Luați vitamine suplimentare în dieta dvs. băutură alimentară - lux forum forum lifestyle community
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Buna musafir! Mă bucur că ai găsit calea către noi.
laura de lux
Chris!
La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că veți consuma suficiente proteine animale (carne, cârnați, brânză, ouă și produse lactate).
De regulă, aș recomanda 1,0 până la 1,2 g/kg greutate corporală.
Deci nu aveți nicio problemă cu lipsa aminoacizilor.
Arată diferit cu vitaminele.
Aici trebuie să facem diferența între vitaminele solubile în apă și vitaminele solubile în grăsimi.
Vitaminele solubile în apă sunt mai probabile în fructe și legume. Întrebarea aici este cât de mult obțineți dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă totuși reușiți să respectați regula 5, cu greu veți avea probleme.
Cu vitaminele liposolubile nu veți avea probleme atât de repede. Aici corpul depozitează timp de 6 până la 12 luni și, în cazuri individuale, chiar mai mult.
În plus, luați și câteva produse din carne și legume.
Deci, aici trebuie să vă faceți griji cel puțin după 1 an de dietă.
Excepție: vitamina D.
Majoritatea adulților din latitudinile noastre au probleme aici.
Cu toate acestea, în special în cazul vitaminelor liposolubile, supradozajul este mai periculos decât prea puțin.
Cu 1000 UI/zi (disponibil la DM pentru puțin sub 3 EUR), cel mai probabil nu faceți nimic greșit.
Dacă aveți dubii, pur și simplu cereți-i unui medic să o testeze.