Dieta Recomandările experților - WELT

Este relativ ușor să slăbești kilograme pe termen scurt. Menținerea unui succes în scăderea în greutate este aproape imposibilă. Pentru că corpul luptă pentru fiecare kilogram. Multe diete sunt periculoase - cresc riscul de a deveni grăsime.

Sursa: Lumea

„Pierderea în greutate” se află în fruntea multor rezoluții de Anul Nou. Pentru aceasta sunt selectate o mare varietate de metode. Un grup de experți a examinat cele mai populare diete.

Aproape fiecare dietă promite imposibilul: o alimentație sănătoasă și pierderea în greutate, desigur fără foamete și agonie mare. Cu promisiuni atât de extinse, putem fi sceptici și aruncăm o privire mai atentă: Cât de sănătoasă este într-adevăr dieta? Poți de fapt să slăbești durabil fără prea multe suferințe?

Revista „S.U.A. Știrile „sunt dedicate acestei întrebări de ani de zile. Editorii revistei fac o selecție dintre cele mai populare diete și își cercetează perspectivele de succes și promisiuni de sănătate. Un grup de experți în nutriție susține editorii în activitatea lor și evaluează dietele în funcție de criteriile de succes: cât de simple sunt, cât de reușite pe termen scurt și lung, cât de echilibrate și cât de sănătoase în ceea ce privește diabetul și bolile de inimă. Și făcând acest lucru, unele diete foarte populare au ieșit destul de prost.

Sursa: Getty Images/Cultura RF

Ultimele trei locuri s-au dus la dieta Whole30, dieta Dukan și dieta Paleo.

Pentru toate cele trei diete, experții au criticat lipsa unor studii independente privind aspectele asupra sănătății și efectele de slăbire. Dar nu numai asta: toate aceste diete sunt foarte restrictive și recomandă evitarea grupurilor de alimente întregi. Produsele lactate, cerealele și leguminoasele sunt excluse din dietele Whole30 și Paleo; toate cele trei diete se bazează pe proteine ca sursă principală de hrană.

Iată mai multe despre dietele care se bazează în principal pe proteine. Și de ce este un risc pentru sănătate.

Potrivit experților, toate acestea sunt aspecte care se opun fundamental principiilor pierderii în greutate sănătoase și durabile. Multe reguli, dintre care unele greoaie, sunt dificil de implementat în practică și deseori provoacă poftele. Aceste diete oferă, de asemenea, posibilități reduse de abateri, astfel încât frustrarea poate apărea rapid, care la rândul său sunt contraproductive. Aceste diete prezintă și riscul de malnutriție, tocmai pentru că sunt excluse grupuri întregi de alimente.

Sursa: Getty Images/Alegerea fotografului

Cu toate acestea, o dietă eficientă și sănătoasă ar trebui să poată răspunde la următoarele întrebări cu „da”:

Este ușor de urmărit?
Poate fi într-adevăr pierdut ca urmare?
Dieta este echilibrată?
Exercițiile fizice joacă un rol în planul alimentar?
Este posibil să vă mențineți propriile preferințe ca parte a dietei?
Dieta are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular?
Poate proteja dieta de diabet?

În ceea ce privește aceste aspecte, „S.U.A. Știri „trei diete pentru a fi câștigători de ansamblu. Dieta DASH, dieta mediteraneană și dieta MIND.

Toate cele trei diete au fost recunoscute pentru echilibrul lor. Grăsimea, zahărul și alimentele procesate nu ar trebui consumate, dacă este posibil - legume și fructe, cereale integrale, uleiuri bune și pește, pe de altă parte, sunt în meniu. În special, experții au lăudat gama de arome ale dietelor și posibilitatea de a vă simți cu adevărat plini după ce mâncați. Ambele aspecte elementare, dieta ar trebui menținută pe termen lung.

Deci, cei care respectă aceste linii directoare au șanse mari de reușită, dar mai presus de toate, reducerea greutății vizibile pe termen lung. Așa cum se întâmplă atât de des în viață, nu ar trebui să fim prea stricți cu noi înșine.

Sursa: Getty Images/Digital Vision

Așa mănâncă Germania

Când vine vorba de mâncare, germanii au idei clare. Ar trebui să aibă un gust bun, să fie sănătos și trebuie să fie rapid - acest lucru este demonstrat de raportul nutrițional al Ministerului Federal al Agriculturii.

Sursa: Die Welt/Lena Mosel

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.