Dieta potrivită pentru dansatori - piulițe și șuruburi pentru un corp sănătos! Dancewear DE
Ca dansator, în special, aveți adesea o relație mixtă cu mâncarea. Pe de o parte, este necesar să ne furnizăm energie și astfel încât corpul să se poată regenera după antrenamente dure. De asemenea, are un gust bun, asta trebuie spus o dată. Dar frica omniprezentă de a te îngrăși îți poate strica ușor pofta de mâncare. Este deosebit de important ca dansator să fii atent la o dietă echilibrată, astfel încât să poți dansa lung și sănătos. Deci, cum puteți găsi echilibrul dintre nutrienții de care aveți nevoie și cât mai puține calorii posibil?
1. Mănâncă cât mai multe alimente naturale
În zilele noastre majoritatea produselor sunt tratate chimic și pline de aditivi de care organismul nostru abia are nevoie. Desigur, produsele finite se află în partea de sus a listei „no-no”. Este mai bine să rămânem la produsele din cereale integrale. Personal, le găsesc oricum mai delicioase. Bine, poate nu orez din cereale integrale, dar pâinea și pastele din cereale integrale sunt foarte gustoase.
2. Asigurați-vă dieta cât mai variată posibil!
În primul rând, nu devine plictisitor și este, de asemenea, foarte important să variați pentru a obține toate vitaminele și mineralele. Și cine vrea întotdeauna doar să mănânce fulgi de ovăz? Dacă vă plac fulgii de ovăz, puteți să le variați cel puțin cu diferite fructe și diferite boabe sau nuci și de ex. mâncați uneori cu lapte și alteori cu iaurt.
3. Mai bine trăiți colorat
Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune aici, dar produsele congelate sunt, de asemenea, o alternativă bună. Cu cât culoarea este mai colorată, cu atât este mai bună și cu atât mai intensă, cu atât sunt de obicei disponibili mai mulți nutrienți. În plus, o salată colorată sau o tigaie colorată de legume îmi vorbește personal mult mai mult decât alte lucruri.
4. Este mai bine să răspândiți câteva mese mici pe parcursul zilei ...
și faceți-le cât mai echilibrate posibil. Cel mai bine este să includeți proteine, carbohidrați și grăsimi (cu moderare) în fiecare masă. Cu 5-6 mese mici pe zi, stomacul nu este extins și alimentarea cu energie este uniform distribuită pe tot parcursul zilei. Deci, nu vă simțiți brusc în mijlocul după-amiezii, ca și cum v-ar fi epuizat bateriile. Poate că trebuie mai întâi să aflați cărui grup de alimente îi aparține, dar puteți afla rapid.
Este recomandat dansatorilor, 55-60% de alimente sub formă de Carbohidrați record, 20-30% grăsime și 12-15% proteine. Glucidele complexe, cum ar fi produsele din cereale integrale, precum și fructele și legumele sunt preferabile carbohidraților simpli, cum ar fi zahărul și produsele din făină albă.
5. Mănâncă încet și nu uita să mesteci
Nu am probleme cu asta, practic sunt ultimul care mănâncă. Deși nu este exact furnicătură, este important să mestecați bine și să vă concentrați asupra mâncării. Acest lucru te face să te simți mai plin, mâncarea poate fi digerată mai bine și pur și simplu obții mai mult din masă. Mâncarea ar trebui să fie și distractivă și, cu tot stresul pe care l-ai pus pe corp, este important să ai grijă de el. O dietă sănătoasă este foarte importantă aici.
Nu sunt nutriționist. Deci, dacă știți mai bine, nu ezitați să lăsați un comentariu.