Dieta proteică sau hipocalorică Blogul
Kilograme de pierdut? Vrei să urmezi o dietă? Cereți sfatul unui dietetician sau specialist și efectuați performanțe o evaluare de slăbire.
Iată ce trebuie să știți despre dietele cu conținut scăzut de calorii și proteine pentru a face alegerea care se potrivește cel mai bine dorințelor dvs., dar mai presus de toate nevoilor dvs.
Ce este dieta cu proteine ?
Prin dietă proteică se înțelege un program în care lista alimentelor preferate (inclusiv fructele de mare) este bogată în proteine. Cea mai faimoasă dietă bogată în proteine este Dukan.
Dieta cu proteine acționează asupra metabolismului prin suprimarea oricărei senzații de foame după fiecare masă. Un exemplu al acestui program include pliculețe de proteine, legume, suplimente alimentare și 100 g de proteine alimentare reale.
Programul proteic are multe avantaje de a slăbi rapid și de a deveni uscat. În primul rând, datorită aportului de proteine, nu obosește. Dimpotrivă, poate da vitalitate. Permite o scădere în greutate pe săptămână pentru a atinge 10% din greutatea inițială mai puțin într-o lună.
Dacă această dietă se bazează pe un aport ridicat de proteine, exclude alimentele cu calorii. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt, prin urmare, interzise. Bogat în proteine și sărac în calorii, puteți include totuși albuș de ou în dieta dumneavoastră.
De asemenea, este posibil să mănânci o banana și iaurt 0% preferabil. A. Acționând asupra culturismului, dieta proteică este benefică pentru construirea corpului și previne pierderea mușchilor provocând un efect de sațietate. Bogate în proteine și fibre naturale și fructe uscate după bunul plac sunt indicate și pentru culturism. Este deosebit de interesant pentru a câștiga mușchi și pentru a pierde grăsime.
Ca și în cazul oricărei diete de slăbire, această metodă este întotdeauna însoțită de activitate fizică pentru a evita anumite consecințe precum efectul yoyo. Acesta din urmă prezintă un mare risc pentru toate dietele, în măsura în care persoana își recapătă imediat kilogramele pierdute sau chiar mai mult.
Consultarea cu un profesionist sau un dietetician este esențială înainte de orice dietă de slăbire. Există într-adevăr recomandări și măsuri de precauție care trebuie luate. Contraindicația este un pericol pentru sănătate.
Dieta bogată în proteine nu este lipsită de dezavantajele sale. Mâncarea este o abatere semnificativă de la modul de viață zilnic sau cel puțin obișnuit. Mulți nu știu cât pot dura și riscă să renunțe.
Celălalt dezavantaj este riscul de a recâștiga kilogramele pierdute dacă persoana nu trece rapid la faza a 2-a a programului. Cu toate acestea, dieta cu proteine pure durează o perioadă relativ scurtă de timp. De asemenea, este foarte eficient, conform mărturiei celor care au urmat deja.
Cum funcționează dieta cu proteine ?
Dieta cu proteine se bazează pe alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați și grăsimi. Este împărțit în trei etape: faza de atac, croazieră și stabilizare.
Primul pas, numit atac, constă în înlocuirea alimentelor obișnuite cu înlocuitori în pulbere, plic sau soluție orală.
Este destul de restrictiv, deoarece legumele organice autorizate sunt doar verzi și fără grăsimi. Un meniu standard este adesea disponibil pentru o perioadă de 1 lună.
A doua etapă, numită croazieră, integrează treptat alimentele, mereu sărace în calorii, pe lângă înlocuitori. În această etapă, trebuie să mâncați o masă pe zi. Alimentele autorizate sunt printre altele pește slab, legume crude, anumite fructe și produse lactate 0%.