Dieta pentru starea de spirit îmi schimbă sănătatea online
Hipocrate a pledat deja pentru asta: „Lasă-ți mâncarea să-ți fie remediu”. Mulți oameni subestimează importanța nutriției nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Dar, pentru a furniza în mod optim creierul, sunt necesare componente alimentare speciale. Apoi, este capabil să compenseze fluctuațiile emoționale. O stare de spirit pozitivă depinde de un echilibru biochimic în metabolismul creierului. Pentru a genera acest lucru, sunt esențiale suficiente substanțe mesager, pentru producerea cărora trebuie consumate vitamine și minerale, precum și alimente care conțin proteine și grăsimi sănătoase. Nu se recomandă prea mult zahăr și produse din făină albă. În plus, produsele finite, mâncarea rapidă și alimentele supra-procesate industrial nu conțin substanțe nutritive suficiente. Farmaciile oferă sfaturi nutriționale și, dacă este necesar, recomandă să luați substanțe vitale ca supliment alimentar.
Neurotransmițătorii pozitivi
Alimentele bogate în proteine, precum puiul, peștele, carnea de vită sau brânza conțin diverși aminoacizi. Anumiți aminoacizi sunt combustibili pentru cei patru generatori de senzație din creier, neurotransmițătorii serotonină, catecolamină, GABA și endorfină. Neurotransmițătorii transmit informații între celulele nervoase. Fiecare dintre cei patru neurotransmițători menționați are un efect pozitiv asupra dispoziției, în funcție de disponibilitatea aminoacizilor săi individuali. Cu cât nivelurile de neurotransmițător sunt mai ridicate, cu atât vă simțiți mai bine.
Serotonina te face fericit
Serotonina protejează împotriva depresiei și anxietății, motiv pentru care formarea sa este atât de importantă pentru o dispoziție echilibrată. Grăsimile sănătoase cresc disponibilitatea triptofanului în creier. Acest aminoacid se găsește și în alimentele bogate în proteine. Mai întâi este transformat în substanța 5-HTP și apoi în serotonină. Vitaminele și mineralele susțin aceste procese de conversie. Legumele proaspete, fructele și cerealele conțin calciu, magneziu, vitamina D și vitamine B, fără de care neurotransmițătorii nu ar putea fi produși în mod continuu. Anumite substanțe din alimente, cum ar fi cofeina, alcoolul sau îndulcitorul artificial aspartam, pot, de asemenea, inhiba producția naturală de serotonină.
Catecolamine pentru a vă menține activ
Catecolaminele sunt substanțe stimulatoare în creier, acestea includ dopamină, adrenalină și noradrenalină. Pentru formarea lor, sunt necesari aminoacizi precum tirozina, care sunt conținuți și în alimentele bogate în proteine.
GABA - Valium natural
GABA (acidul gamma-aminobutiric) este unul dintre neurotransmițători inhibitori. Atunci când există prea mult stres, acesta oprește anumite reacții ale creierului, în special producția de substanțe stimulatoare. Are un efect anxiolitic și calmant și contribuie astfel la bunăstarea generală. Pentru a crește producția de GABA, peștele și tărâțele de grâu ar trebui să fie la dieta.