Dieta pentru vacanța de vară (pierde în greutate, adolescenți, vară)

Aici cu mine la Salzburg, vacanțele de vară au început vinerea trecută.

Acum la subiect; Așadar, în această vacanță de vară vreau să iau 10 kg până în a doua săptămână din septembrie !

Am o înălțime de aproximativ 1,61 - 1,65 (nu știu exact) și cântăresc ÎNTREG 67 KG !

Eu am 14 ani și cred că pot ține 70 KG prea mult pentru această vârstă):

Am planificat să fac exerciții de gimnastică în fiecare dimineață, să fac jogging puțin mai târziu după micul dejun (aproximativ 30 de minute pentru început) și după-amiaza după masa de prânz la sala de sport cât timp nu mă cunosc. Din păcate, nu pot merge la studio în fiecare zi, deoarece mă îndrept spre bunica mea și care nu are un studio în apropiere.

Acum întrebarea mea pentru tine; Cât ar trebui să fac jogging dimineața, Cât după-amiază, Dacă este posibil sala de sport, cât timp ar trebui să petrec acolo?

Să nu uit, înainte de fiecare masă (de 3 ori pe zi) beau un pahar cu apă, am citit că te face să te simți mai puțin dornic să mănânci sau ceva .

Cere sfaturi, răspunsuri la întrebări și da, doar părerile tale !

5 răspunsuri

Bună! nu opinie, sfaturi bune. Fără dietă, este epuizantă și în cazul dumneavoastră inutilă. O dietă are sens numai dacă este permanentă, altfel nu este durabilă. Și cine a ținut o dietă pentru totdeauna. Fitness-ul este bun, deoarece mușchii construiți acolo ard permanent grăsimi. Dar joggingul este mult mai important, deoarece consumi calorii optime. Fugiți încet (zona aerobă) și min. 30 minute. Toate cele bune.

exagerezi puțin; D cel mai important lucru este pur și simplu să faci asta DUPĂ ce ai pierdut în greutate, mergi doar la jogging de 2-3 ori pe săptămână și va funcționa ^ - ^ În plus, greutatea ta nu este atât de extremă, puțin Este mult, dar cred că nu este atât de rău, dar dacă nu sunteți mulțumit, cu siguranță o veți obține: D

Nu aș face așa. Veți observa rapid că pierdeți motivația, la un moment dat creierul vă va interzice să faceți atât de mult exerciții și apoi vă îngrășați din nou: D Mai bine stabiliți-vă obiective mai mici. Iar cel mai bun mod de a începe să slăbești este să faci asta seara, de ex. de la ora 6 nu mai rămâne nimic. Veți observa succesul imediat și cel puțin îl puteți scoate. Noroc în slăbit!

Aceasta nu este o dietă, ci doar nesănătoasă mergeți la jogging o dată seara, altfel este prea cald și prea obositor. Credeți-mă dacă sunteți puțin mai puțin (dimineața puțin mai puțin la prânz și aproape nimic seara)

Ceea ce sugerați este nesănătos. Dacă cântărești atât de mult cu mărimea ta la vârsta ta, ar trebui să-ți schimbi stilul de viață și dieta:

Mănâncă mult dimineața și mănâncă-l mult timp (ou, pâine integrală, cârnați, dar și fructe).
Dacă ți-e foame între ele, mănâncă. Puteți mânca, de asemenea, câteva nuci și chestii precum brânză, dar nu seara (acolo intră grăsimile).
Când mănânci, mănâncă conștient! Așa că așezați-vă la masă și mâncați. Nu în timp ce te uiți la televizor, citind, gustând pe computer sau conducând o mașină.
Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 38 de ori pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.
Mănâncă puțin seara, nimic deloc noaptea.
Evitați orice lucru dulce, deoarece lucrurile dulci vă înfometează, evitați și îndulcitorii (folosiți la îngrășarea porcilor).
Evitați carbohidrații ușori, mai ales seara (cereale, pizza, paste, chipsuri, ketchup).
Fără băuturi dulci.
Bea multă apă (umple stomacul și încetinește digestia).
Mănâncă fructe și legume crude (cele nefierte depun eforturi mai mari de digerare).
Alimentele mai puțin procesate (de exemplu, pâine integrală) sunt de preferat față de alimentele mai procesate (cum ar fi pâinea prăjită albă).
Construiți sportul în viața de zi cu zi: mergeți pe scări în loc de lift, faceți câteva flotări în fața televizorului, .
Evitați autobuzul și mașina mamei. Mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta.

