Începători; ABC nutrițional; Louisa Dellert - Nu există planetă B.

Astăzi există un mic ABC de nutriție pentru tine! Cu adevărat doar pe scurt rezumat, dar poate că nu atât de neinteresant pentru începători în „stilul de viață sănătos de fitness”! Desigur, în următoarele articole vom intra în mod repetat în aspecte individuale și vom scrie despre ele mai detaliat!

Alimente recomandate

Proteină

• Quark cu conținut scăzut de grăsimi
• Carne (pui/carne de vită/curcan)
• Pești
• ouă
• Iaurt natural
• Lapte
• Nuci
• tofu
• Lentile roșii
• Brânză Harz (conținut scăzut de grăsimi)

glucide

• Muesli/fulgi de ovăz
• Orez (orez integral)
• Pastele de grâu integral
• Pâine din cereale integrale/floarea soarelui
• prăjituri de orez
• fructe
• Legume

Grăsimi

• pește (acizi grași omega 3)
• ulei de masline
• ulei de floarea soarelui
• Avocado
• Nuci

Un mic indiciu: Cel mai bine este să nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Dacă ți-e foame și stomacul tău mormăie, vei iubi tot ce găsești în supermarket! Chiar și produsele finite, care sunt pregătite rapid!

Numărul magic "5"

Corpul trebuie să fie alimentat cu substanțe nutritive pe tot parcursul zilei. Calea corectă este, de exemplu, 5 mese pe zi. Acest lucru previne, de asemenea, pofta de alimente. Cum ar trebui să arate o zi de 5 mese?

1. Mic dejun (muesli, omletă, pâine etc.)
2. Al doilea mic dejun (o gustare mică, cum ar fi bețe de legume sau salată de fructe)
3. Prânz (legume prăjite cu carne, pește, paste integrale de grâu etc.) AICI PUTEȚI LUA CARBOHIDRATI SĂNĂTOSI!
4. Gustare după-amiaza (shake cu proteine ​​din soia)
5. Cina (salată, legume prăjite, supă de legume cu pâine integrală etc.) TREBUIE SĂ EVITAȚI CARBOHIDRAȚII!

Defalcarea glucidelor/proteinelor/grăsimilor

Care este raportul corect dintre proteine, carbohidrați și grăsimi atunci când consumăm alimente? Opiniile sunt clar împărțite! Iti recomandam:

• 20-25% proteine
• 40-50% carbohidrați
• 30% grăsime

Cu toate acestea, cifrele sunt valori medii, deoarece necesarul de energie și nutrienți diferă de la persoană la persoană și de la o zi la alta și de la proiect la proiect.

Mâncare rapidă și dulciuri

Mâncarea rapidă și dulciurile îngrașă! Nicio întrebare deloc! Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați compulsiv să alungați ciocolata sau un burger din viața voastră! Pofta și dorința constantă de „interzis” pot fi rezultatul! Pentru noi, „nutriție echilibrată” înseamnă că puteți mânca și o bucată de ciocolată sau puteți comanda un burger la o seară de fete. Atâta timp cât vă exersați în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă, nu ar trebui să vă faceți griji!

Iată o mică listă cu alimentele pe care le puteți mânca rar - deloc ar trebui să vă ia:

• pâine albă
• alcool
• cola
• ciocolată
• Dulciuri
• chipsuri
• paine prajita
• tort

Ce ar trebui să luați înainte de antrenament?

Amintiți-vă întotdeauna că rezervele de energie din corpul dvs. ar trebui să fie întotdeauna pline înainte de antrenament, astfel încât să puteți face un antrenament eficient! O gustare bogată în carbohidrați, cu proteine, trebuie consumată cu 1 - 1,5 ore înainte de antrenament. În mod eficient: Banana + iaurt natural + (fulgi de ovăz). De ce nu sunt menționate grăsimile? În timpul antrenamentului, acestea ar fi greu inutile în stomac!

Nutriție post-antrenament

După antrenament, mușchii trebuie alimentați cu carbohidrați și proteine. Un shake de proteine ​​pe mână este desigur ideal pentru asta! În caz contrar, vă recomandăm Orez, pește sau carne din cereale integrale.

---