Alcoolul este rău pentru culturism
Scăderea producției de testosteron, împiedicarea recuperării mușchilor, consumul de alcool se spune că este inamicul numărul 1 al pasionaților de culturism și ar putea distruge progresul.
Efectele negative ale alcoolului asupra câștigului muscular sunt cu adevărat dovedite sau foarte exagerate ?
Este otravă cu alcool pentru mușchi ?
Consumul de alcool în doze mari exercită o toxicitate asupra corpului nostru, care afectează multe organe (ficat, inimă, sistemul nervos ...) și crește riscul de cancer.
Știm, de asemenea, că alcoolul este rău pentru mușchi, deoarece 40 până la 60% dintre pacienții alcoolici suferă de boli ale mușchilor scheletici.
Întrebarea este, prin urmare: din ce doză creează această problemă ?
Și această problemă se manifestă chiar și în caz de criză acută (ocazională) sau numai cronică? ?
Care este impactul consumului de alcool asupra producției de testosteron ?
Se crede că alcoolul și sportul merg foarte prost împreună, din cauza tendinței alcoolului de a reduce producția de testosteron.
Acesta este ceva destul de intuitiv pe care probabil l-ați observat dacă sunteți bărbat: după o noapte beată, organul dvs. erectil funcționează adesea mai puțin bine.
Cu toate acestea, nu este sigur că cauza acestui simptom este scăderea directă a testosteronului.
Iată ce studii au găsit asupra acestui punct particular:
- Într-un studiu finlandez, 8 tineri au primit 1,5 g de alcool pe kg de greutate corporală, echivalentul a 10 beri, timp de 3 ore. Datorită analizelor de sânge regulate, s-a demonstrat o scădere de 23% a nivelului de testosteron la 10 ore și 16 ore după începerea administrării alcoolului.
- Cercetătorii olandezi au studiat efectele consumului zilnic moderat de alcool (4 beri pe zi timp de 3 săptămâni). A condus la o scădere a nivelului de testosteron de 6,8%.
- Cercetătorii finlandezi au descoperit că la 2 ore după ce au băut 3 beri la adulții tineri de 20 de ani, nivelul de testosteron a crescut cu aproximativ 17%.
Putem vedea că există o diferență între efectele consumului unic și efectele repetate și că, cu cât doza crește, cu atât scade nivelul testosteronului.
Cu toate acestea, cercetătorii nu cred că este un efect direct asupra testosteronului care explică scăderea calității erecțiilor după băut, ci mai degrabă creșterea cortizolului datorată alcoolului.
Cortizolul este un hormon al stresului care se opune relaxării necesare pentru o erecție bună.
Alcoolul reduce rata sintezei proteinelor ?
Masa musculară depinde de echilibrul dintre producția de proteine noi (anabolism) și descompunerea acestora (catabolism).