Dieta Run; Rularea cărților

Mănâncă bine, fugi dreapta, foarte subțire

14,99 € (cu TVA inclus)

Cu noua ofensivă a metabolismului, pierzi excesul de kilograme în mod eficient și durabil - mâncând! Deoarece anumite alimente accelerează metabolismul și ajută organismul să ardă nutrienții mai repede și mai eficient. Dr. Wolfgang Feil este un expert de frunte în substanțe vitale - ai încredere în el, urmează-i sugestiile și kilogramele vor cădea.

Cu rutinele de antrenament încercate și testate ale lui Herbert Steffny pentru fiecare nivel de performanță, veți în plus arde greutatea și vă veți apropia de greutatea personală și sănătoasă cu pași mari. Lăsați în urmă acele kilograme în plus!

Dieta care nu este și, prin urmare, funcționează

Cu noua lor carte „The Running Diet”, Herbert Steffny și Dr. Wolfgang Feil are la îndemână șapte jokeri, cu care metabolismul începe din nou. Dacă jucați toți jokerii, conform declarației de bază a celor doi renumiți autori de cărți, veți scăpa definitiv de capcana metabolică: depozitele de grăsime vor dispărea și mușchii vor fi acumulați. Autorii arată potențialul de încălzire a focului interior (joker de termogeneză), modul în care spiritele vieții pot fi trezite printr-o selecție specifică de alimente (substanța vitală joker și hormonul joker) și modul în care corpul este reactivat prin mișcare (mișcare și construirea mușchilor joker).

În Wissensjoker, ambii autori prezintă o mulțime de lucruri noi legate de nutriție și exerciții fizice. Cu următorul joker de motivație, cei doi biologi transmit mai multe sfaturi despre modul în care cunoștințele pot fi implementate cu fericire pe termen lung. Lucrul elegant al „dietei de alergare” este jokerul de realizare: există planuri de exerciții și de antrenament pentru începători și utilizatori avansați, precum și un plan de nutriție plin de rețete delicioase, care activează metabolismul, toate acestea fiind ușor și rapid de pregătit. Tot ce trebuie să faceți este să participați - succesul va veni de la sine!

Cartea este incitantă și motivantă; Un beneficiu pentru toți cei care doresc să devină mai vitali și mai în formă și care doresc, de asemenea, să slăbească.

Cuprins

Prefață - Pentru a funcționa mai bine 6
Sistemul Joker - Calea către succes 8

Jokerul nutrițional 11

Joker de termogeneză - aprinde focul 12
Trageți brusc cuptorul interior 12
Ierburi proaspete - focul arde 16
Răsaduri de activatori metabolici 18
Produse lactate cu beneficii metabolice 20
Mai multă putere prin apă, ceai verde și cafea 21
Vitalstoffioker - super combustibil pentru corp 22
Temperaturile blânde sunt la ordinea zilei 22
„Moderate-carb” în loc de „low-carb” 22
Atingeți-vă obiectivul mai repede cu grăsime bună 25
Mai multe fibre - într-o formă mai bună 32
Chrome - nu doar pentru bare de protecție strălucitoare 34
Te-ai săturat de proteine, la revedere de grăsimi? 35
Succes cu o cultură îmbunătățită a alimentației 36
Jokerul cu hormoni - mesagerul subțirii 39
Aminoacizi versus grăsimi 39
Bor pentru construirea musculaturii 41
Folosiți genistein 42
Așa că scânteie cu adevărat - Magneziu 42
Zincul menține foamea la distanță 43
Exercițiul este, de asemenea, un joker hormonal 45

Mișcarea și glumele musculare 47

Începeți 48
Mișcarea - elixirul vieții
Potriviți și subțire în loc de subțire 48
Călătoria holistică către tine 49 Adio stres! 51
Fără nimic Pierdere musculară și osoasă 52
Alergarea este eficientă în timp 54
O vizită la medic pentru a începe cu 55
Nu lăsați nicio scuză leneșă să se aplice! 56
Planificați cursul de formare moderat și cu succes 58
Antrenament de anduranță 58
Exercițiu conform conștientizării corpului 59
Antrenament după măsurarea ritmului cardiac 60

Jokerul de cunoștințe 65

Greutatea dorită Ce poate fi? 66
Greutate normală, ideală și IMC 66
Consumul de calorii pe care îl trăiești risipitor 70
Rata metabolică bazală crește odată cu mușchii 70
Estimarea necesarului de calorii 70
Consumul de calorii în timpul alergării 71
Echipamentul de rulare - optim de la picior până la cap 73
Pantofii de alergare 73
Îmbrăcăminte funcțională pentru alergare 77
Monitor de ritm cardiac 79
Bastoane de nordic walking 80
Jurnal de rulare - faceți bilanțul 81
Rularea dietei în număr - Rezumatul 82
Consumul rămâne 82
jokerul de termogeneză 83
jokerul de mișcare 83
jokerul de construcție musculară 84
substanța vitală joker 84
jokerul cu hormoni 84

Glumele motivațional 87

Potrivire completă - de ce pierde în greutate merită 88
De la vânător la cartoful relaxant al canapelei 88
Abundența nutrițională 88
Excesul de greutate și obezitatea ca risc 89
Ruperea capcanelor obișnuite 91
Pur și simplu fericit - datorită ofensivei metabolismului 92
Mulțumit de mai multe omega-3 92
Mulțumit de triptofan și carbohidrați 92
Fericit de Chili 93
Protecție completă - datorită ofensivei metabolismului 94
Detoxifierea este inițiată 94
Factorul de risc homocisteină este eliminat 94