întrebări similare

Am 16 ani și am în prezent 134 kg. Arăt de parcă aș avea aproximativ 110 kg, dar, din păcate, este mai mult la cântar. Aveți un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă trec acum 10 săptămâni (până la sfârșitul vacanței de vară) cât pot slăbi? Aș face jogging în fiecare zi și, de asemenea, mergeam la studio de două ori pe săptămână pentru o bicicletă, așa că lucrul care merge pe loc, dar nu este o bicicletă reală.

Câți kg aproximativ în aceste 10 săptămâni?

PS: Am auzit că cineva stabil scade mai repede, nu? Nu trebuia să vorbesc despre Jojo Effekt sau alte sfaturi, vreau doar un răspuns la întrebarea mea.

Buna ziua, voi avea 14 ani in 2 luni si as vrea sa incep o "dieta". Vreau doar să mănânc mai sănătos, să fac antrenamente în fiecare zi și mănânc doar ceva dulce o dată pe săptămână și fac jogging o dată pe săptămână. Dar acum am auzit că încetez să cresc dacă fac dietă? Este corect? Cum pot preveni acest lucru? Am o greutate de 61 kg și o înălțime de 1,56 cm. Mulțumiri!

Buna ziua, am 16 ani, am 1,94 si cant 95kg (nu arata foarte gras pentru ca sunt inalta). În curând voi avea 8 săptămâni de vacanță de vară și din moment ce mă întorc la liceu după vacanța de vară, vreau să am un corp mai bun și vreau să slăbesc în timpul vacanței. Voi merge la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, voi mânca sănătos și voi face jogging în fiecare dimineață și seară. Câte kilograme crezi că pot slăbi? Crezi că pot gestiona 10 kg ?

Buna ziua, am 14 ani, cantaresc 58 kg si am 1,57 cm inaltime. Îmi doresc foarte mult să slăbesc:/Dacă acum mănânc 1 măr în fiecare zi la prânz timp de 3 săptămâni și nimic altceva nu pot slăbi? Aș pierde și în greutate vizual? Ar trebui să fac și sport în acest timp (HIIT, Zumba, jogging)? Dacă da, cât de des? P.S. Eu beau 3 litri de apă pe zi! Mulțumiri:)

Am 15 ani, 1,74 m înălțime și cântăresc 94 kg extreme. Vacanța de vară tocmai a început și îmi doresc foarte mult să slăbesc pentru balul meu din ianuarie. Deci de la 22 de săptămâni. Am început să fac jogging cu câinii mei ieri devreme și apoi mi-am făcut puțină fitness seara. Sportul este important, dar și nutriția. Pur și simplu nu știu ce să mănânc. Aveam pâine și apă doar la micul dejun acum pentru că nu știam nimic. Aveți vreun sfat și obiectivul meu este realist? Mulțumesc anticipat:)

Bună, merg de 5 săptămâni la sală. Pe scurt pentru mine: am aproape 15 ani, am o înălțime de 176 cm și cântăresc aproximativ 65 kg. Deci 5 kg mai puțin ar fi frumos. Fac o încălzire de 7:30 min pe aparatele cardio din sala de sport și apoi 1 oră de antrenament de forță conform planului de antrenament. Întregul apoi 3-4 pe săptămână. Iarna/primăvara am slăbit deja 11 kg în 2 luni folosind un aparat de vâslit. Dar apoi, ca și acum, cu greu mi-am schimbat dieta. Doar dulciurile reduse și poate. în general mănâncă puțin mai puțin. Cum scap ultimii 5 kg în sala de gimnastică? Crezi că sunt deja pe un drum bun și trebuie doar să continui așa câteva luni sau ai alte sfaturi?

Doar sugestii GRAVE, vă rog! Am 15 bărbați cântăresc aproximativ 60 kg și aș dori să câștig aproximativ 10 kg. Întotdeauna am fost puțin subponderal de când eram copil, oricât am mânca. Exercițiul fizic regulat (de exemplu, joggingul) și mâncarea mai multă sunt suficiente pentru a câștiga în greutate.

Bună! Am 165 cm înălțime și, din păcate, am câștigat mult în greutate recent - în prezent cântăresc 57 kg și este clar că este prea mult! Pur și simplu nu mă mai simt bine!:-(

Am încercat diverse diete, dar nimic nu a funcționat - tocmai am primit mai multe kilograme pe șolduri!

