocantă cu quark de plante 2 felii subțiri de pâine crocantă 2 frunze de salată 50 g ridichi de quark cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi pentru garnitură 2 căni Bad Heilbrunner Ceai de mate Acoperiți crocantele cu frunze de salată, adăugați quarcul și garnisiți cu felii de ridiche și ierburi. Bea cu el ceai de mate. 107 kcal (448 kJ), 9,3 g proteine, 0,4 g grăsimi, 15,8 g carbohidrați (1,3 BE) sandviș cu brânză de cină 1 rolă 10 g semi-grăsime niște frunze de salată 30 g slănină slabă pentru mic dejun 1 felie vechi Milslenburg Tilsiter (din Rücker)
19 1 lingură ketchup de roșii 1 felie de apă minerală de castravete Tăiați ruloul, periați-l cu jumătate de grăsime proaspătă. Acoperiți cu frunze de salată verde, slănină prăjită, felii de ridiche și Alt Mecklenburger Tilsiter, acoperiți cu puțină ketchup de roșii, acoperiți cu o felie de castravete și așezați a doua jumătate a ruloului deasupra. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală. 292 kcal (1222 kj), 11,8 g proteine, 16,5 g grăsimi, 22,6 g carbohidrați (1,9 BE) Total: 1204 kcal (5038 kj), 67,2 g proteine, 30,3 g grăsimi, 159,5 g carbohidrați (13,3 BE)
20 Ziua 7 Bea înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia și pentru a îmbunătăți sistemul imunitar. Mic dejun Power-Snack Marathon 1 felie de pâine integrală 25 g de cremă de brânză cu ierburi 1 ou fiert tare 1 ceapă de primăvară 1 lingură de muguri 0,2 l de suc de roșii 2 căni de ceai de mate Bad Heilbrunner de pâine integrală cu cremă de brânză. Feliați oul și tăiați ceapa în inele. Acoperiți pâinea cu felii de ou, ceapă de primăvară și muguri. Se servește cu suc de roșii și ceai mate. 290 kcal (1213 kJ), 14,9 g proteine, 14,5 g grăsimi, 24,8 g carbohidrați (2,1 BE) Fericit cu fig 2 felii de baghetă 2 lingurițe de semi-grăsime 10 g camembert ușor 1/2 fig niște coacăze 2 Periați cupele de felii de baghetă mate cu jumătate de grăsime, acoperiți cu brânză și fructe. Bea băiat cu el. 141 kcal (590 kj), 3,3 g proteine, 5,7 g grăsimi, 18,9 g carbohidrați (1,6 BE)
21 Prânz Baghetă picantă 1 bucată de baghetă, aproximativ 75 g 2 lingurițe de unt 50 g ierburi de mozzarella din Provence niște ardei verzi și galbeni 50 g creveți fierți apă minerală Tăiați bagheta deschisă și prăjiți sau prăjiți în cuptorul preîncălzit pentru câteva minute. Unt ușor. Acoperiți jumătate din baghetă cu benzi de boia de ardei tăiate subțire. Acoperiți cealaltă jumătate cu creveții fierți. Tăiați mozzarella în felii subțiri și acoperiți pâinea cu ea. Se condimentează cu ierburi din Provence și se coace. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 416 kcal (1741 kj), 25,0 g proteine, 16,1 g grăsimi, 42,1 g carbohidrați (3,5 BE) mulțumit cu Camembert 2 felii de baghetă 2 lingurițe de semigrasi 10 g de Camembert ușor 1 stea felie de fruct de pepene galben 2 cesti Întindeți bagheta de ceai de post cu jumătate de grăsime. Tăiați câteva bile din carnea de pepene galben. Puneți pâinea cu camembert și fructele. Bea ceai rapid cu el. 140 kcal (586 kJ), 5,1 g proteine, 4,3 g grăsimi, 20,5 g carbohidrați (1,7 BE)
22 Cina Pâine de primăvară 1 felie de pâine integrală 10 g semi-grasă 2-3 frunze de salată 1 ou fiert tare 1 roșie Ardei Arpagic rulouri 2 căni Ceai de fructe Heilbrunner rău Vitacin Tăiați oul și roșia în felii. Periați pâinea cu jumătate de grăsime și acoperiți cu frunze de salată, ou și felii de roșii. Piperați ușor și presărați cu arpagic. Bea ceai de fructe cu el. 233 kcal (975 kj), 10,8 g proteine, 12,3 g grăsimi, 19,1 g carbohidrați (1,6 BE) Total: 1220 kcal (5107 kJ), 59,1 g proteine, 52,9 g grăsimi, 125,4 g carbohidrați (10,5 BE)