Dieta Precon - Pierde în greutate în ciuda stresului - Cum poate funcționa!

Potrivit unui sondaj Forsa, aproximativ 60% din populație se simte stresată. Situația actuală contribuie cu siguranță la faptul că stresul tinde să crească. Devine problematic atunci când stresul devine permanent. Acest lucru are adesea nu numai consecințe negative asupra sănătății, ci are și un efect direct asupra comportamentului nostru alimentar. Când suntem stresați, recurgem din ce în ce mai mult la alimente deosebit de dulci și grase și deseori pierdem controlul asupra mâncării noastre. Atât pierderea în greutate, cât și menținerea în greutate pot fi atunci o provocare specială. Chiar dacă stresul nu poate fi întotdeauna evitat, am dori să vă prezentăm diverse strategii pentru a reacționa mai calm în situații stresante și pentru a vă reduce nivelul de stres.

Ce se întâmplă în corp sub stres?

Practic, stresul este o reacție utilă a corpului nostru pentru a fi pregătiți în situații periculoase și pentru a putea performa la maxim. Eliberarea hormonilor de stres precum adrenalina sau cortizolul activează sistemul cardiovascular și mușchii, în timp ce alte procese precum digestia, performanța creierului și procesele regenerative sunt încetinite. Corpul este programat să furnizeze energie în timpul stresului. Pentru strămoșii noștri acest proces a fost vital pentru a fi pregătiți pentru viitoarea luptă sau fugă. În faza de odihnă care urmează, rezervele de energie sunt completate. Acest lucru explică apetitul crescut, în special pentru carbohidrații disponibili rapid, cum ar fi dulciurile sau gustările.

Cu stres prelungit, un nivel ridicat de cortizol duce la o senzație crescută de apetit, deși organismul nu are nevoie de hrană suplimentară. Pentru că situațiile stresante de astăzi consumă mult mai puțină energie decât o evadare sau o luptă a strămoșilor noștri. Stresul cronic modifică și metabolismul, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește și arderea grăsimilor este afectată. Prin urmare, acest lucru duce cu ușurință la obezitate și la posibile boli concomitente. Bolile cardiovasculare, diabetul, dar și tulburările de somn sau depresia pot fi rezultatul stresului constant. Nu-l lăsați să ajungă atât de departe și reduceți posibilele declanșatoare de stres în viața dvs. de zi cu zi.

Cum puteți reduce stresul

Identificați factorii declanșatori ai stresului

Conștientizează-ți situațiile în care ești deosebit de stresat. Poate că cauzele pot fi combătute direct și există doar șuruburi mici de reglare pe care trebuie să le folosiți pentru a nu percepe declanșatoarele ca fiind atât de stresante deloc.

Exercitiile fizice reduc stresul

Exercițiile fizice și sportive reduc în mod natural stresul și asigură o bunăstare sporită. Sporturile de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul sunt deosebit de potrivite. Dar o plimbare este suficientă pentru a vă opri și a vă lăsa capul. Dansul este recomandat și împotriva stresului. Dansul este obositor, dar este și foarte distractiv. Și apropo, consumați și multe calorii. Combinația dintre mișcare și muzică în special face din dansul un adevărat ucigaș de stres. Dacă îți place mai liniștit, îți poți reduce și nivelul de stres cu exerciții de relaxare sau yoga.

Bucurați-vă de pauze în viața de zi cu zi

În viața de zi cu zi agitată, în special, este important să faceți întotdeauna o mică pauză. Indiferent dacă sunteți provocat la locul de muncă sau aveți multe în minte acasă. Chiar și o scurtă pauză poate fi suficientă pentru a vă reîncărca bateriile. Modul în care vă organizați pauzele depinde de nevoile dvs. individuale. Citiți o carte, discutați cu un prieten la telefon, mergeți la plimbare sau ascultați muzică. Încercați doar ceea ce este bine pentru dvs. Veți vedea că în curând nu veți mai dori să pierdeți aceste pauze, deoarece acestea au o influență pozitivă asupra experienței dvs. de stres.

