Dieta Pierdere în Greutate Permanent - Alimentație - Societate - Cunoaștere a planetei
Secțiune nouă
Slăbiți - în picioare și în birou?
Chiar și fără o dietă și fără un plan strict de nutriție puteți pierde în greutate sau cel puțin faceți ceva pentru corpul dumneavoastră - prin exerciții fizice. Și dacă asta nu funcționează, starea în picioare în loc să stea ajută.
Secțiune nouă
Diagnosticul este clar: ne mișcăm prea puțin. O consecință a acestui fapt este că tot mai mulți oameni sunt supraponderali sau chiar foarte supraponderali. Dar chiar și cei care trebuie să renunțe la exerciții în viața de zi cu zi de la birou pot face ceva: în picioare în loc să stea, de exemplu.
Cardiologii americani au calculat în „European Journal of Preventive Cardiology” că organismul arde cu 0,15 mai multe calorii pe minut când stă în picioare decât când stă. O persoană care cântărește 65 de kilograme ar pierde zece kilograme în patru ani - dacă ar sta șase ore pe zi în loc să stea.
Conform raportului de sănătate DKV din 2016, după ce infractorii de la birou stau în jur de unsprezece ore pe zi, ar fi un început bun. Efectul poate fi crescut prin „mișcări musculare suplimentare”, care, totuși, nu trebuie să ducă direct la frigider.
Sportul a gândit foarte diferit
„Sportul este crimă”, spun unii - profesioniștilor din medicina sportivă le place să contracareze că „mersul pe jos este întotdeauna posibil”. Nu este vorba atât despre nivelul de fitness al unei persoane, cât despre menținerea sănătății.
Pentru că adevărul că cine face sport este mai puțin probabil să se îmbolnăvească este încă adevărat. Lucrătorii de birou care se ridică scurt de câteva ori pe oră pentru a merge la imprimantă sau pentru a efectua un apel telefonic nu fac doar ceva pentru spate, ci chiar au șansa să slăbească.
A fi activ - ce înseamnă asta exact?
Dar ce înseamnă de fapt activitatea fizică? Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână, în mod ideal împărțite în trei până la cinci antrenamente moderate pe săptămână. Acest lucru ajută nu numai sistemul musculo-scheletic, ci și sistemul cardiovascular sau împotriva diabetului și ameliorarea stresului.
Mișcare pentru creier
De ani de zile, nutriționiștii și experții din spate promovează întreruperi regulate ale orelor de ședere la birou. Pe lângă spate, și capul mulțumește. Pentru că în picioare sau mersul pe jos promovează și creativitatea. Deci, dacă nu vă puteți gândi la nimic după ore întregi de ședere: ridicați-vă, deschideți fereastra și plimbați-vă puțin! Deci, puteți veni cu ușurință cu idei noi.