Dieta, prea multe diete proteice și pierderea în greutate

Dieta, prea multe proteine?

de vanessa21 »26 noiembrie 2014 15:37

Am o întrebare și prietena mea a ajuns să cunoască un antrenor și a făcut câteva „reguli” despre nutriție de la el.

Tocmai am mers împreună cu planul tău. Mărimea, greutatea și statura sunt în ceea ce o privește.

Au urmat o dietă cu 1600 kcal timp de 4 săptămâni. Apoi am mărit Kcal la 1900 și de la 1,12 ar trebui să mărim Kcal la 2200 (construcție).

Distribuția nutrienților trebuie să fie de 40% carbohidrați 40% proteine 20% grăsimi.

În acest moment este în regulă, dar cu 2200 Kcal aș avea puțin sub 210g de proteine pe zi. Nu e cam mult? (cântărește 60 kg)
Așa că m-am gândit că poate mai mulți carbohidrați și mai puține EW. 30/30/20 sau cam asa ceva.

Re: dietă, prea multe proteine?

de Shredbundy »26 noiembrie 2014 16:24

să spunem așa: consumul suplimentar de proteine nu vă va face rău. Cu toate acestea, nu veți construi mai mulți mușchi cu cantitatea de EW specificată. Dacă preferați să consumați mai mulți carbohidrați în loc de EW, atunci faceți acest lucru. Cu 2g/kg greutate corporală (120g EW) sunteți absolut sigur.

Re: dietă, prea multe proteine?

de Gast73 »26 noiembrie 2014 17:09

Vorbitorul anterior are dreptate. Consider că 210g de proteine sunt prea mari pentru unii bărbați adulți.

Aș recomanda, de asemenea, 120g proteine, sunt perfect suficiente.

Re: dietă, prea multe proteine?

de therockis »26 noiembrie 2014 17:17

Cei 2 g/KG s-au dovedit (în dietă) și există ceva real în acest sens. Deoarece proteina este un material de construcție foarte important în termeni relativi. Deci, are sens să îl joci în siguranță.
Dar 3 g/KG este clar prea mult.
Dacă aveți „probleme” cu alimentația excesivă, cu siguranță puteți merge mai mult de 2 g/KG. Dar nu ar trebui să depășească 2,5 g/kg.
Cel puțin nu pentru o lungă perioadă de timp.

Nu știu ce face acest „antrenor” prin creșterea caloriilor.
Faptul că caloriile vor crește cu 300 pe lună vorbește în favoarea încetării dietei.
Aș spune acum pur și simplu: succesul îi dă dreptate (sau nu).

Ai reușit? Da, nu.
V-a explicat antrenorul procedura.
Ce se face? Sunt doar planuri pregătite.

Nu l-aș judeca pe antrenor acum. Nu aș face asta cu EW, dar succesul este crucial. Dacă pot realiza acest lucru cu hipnoza, alergarea peste cărbuni, scuturarea de proteine. - Nu conteaza. Rezultatele contează.
Sau: scopul justifică mijloacele
!

Re: dietă, prea multe proteine?

de Warren Buffet »26 noiembrie 2014 17:34

Re: dietă, prea multe proteine?

de vanessa21 »27 noiembrie 2014 8:12

Așa că am spus da că i-am făcut programul cu prietena mea.
De fapt, ea a fost pe scenă acum o lună și a urmat o dietă nebună.
Mai întâi am urmat o dietă pentru a defini puțin, dar acum vreau doar să construiesc mai mulți mușchi.
Cu toate acestea, am avut 1600 kcal continuu timp de 2 luni. era la 1300 la sfârșitul dietei.

Deci, personal, ar trebui să mănânc puțin mai puține proteine, cred.
La urma urmei, nu fiecare persoană este la fel. A fost bine să avem câteva indicii de la cineva care s-a schimbat cu adevărat fizic.

Re: dietă, prea multe proteine?

de vanessa21 »01 Dec 2014 10:33

ce distribuție mi-ați recomanda?

la 2200 kcal? cred că ar trebui să fie un număr de kcal bun pentru construirea sau?

ar fi aproximativ 165g proteine
49g grăsime
și restul KH .

ce vrei sa spui cu totii? Nu am experiența cu asta.

Re: dietă, prea multe proteine?

de S1L3 »01 Dec 2014 15:26

Re: dietă, prea multe proteine?

de opt bile »01 Dec 2014 15:37

„Conduceți cât de mult sau cât de puțin, cât de departe doriți sau nu. Principalul lucru este că conduceți. " - Eddy Merckx

„Nu devine mai ușor, devii mai rapid.” - Greg LeMond

„Ciclismul nu este un joc, ciclismul este un sport. Greu, neclintit și necruțător și trebuie să faci fără multe. Jucați fotbal sau tenis sau hochei. Dar nu te joci cu bicicleta. ”- Jean de Gribaldy

Re: dietă, prea multe proteine?

de vanessa21 »02 Dec 2014 11:17 am

Așa că am o slujbă de birou și nu mă mișc prea mult acolo.

