Dieta pentru un metabolism rapid Sfaturi IMPORTANTE Ardeți calorii
În acest articol vreau să vă ofer câteva indicații pentru funcțiile metabolismului și să vă arăt ce trebuie să știți despre „nutriția pentru un metabolism rapid”. Fii complet relaxat, deoarece cu doar câteva ajustări îți poți susține metabolismul și te poți apropia de obiectivele tale de fitness.
Apropo: cu cât obiectivele tale sunt mai mari, cu atât mai bine. Doar dacă vrei cu adevărat să-ți faci corpul excepțional de atractiv vei putea să aduni motivația necesară. Înainte de a intra în metabolismul rapid obiceiurile alimentare, ar trebui să aflați despre funcția sa.
Funcția metabolismului
Majoritatea oamenilor știu foarte puțin despre metabolismul lor. Subiectul pare prea complex. Dar de fapt nu este atât de complicat. În primul rând trebuie să distingem de ce metabolism ideea este că nu există o singură definiție a metabolismului.
Iată definiția foarte generală:
Metabolismul include toate procesele din organism în care substanțele sunt absorbite, transportate, convertite și excretate din nou. Metabolismul descrie capacitatea corpului tău de a procesa sau arde calorii (de a „metaboliza”).
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Dar este și mai important, următorii termeni joacă, de asemenea, un rol:
Rata metabolică bazală: Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile corpului atunci când este complet odihnit. Această cantitate depinde de sex, greutatea corporală, genetică și masa musculară. Sfat despre articol: metabolismul bazic al caloriilor vs. Cifra de afaceri a performanței
Cifra de afaceri a serviciilor: Rotația puterii (rotația muncii) este cantitatea de energie pe care corpul o transformă pentru activități de lucru dincolo de rata metabolică bazală. Cu cât o persoană lucrează mai greu, cu atât este mai mare cifra de afaceri de performanță.
Metabolismul energetic: Metabolismul energetic este numele dat metabolismului care este utilizat numai pentru producerea directă și rapidă de energie, de exemplu în timpul exercițiului. Pentru a lucra, substanțele organice trebuie adăugate în organism.
Metabolismul grăsimilor: În acest proces, grăsimea este descompusă în tractul digestiv și fie transformată în energie, fie depozitată în celulele adipoase. Grăsimea din dietă este o sursă excelentă de energie și orice altceva decât periculos.
Metabolismul foamei: cuprinde toate procesele din corp care servesc la satisfacerea cerințelor de energie în vremuri de foame. Așadar, aici rezervele corpului sunt folosite pentru a menține toate funcțiile vitale ale corpului.
Cel mai important obiectiv pentru un metabolism rapid
Iată câteva dintre cele mai importante lucruri de reținut:
Creșteți-vă rata metabolică bazală și metabolismul performanței printr-o activitate fizică mai mare - și mai ales intensă. Rezultat: metabolismul tău este forțat să funcționeze din ce în ce mai eficient.
Chiar dacă mulți nu vor să recunoască acest lucru: fără sport nu va exista un succes durabil și convingător. O simplă Schimbarea dietei este sănătos, dar nu are efectul dorit asupra corpului și bunăstării. Un corp subțire nu este, așa cum se susține adesea, „90% în bucătărie” în timp ce „restul se antrenează”.
Nu: sunt necesare 100% nutriție și 100% antrenament.
Articol: despre diferențele metabolice dintre bărbați și femei. Acum, să trecem la subiectul actual - cum ar trebui să arate dieta pentru un metabolism rapid ...
Bazele nutriției metabolice
Pentru ca metabolismul dvs. să fie stimulat eficient de dietă, acesta trebuie să se bazeze pe anumite reguli de bază. Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că aportul de calorii este limitat, dar nici prea mic. De ce nici prea puține calorii nu sunt bune? Foarte usor:
Dietele înfometate drastic nu funcționează pe termen lung și fură masei musculare valoroase și energia din corpul de care aveți nevoie pentru antrenament.
Un echilibru caloric negativ duce la scăderea masei corporale (vezi dieta hipocalorică). Cel mai bine este să mănânci în funcție de cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru cheltuielile tale de energie. Puteți calcula cheltuielile dvs. de calorii, de ex. B. aici.
SFAT: dacă faceți una sau două pe săptămână Zile de post când consumați doar câteva sute de calorii, s-ar putea să veniți. U. mai repede la obiectiv. Acesta este modul în care vă mențineți metabolismul activ, întrucât, în unele zile, acesta trebuie să revină asupra rezervelor de energie sub formă de grăsime corporală.
Alimentele care stimulează metabolismul
Există diferite abordări ale nutriției. În timp ce mulți oameni jură prin post intermitent, această metodă nu prea funcționează pentru alții. Aici trebuie doar să afli modelul potrivit pentru tine. Dieta paleo este considerată o dietă excelentă pentru un metabolism rapid.
