Dieta potrivită
Dieta potrivită. Rapid sau lent
de David312 »04 Mar 2018 12:05
pe scurt pentru mine: mă antrenez de aproape 5 ani acum și în culturism (natural) de 1 an. Înainte de asta, eram mai mult în powerlifting. În prezent, cântărim 98 de kilograme cu un procent de grăsime corporală de 15,5-16 la sută.
Până în prezent, dieta mea a fost: proteine bogate - carbohidrați echilibrați - săraci în grăsimi. Întregul lucru ar trebui să meargă către „vrac curat”. Acum aș distruge din nou și aș face-o cât mai eficient posibil. Până acum am urmat doar diete cu conținut scăzut de carbohidrați și am făcut-o cu succes și am făcut-o de obicei peste o lună. A fost chiar 10% grăsime corporală în septembrie. Acum aș vrea să fac totul mai eficient și încă nu știu cum, din moment ce vreau să pierd cât mai puțini mușchi în dietă. care dieta s-a dovedit cea mai bună pentru tine până acum? Ar trebui să conduc din nou conceptul standard cu conținut scăzut de carbohidrați? Care este experiența dvs. cu HIIT?
Înainte să am întrebări despre dieta mea săracă în carbohidrați. conceptul (de bază) arată astfel:
Mic dejun: carbohidrați sub formă de fulgi de ovăz (numai cu lapte)
Proteine din zer (separate)
Prânz: Pui cu legume + Proteine din zer
Înainte de antrenament: 2-3 banane (se ia și BCAA etc., dar asta nu contez)
Imediat după antrenament: 2-3 banane + proteine din zer
După antrenament: pui (sau curcan sau carne de vită sau pește) cu legume
Cina: 0,5 kg quark cu conținut scăzut de grăsimi (posibil supliment cu cazeină)
Consum: un total de 5 litri de lichid împărțit în:
3 litri de apă
2 litri de ceai verde (variază întotdeauna puțin, uneori mai mult ceai verde, alteori mai puțin)
Vedeți o posibilă optimizare? Luati creatina in timp ce tineti dieta? (Revendicări, oh, care nu ar trebui să fie atât de bune)
Ne pare rău dacă am uitat informații importante și vă mulțumesc pentru timpul pe care l-ați luat !