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână (antrenament de forță) timp de aproximativ 1,25 ore de fiecare dată
și o jumătate de oră de cardio de 3 ori pe săptămână.

Greutate 60 kg
dimensiune 172 cm
vârsta de 22 de ani

Re: dietă, prea multe proteine?

de opt bile »02 Dec 2014 12:10

Bună Vanessa!
Aș estima că doza zilnică normală este de 2000kcal de menținut.
Plus 7,5 h x 500 pentru volumul săptămânal de muncă împărțit pe 7 zile =
Aproximativ 2500kcal ca set de calorii de întreținere. Acest lucru vă va oferi un deficit săptămânal calculat de aproximativ 2100kcal cu un aport de 2200kcal. Aproximativ 300gr. Pierderea în greutate pe săptămână. Totul în teorie, desigur.

Acum depinde de ideile tale.
Poate aș merge la macrocomenzi
100-110gr. proteină
60-70gr. gras
restul cantității în carbohidrați, aproximativ 300-320gr.
propune. Deși cred, de asemenea, că nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați pentru un cardio săptămânal de 60-90min. Personal, aș crește un pic grăsimea în schimb, dar în general asta ar fi.

Cel puțin după părerea mea.
Ce spun alții?

„Conduceți cât de mult sau cât de puțin, cât de departe doriți sau nu. Principalul lucru este că conduceți. " - Eddy Merckx

„Nu devine mai ușor, devii mai rapid.” - Greg LeMond

Re: dietă, prea multe proteine?

de vanessa21 »05 Dec 2014 10:07

Așa că acum am schimbat puțin dieta

2500 kcal (Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci și tu, chiar dacă sunt foarte nervos)
45% KH
25% grăsime
30% proteine

deci sunt la 180g proteine
deci 3g per/kg greutate corporală. cred că asta e la limită
Dar el a spus că proteinele vor fi reduse puțin în 2-3 săptămâni și mai multe carbohidrați.
Cred că atunci ar trebui să fie bine. ce vrei sa spui cu totii?

Re: dietă, prea multe proteine?

de OASPETE »05 Dec 2014 12:10

vanessa21 a scris: Deci, acum am schimbat puțin dieta

2500 kcal (Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci și tu, chiar dacă sunt foarte nervos)
45% KH
25% grăsime
30% proteine

De fapt, nu voi posta nimic despre asta aici, dar cât de intens este antrenamentul tău?
Ce valori de putere ai?
2500 Kcal la greutatea dvs./la birou/puțin cardio (sry!) Și probabil că nu se balansează greutăți prea grele
= Them Fat Gainzz

De multe ori se supraestimează cu Kcal, care sunt necesare pentru o structură. Și eu am și rezultatul nu a fost frumos.
3 gr. Proteină? Tâmpenii că singurul lucru bun aici este efectul sățios din proteine, valoarea adăugată de la 3 grame. Se presupune că proteinele pentru construirea mușchilor sunt dovedite științific pentru mine aici.
Corpul tău nu are nevoie de atât de mult, cu excepția cazului în care ești permanent însoțit de urși gummy.
Numerele sunt aruncate în mod constant pe aici, dar multe nu le sunt familiare.
Toată lumea spune 0,8-1 grame de grăsime, dar întrebați de ce și apoi Google va încerca mai întâi.

Fii sincer în legătură cu asta. Este antrenamentul tău cu adevărat intens?
Cardio HIT? Sau puțin pe îndelete pe ergometru?
Consumul de Kcal nu va fi atât de mare pe cât credeți.
Mai ales că ai o slujbă de birou ca mine.

Aș prefera să vă recomand o recompensare. (Postul intermitent ar fi bine aici)
Cu înălțimea/greutatea ta ca femeie, statura de bază ar trebui să fie de fapt atletică și subțire.
Nu-l înșurubați cu o „fază în vrac” de care cu siguranță nu veți avea nevoie.

Consumați-vă vânzările totale, nimic mai mult și vedeți ce se întâmplă în oglindă.
Dacă valorile de rezistență continuă să crească și, în același timp, grăsimea din organism este mai mică, = optimă. = Recomp.
Prea puțin suc pe termen lung în timpul antrenamentului/greutăților nu poate fi crescut = Kcal crește ușor.

Și economisiți-vă banii cu un antrenor.
Antrenează-te greu, concentrează-te pe PWO Nutrition și nu mănâncă grăsime =