Dieta poftei Acest lucru vă va face mai puțin pofta de alimente dulci și sărate
Cu aceste alimente puteți opri pofta de mâncare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acum! Imediat! Am nevoie de ciocolată! - cine nu le cunoaște, poftele vechi bune de lucruri sărate sau dulci. De multe ori această mare dorință vine după-amiaza la locul de muncă sau seara în fața televizorului. Problema cu micile pofte alimentare: Sunt cel mai mare dușman atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, consumul alimentelor potrivite poate opri atacurile mici asupra gustărilor dintre mese.
Cum apare pofta de mâncare?
O cauză obișnuită a apetitului brusc mare este scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, care semnalează creierului că lipsește substanțe nutritive. De exemplu, dacă aveți multă glucoză în sânge după ce ați consumat un baton de ciocolată, organismul trebuie să secrete insulină pentru ao utiliza. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid. Problema: nivelul de glucoză scade rapid sub normal și creierul trage alarma. Acest lucru duce la un atac al poftei de mâncare. Corpul semnalizează: energie (adică hrană) și rapid! Alte motive pentru pofte frecvente de mâncare pot fi, de asemenea, modificări hormonale, cum ar fi în timpul sarcinii, sau o tiroidă hiperactivă.
Dieta poftei: Aceste alimente ajută la contracararea poftei
1. Mănâncă mai multe proteine
Ouă, fasole sau produse lactate - alimentele cu un conținut ridicat de proteine împiedică apetitul. Acest lucru este demonstrat și de un studiu realizat de Universitatea din Missouri, care a analizat, de asemenea, momentul administrării proteinelor. Rezultatul: cei care mănâncă bogat în proteine dimineața tind să mănânce mai puțin în timpul zilei. Quark, fructe de pădure și musli, de exemplu, sunt idei bune de mic dejun.
2. Ulei de măsline împotriva poftei de mâncare
Uleiul de măsline poate opri pofta de mâncare! Oamenii de știință americani au descoperit acest lucru într-un studiu. Tocmai, acidul oleic eliberează o substanță numită oleiletanolamidă în tractul digestiv, care ar trebui să oprească pofta. Acest acid poate fi găsit și în nuci și avocado. De exemplu, o salată cu avocado, roșii, castraveți și un dressing ușor de ulei de oțet este o cină bună dacă doriți să slăbiți și să preveniți pofta ulterioară.
3. Grapefruitul echilibrează nivelul insulinei
O jumătate de grapefruit după prânz protejează împotriva durerilor de foame după-amiază. De ce? Fructul delicios conține mulți antioxidanți, care vă umple și aduc echilibrul nivelului de insulină. În plus, substanțele amare împiedică apetitul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Cartofii înlătură foamea
Pe lângă pâine și paste, cartofii apar și într-o lumină proastă dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus. Dar te fac să te simți sătul mult timp, deoarece sunt digerați foarte încet. De asemenea, sunt sărace în calorii, aproape fără grăsimi și bogate în fibre. Sfat: Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, cel mai bine este să mâncați cartofi fierți în combinație cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele lactate au doar câteva calorii și sunt foarte sățioase datorită conținutului ridicat de proteine.
5. Saturați fasolea
O salată delicioasă de fasole este o masă bună de slăbit. Fasolea este bogată în proteine vegetale și fibre. Acestea te umple și sunt perfecte împotriva poftelor. Sfat: Când cumpărați, asigurați-vă că boabele de conservă nu conțin zahăr adăugat artificial.