Există alimente care de fapt „accelerează” metabolismul? Ei bine, cel puțin există acelea care sunt foarte benefice metabolismului. Principala regulă aici este:
Consumați alimente neprelucrate dacă este posibil și pregătiți-le ușor.
Un prim exemplu bun este acela ghimbir, care susține digestia și s-a dovedit că are un efect pozitiv asupra metabolismului. Ghimbirul este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare și de reducere a foamei, dar și pentru digestia stimulată, o memorie mai bună și o concentrație mai mare.
Mai multe stimulatoare de metabolism
- Tot ceea ce este picant îți face metabolismul să funcționeze. Ar trebui să folosiți condimente fierbinți precum ardei iute, ardei iute și ardei iute cât mai des posibil atunci când pregătiți mâncarea.
- Se aplică încă diferite Plantele stimulează metabolismul, cum ar fi salvie, artă, păpădie și oregano. Ierburile și condimentele sunt un acompaniament esențial pentru aproape fiecare masă.
- În general, fructele și legumele sunt bune pentru metabolismul dumneavoastră. Este dificil să evidențiați un anumit aliment aici, deoarece fiecare are proprietăți unice. Cu alte cuvinte: totul este despre diversitate.
- Apă pură: H2O nu ar trebui, desigur, să lipsească aici. Deoarece corpul uman este format din aproape 70% apă, literalmente tânjește după o hidratare constantă. Un truc încercat este să bei două pahare de apă imediat după ce te-ai ridicat.
- Citrice: datorită nivelului ridicat Vitamina C Conținutul și substanțele lor amare fac ca portocala, lămâia, grapefruitul și altele asemenea să contribuie semnificativ la un metabolism rapid și la o pierdere mai rapidă de grăsime. Sucul de lămâie proaspăt stors cu apă este aici un sfat din interior, care întărește și sistemul imunitar.
Din toate aceste exemple, pot fi evocate feluri de mâncare minunate. Pur și simplu transformați-vă bucătăria în regatul personal, experimentați și cumpărați mai conștient.
Metabolism rapid natural
Efectele pozitive ale alimentelor neprelucrate ar trebui discutate din nou aici. Alimentele procesate și alimentele cu numeroși aditivi chimici pun o presiune mare asupra metabolismului. Ficatul pur și simplu nu poate procesa multe dintre aceste substanțe, iar organismul reacționează cu acumularea de grăsime, dar și cu stare generală de rău, slăbiciune, epuizare etc.
Mâncare rapidă: dăunătoare metabolismului
Alimente care dăunează metabolismului:
- Semipreparate,
- Mâncare rapidă (pizza, burger),
- Produse din făină albă,
- Dulciuri, produse de patiserie,
- Limonade, ceai cu gheață,
- Băuturi energizante, alcool,
- Îndulcitori artificiali
Sfatul meu:
Puteți face acest lucru relativ ușor pentru dvs. și puteți seta sunetele de alarmă pentru TOATE alimentele procesate!
Orice lucru ambalat și, evident, prelucrat automat (conserve, sosuri, mese gata etc.) prezintă un risc serios pentru metabolismul dvs. și ar trebui să fie interzis din dietă. Recomandat: aruncați o privire la cel mai bun program de slăbire GETSTRONGER ...
Alternative excelente neprelucrate:
- Sucuri crude (smoothie-uri),
- Salate de fructe și legume,
- Ierburi și condimente locale,
- Nuci, migdale (nuc, alune),
- Lăstari (centrale energetice cu substanțe vitale reale),
- Semințe și leguminoase,
- Ouă întregi: pur și simplu o bombă nutritivă,
- Cartofi (reglează raportul acid-bază!),
- Caș cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci,
- Ulei de in presat la rece, ulei de canepa, ulei de masline,
- Zmeură, afine, căpșuni etc.
- Pește: cel mai bine aburit ușor
Metabolism rapid - concluzie
Dieta are influența decisivă asupra metabolismului dumneavoastră. Nu complicați lucrurile bazându-vă pe diete unilaterale (diete de tendință) sau așa-numitele superalimente. Corpul tău este o minune a naturii - și, în mod natural, vrea să fie hrănit.
Sfat: creșteți-vă bunăstarea și conștientizarea corpului cu Pilates
Ce zici de mușchii mai strânși, bunăstarea crescută și frumusețea externă de invidiat?
Pilates vă poate oferi toate acestea. Încercați astăzi liderul pieței online și aflați cum vă simțiți frumos și confortabil în pielea voastră!
Dacă vă susțineți corpul cu ajutorul unui Varietate de vitamine, nutrienți și fibre dacă vă hrăniți, metabolismul dvs. nu va putea ajuta, dar să funcționeze „mai repede”. Rezultatul va fi un aspect subțire și estetic.
Ajutați-i pe alții și răspândiți cunoștințele pe Internet: