Dieta pentru pierderea mușchilor (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Bună ziua, dacă urmezi o dietă, adică deficit de calorii, de unde știi dacă slăbești, fie că ai grăsime sau mușchi?
4 răspunsuri
Dacă ții o dietă sau creezi un deficit caloric, pierzi întotdeauna mușchi. Este relativ dificil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp. Desigur, nu observi asta direct. Mai ales dacă ești puțin gras. Obișnuiam să fac mult sport pentru a slăbi, mergeam la alergare, făceam antrenamente cu greutăți etc. Apoi am făcut-o de la 88 la 74 de kilograme cu un deficit de calorii și mișcare. Apoi am luat o dietă normală și am continuat să fac antrenamente cu greutăți. Mușchii s-au evidențiat rapid din pierderea în greutate, deoarece era mai puțină grăsime și puteai vedea mușchii mai repede. Atunci când m-am antrenat puțin și mușchii mei s-au dezvoltat și mai mult, bineînțeles că am crescut caloriile pe care le-am mâncat în prealabil, astfel încât să nu am un deficit caloric, deoarece mușchii consumă mai multă energie.
Acesta este motivul pentru care cei mai mulți dintre ei își măsoară și procentul de grăsime corporală atunci când slăbesc
În plus, puteți vedea când burta devine mai mică
în oglindă. Dacă aveți un deficit de kcal, trebuie să mâncați 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, astfel încât să nu pierdeți mușchii.
Știi asta prin slăbirea încet.
întrebări similare
Bună ziua, dacă urmați o dietă, adică un deficit caloric, pierdeți doar grăsime sau și masa musculară?
Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Hei, aș vrea să construiesc mușchi cu greutatea corporală. Cântăresc 62 kg cu o înălțime de 178 cm și am 16 ani.
Procentul meu de grăsime corporală este relativ scăzut în jur de 14-15%. Acum nu sunt sigur dacă ar trebui să intru într-un deficit caloric mic cu 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală sau dacă ar trebui să intru mai degrabă într-un mic exces de 300 de calorii.
Scopul meu nu este să îmbrac o grămadă îngrozitoare pentru a construi mușchi, ci să am o siluetă frumoasă pe tot parcursul anului.
Și cât timp ar trebui să am un deficit/excedent caloric pentru a construi mușchi ca începător? Este așa că după o „fază voluminoasă” te duci din nou la dietă, doar când observ când este timpul să începi o dietă. Și cât timp ar trebui să fie această dietă? Și când urmez o dietă, ar trebui să mănânc mai mult? Ce ar trebui să obțin din această constantă înainte și înapoi ?
Buna ziua, cand slabesti, unde slabesti mai intai, de ex. pe picioare sau sărac? Și de unde știi dacă ai pierdut grăsime sau mușchi?
Bună ziua, dacă am un deficit caloric de ex. de la 2000 la 1500 kcal și fac sport timp de 20-30 de minute pe zi, apoi câștigi mușchi și grăsime sau pierzi doar grăsime și pierzi și mușchi?
Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.
Hei băieți, am un deficit caloric de 2 luni, am slăbit și eu mult, ar trebui să continui să slăbesc sau să încep să construiesc mușchi. Vara este chiar la colț și mi-e teamă să nu acumulez din nou multă grăsime
Se spune că dacă păstrați un deficit de calorii timp de 5 zile pe săptămână și apoi faceți o zi de reîncărcare timp de 2 zile în care vă consumați caloriile de întreținere, pierdeți mai mult? este corect, are cineva experiență cu reîncărcări? sunt chiar bune?
Cunosc elementele de bază ale slăbirii și le cunosc bine.
Știu că aveți nevoie în primul rând de un deficit caloric pentru a putea slăbi deloc. Dar nu ești niciodată sigur ce anume vei pierde. (Grăsime, apă, mușchi? (Știu că exercițiile fizice sunt, de asemenea, un factor important în menținerea mușchilor)
Cu toate acestea, organismul preferă să ardă carbohidrați pentru producerea de energie, abia atunci accesează grăsimile ca sursă de energie.
Deci, cu cât consumați mai puțini carbohidrați, cu atât grăsimea este mai rapidă utilizată pentru producerea de energie.
Ergo: Cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai logic să pierzi grăsime în mod eficient, nu?
Am un kFa puțin mai mare (aproximativ 20-25%), iar acum vreau să urmez o dietă keto, dar aș dori și să construiesc mușchi, ar fi inteligent apoi să faci mai întâi keto la aproximativ 1500 kcal pentru a pierde grăsime și apoi keto pentru a continua, dar pentru a crește kcal pentru a construi fără grăsime musculară (cât mai puțină grăsime pe corp posibil?
poți pierde în greutate cu dieta keto dacă o urmez timp de 6 luni?
Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați