Dieta proteică și scaun 2020
Consumul unei diete bogate în proteine poate fi o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a menține masa musculară slabă. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, dietele bogate în proteine te ajută să slăbești, deoarece deseori înseamnă să consumi mai puțini carbohidrați. Orice carbohidrați suplimentari pe care îi mâncați, pe care corpul dvs. nu îi poate folosi pentru energie instantanee, sunt de obicei depozitați ca grăsimi. Consumul unei diete bogate în proteine poate afecta mișcările intestinului, făcând scaunul mai greu și mai întunecat. Scaunul întărit poate duce la hemoroizi și constipație.
Video al zilei
Dietele bogate în proteine
O dietă bogată în proteine înseamnă de obicei că obțineți mai multe calorii zilnice totale din surse de proteine. Potrivit Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare, ar trebui să încercați să obțineți 10-30 la sută din caloriile zilnice din proteine. În general, un aport zilnic care obține peste 30% din caloriile zilnice din proteine este considerat o dietă bogată în proteine.
Lipsa de fibre
Majoritatea surselor de proteine - cu excepția leguminoaselor - conțin puțină sau deloc fibre. Sursele de proteine animale și lactate nu conțin fibre. Lipsa de fibre afectează modul în care proteinele și alți nutrienți sunt defalcați în sistemul dumneavoastră. Potrivit Clinicii Mayo. com, fibra favorizează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv și crește volumul și moliciunea scaunului. Fibrele ajută, de asemenea, să aducă apă în scaun, făcându-l mai moale și mai ușor de trecut.
constipație
Prea multă proteină fără fibre vă poate face scaunul mai greu și poate duce la constipație. Potrivit MayoClinic. com, este posibil să suferiți de constipație dacă scaunul este dur și uscat și treceți mai puțin de trei scaune pe săptămână. Adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea acestei afecțiuni constipate, umplute. Încercați să obțineți în jur de 25 până la 35 de grame de fibre în alimentele pe care le consumați în fiecare zi.
hemoroizi
Scaunul întărit dintr-o dietă bogată în proteine poate duce la stres în timpul mișcărilor intestinale. Strecurarea, în special în timpul constipației, poate determina formarea hemoroizilor. Hemoroizii sunt venele umflate și inflamate în rect. Ele pot fi interne sau externe. Încercați să vă măriți scaunul cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, ar trebui să reduceți proteinele până când scaunul dvs. devine mai moale și mișcările intestinului devin mai regulate.