Acum m-am informat despre metoda 10in2 și cred că este cea potrivită pentru mine. Scopul meu este de 50 kg. (-7 kg)

Este foarte simplu - mănâncă într-o zi, bea într-o zi!

Cât timp aș avea nevoie pentru aprobare dacă aș face așa:

Lu post de marți mâncare (aprox. 1500 kcal) miercuri post de joi mâncare (din nou aprox. 1500 kcal)

În weekend vreau să mă răsfăț cu ceva. În zilele de post beau 3 litri de apă și din când în când o Diet Coke.

De fapt fac sport luni-vineri. Zumba sau jogging

Poate cineva vrea să mă sprijine?

Bună, întrebarea mea: Vreau să slăbesc cu următorul plan: aproximativ 700kcal pe zi și cel târziu după patru nu mâncați nimic. Adăugați oțet de mere în apă. Luați bloggerul KH de pe Dm. Și faceți sport în fiecare zi, alternând: jogging o dată, antrenament de forță cu o coardă sărită o dată, apoi jogging din nou. Am 16.167cm înălțime și acum cântăresc 60 kg. Cu toate acestea, vreau să mă întorc la 53. Cât timp va dura până când veți putea vedea primele succese? ?

Este suficient dacă merg cu bicicleta timp de 1 oră în fiecare zi. Vreau să mă întorc la vechea mea greutate (65 kg) pentru că m-am îngrășat din nou de Crăciun și de sărbătorile de vară (mâncare prea bună). În prezent cântăresc aproximativ 78 kg. Pot să slăbesc 13 kg în 2-3 luni, cu 1 oră de ciclism pe zi?

Deci am 169 cm înălțime și 67 kg și aș dori să slăbesc. Poate la 60 kg. Și iată povestea mea: acum câteva luni am început să-mi urmăresc caloriile și le-am redus la aproximativ 1200 de calorii, dar nu eram întotdeauna consecvent. Acum o săptămână am început cu planfigur almased și am băut 3x shake-uri timp de 2 zile și am mâncat o salată în a treia zi pentru că eram abătut și cel puțin când mănânc ceva, apoi doar salată. În a patra zi m-am oprit pentru că nu puteam face față puținului de mușcat. De atunci, am mâncat din nou normal, dar nu depășesc încă 1500 de calorii. Dar mi-a fost frică, după ce mi-am dat seama, că mă voi îngrășa, deoarece mănânc din nou normal, dar nu s-a întâmplat. Încă vreau să slăbesc în vacanța de vară, întrebarea mea acum ar fi cum să procedez acum? Sunt înscris într-o sală de sport, așa că pot face sport, dar câte calorii ar trebui să mănânc și să slăbesc acum și ce fel de dietă și mai multă forță sau antrenament cardio? Nu vreau cei 7 kg întregi în timpul sărbătorilor, dar asta se poate prelungi și mai mult, ar trebui să fie eficient

Așadar, am 19 ani sau în câteva luni, 20 am 175 cm înălțime și aș dori să slăbesc din nou până la 65 kg și 5 kg. Acum 4 luni sau mai mult am cântărit 65, dar din păcate eram foarte stresată la examene și am mâncat indiferent și da acum am 70 kg:) Din moment ce locuiesc în Elveția și fac un stagiu și nu câștig mult nu-mi pot permite sala de sport . Am început să fac jogging, dar nu știu dacă asta mă va duce la obiectivul meu de a cântări 65. Ce crezi că ar trebui să fac? Va rog sfaturi bune:)

Bună ! Aș vrea să slăbesc urgent aproximativ 10 kg. Am 24 de ani, 1,63 m și cântăresc 73 kg, ceea ce este absolut prea mult pentru mine, mă simt groaznic. Aproape că nu merg niciodată la sală singură, asta nu ajută și abia încep să fac jogging de 2-3 ori pe săptămână. Dar aș vrea să mă înregistrez la orice program sau antrenor online de slăbit, de asemenea cu plată, dar alegerea este imensă. Prin urmare, întrebarea mea către dvs. este: există cineva care a avut experiențe bune cu așa ceva? Sau. cu ce program? Weight Watcher nu-mi vorbește așa, am citit despre viveda sau ceva de genul a 10 săptămâni de schimbare a corpului? Vă rog să-mi spuneți puțin despre experiența dvs.! Mulțumesc anticipat ! Lg. Berrie

Am o competiție în 2 zile și trebuie să cântăresc exact cu 14 kg mai puțin. Este suficient dacă nu mănânc nimic din după-amiaza dimineții și transpir 25 de minute seara?