Dormi bine

Asigurați-vă că dormiți suficient, deoarece lipsa somnului duce la o eliberare crescută a hormonului de stres cortizol, iar corpul dumneavoastră are mai puțin timp pentru a se regenera. Desigur, găsirea unui somn profund și odihnitor nu este întotdeauna ușoară. Dar merită să stabiliți reguli și ritualuri fixe la care respectați înainte de a merge la culcare. Lăsați seara să dispară și opriți televizorul, telefonul mobil sau laptopul cu o oră înainte de culcare pentru a vă proteja de supraestimulare. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și mâncați o masă ușoară seara cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Râsul alungă hormonii stresului

Râsul este cel mai bun medicament pentru stres - a fost dovedit științific. Pentru că atunci când râzi, corpul tău eliberează o mulțime de hormoni ai fericirii, în timp ce hormonii de stres, adrenalina și cortizolul sunt defalcate. Dacă sunteți sub stres, ar trebui să căutați adesea un motiv pentru a râde din suflet. Dacă îți place un pic mai liniștit, poți doar să închizi ochii, să te relaxezi și să zâmbești. Aici este eliberat și hormonul fericirii serotonina.

Cum să slăbești în ciuda stresului

Deoarece stresul nu poate fi întotdeauna evitat, am dori să vă oferim câteva sfaturi cu privire la modul în care puteți urmări ce și cât mâncați, chiar și în situații de stres. Sperăm că nimic nu împiedică pierderea în greutate cu succes.

Cumpărați inteligent

Nu reușim întotdeauna să menținem controlul asupra comportamentului nostru alimentar atunci când suntem stresați, astfel încât este dificil să contracarăm dorința interioară. Rezultatul: Ne străduim din ce în ce mai mult să folosim ciocolată, chipsuri și co. Deci, nu vă aprovizionați cu stocuri mari de alimente tentante. Pentru că ceea ce nu aveți acasă nu puteți mânca într-o situație stresantă.

Control flexibil al comportamentului alimentar

Cu toate acestea, interzicerea totală a alimentelor populare nu are prea mult sens, ci doar le face mai atractive pentru noi. Pe termen lung, avem tendința de a-i dezvolta pofta și, într-o situație stresantă, să o consumăm necontrolat și adesea în cantități mari.

Iată cum poate arăta controlul flexibil în viața de zi cu zi:

Planificați din când în când doar cantități mici de alimente foarte dulci sau bogate în grăsimi. Nu mâncați aceste mese între mese, doar cu mesele sau ca desert.
Compensați în mod conștient pentru o masă mai mare prin reducerea dimensiunii porției cu o zi înainte sau a doua zi.
Pentru mesele cu mai multe feluri, renunțați la un fel, de ex. B. luați un espresso în loc de un desert bogat în calorii.
Alocați-vă o cantitate stabilită de bomboane pentru o săptămână. Puteți decide apoi flexibil când doriți să mâncați cât din el.
Stabiliți-vă un obiectiv pe termen lung pentru pierderea în greutate și planificați, de asemenea, timpul liber pentru vacanțe sau petreceri. Fii calm cu privire la posibilele alunecări. Acest lucru nu pune în pericol succesul pe termen lung dacă continuați dieta ulterior.

Mănâncă și bucură-te conștient

Luați timp pentru a mânca și bucurați-vă în mod conștient de mese. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când nu faceți nimic pe partea laterală, cum ar fi vizionarea la televizor, citirea sau alte activități care vă distrag atenția. Atunci veți fi conștienți de ceea ce mâncați și vă veți putea bucura mai bine de mesele dvs. - indiferent dacă beți un shake sau mâncați propria masă. În special, evitați să mâncați în timp ce mergeți și stați în picioare. De cele mai multe ori, atunci mâncăm mult mai repede și semnificativ mai mult decât ne trebuie, deoarece semnalele de saturație ale corpului vin prea târziu sau nu sunt deloc observate.

Bea multa apa

Mulți oameni uită să bea în situații stresante. Aportul adecvat de lichide este deosebit de important în perioadele de stres, deoarece capacitatea de concentrare și performanța creierului scad sub stres. Pentru a contracara acest efect, ajută să bei multă apă. Deoarece apa este deosebit de importantă pentru creier. În același timp, băutul acționează ca un inhibitor natural al foamei și consumă câteva alte calorii. Cu un aport zilnic de 2-3 litri, vă mențineți metabolismul în funcțiune și vă susțineți în același timp pierderea în greutate.