Jokerii de realizare 97

Mănâncă bine cu vederea - subțire de vis 98
Comunitatea are nevoie de ofensiva metabolică 98
Ofensiva metabolică are nevoie de viziuni 99
Asta aduce putere - mâncarea potrivită 100
Metabolism ofensiv - Rețete Jigsaw 102
Reguli importante ale jocului 102
Rețete - pline de energie în săptămânile dietetice 103
Mișcare bine planificată - complet în verde 158
Cum să începeți să rulați 159
Testul de 30 de minute conform Steffny 162
Planurile de instruire - așa funcționează 164
Gimnastica - întindere și întărire 175
Gimnastica creează echilibru 175
Programul de întindere 177
Programul de întărire 179
Antrenament alternativ - a rămâne în formă bună 182
Formare suplimentară sau încrucișată 182
Recuperează-te corect - regenerează-te și relaxează-te 184
Apă rece și saună 184
Masaj și somn 184
Evitați leziunile 184
Registrul - Registrul subiectului și al rețetelor 188
Literatură - adrese/surse de furnizare a internetului 191
Amprenta 192

în partea de sus

Prefaţă

Cu dieta de alergare, combinăm toate posibilitățile pe care le puteți folosi pentru a obține mai multă vitalitate. Apropo, vei deveni permanent subțire. Planurile de nutriție și exerciții care activează metabolismul sunt o garanție a succesului - ușor și plăcut de realizat. Acest lucru vă oferă un cadru clar în care nimic nu este lăsat la voia întâmplării. Aștept cu nerăbdare succesul dvs. acum!

O dietă de alergat? O înfricoșător! Nu sună de două ori intimidant și ascetic? Aleargă pentru numele lui Dumnezeu! Pentru mulți, alergarea de 1.000 de metri, o experiență traumatică de la școală, vine din nou. Sportul este crimă și apoi există și mâncare slabă? Sănătos, poate, dar fad. Se presupune că aceasta este soluția pentru acele kilograme în plus? Da pentru totdeauna! Cu toate acestea, calea noastră este mult mai plăcută decât ai putea crede.

Subțire cu distracție

Este de fapt despre exerciții fizice ușoare în combinație cu optimizarea nutrițională bogată în substanțe vitale cu elemente din bucătăria asiatică și mediteraneană. Veți vedea că nu trebuie să vă chinuiți cu exerciții și nutriție care activează metabolismul și nici nu trebuie să renunțați la gust. Dimpotrivă, vă veți bucura de ea și veți obține mult mai mult de partea decât ați crezut vreodată. Nu vrem doar să pierzi în greutate cu succes și în mod durabil, ci și să devii mai sănătos și mai productiv cu o calitate a vieții mai bună și pur și simplu să ai o dispoziție bună!

Pune capăt nebuniei dietei!

Ai dietele clasice - și există sute - te-au dus departe până acum? Atunci probabil că nu ați citi această carte. Multe promisiuni și formule, care se bazează adesea pe jumătăți de adevăruri, dezinformări, viziuni asupra lumii, interese comerciale sau tendințe trecătoare și care nu au putut provoca daune grave sănătății. Cărțile dietetice umple rafturi întregi în librării. Titlurile sunt la fel de favorabile pe cât de confuze. Degustare? „Potriviți grăsimea” scrie aici, iar alături poate titlul: „Potriviți fără grăsime”. Da, ce acum? Chiar și pădurea revistelor pentru femei și fitness promite întotdeauna ceva nou - și bineînțeles și mai bine. Uneori grăsimea este demonizată, apoi carbohidrații din nou. Autorii cu resurse oferă variante amuzante: Ce zici de z. B. cu o „Schnapps-mit-Bockwurst-Diet”? Bănuiți că ceva nu merge bine. Vorbind despre alergare, majoritatea dietelor convenționale vă oferă indiciu concis, dacă este cazul, că ar trebui să vă exercitați și voi. Asta e atunci. Puteți obține manualul complet de la noi!

Fă o figură bună!

Ai simțit că după vârsta de 30 de ani a devenit din ce în ce mai greu să-ți menții greutatea? Ați avut probabil succes inițial cu diete ca multe și ați slăbit câteva kilograme? A fost exact același lucru la următoarea dietă și, după aceea, mai erau câteva kilograme în plus pe șolduri? Te-ai saturat de efectul yo-yo și cauți o modalitate foarte ușoară de a scăpa nu numai de excesul de greutate enervant odată pentru totdeauna, ci și de a deveni mai apt și mai sănătos în acest proces? Nu vrei să folosești argumentul ușor „Am doar oase grele” pentru a te scuza în fața celorlalți și a ta? De mult timp le-a fost clar că dispoziția nu poate fi de vină singură și că nu va exista nici un drog miraculos sub formă de pilule?

Dieta în loc de frustrare!

Un lucru este foarte clar: nimic nu se va schimba dacă nu te schimbi pe tine! Vă vom ajuta și vom aduce lumina în întuneric. Din punctul de vedere al deceniilor de experiență profesională a doi biologi, un antrenor cu experiență și un specialist în nutrienți, veți afla în această carte cum înfloresc celulele corpului vostru într-adevăr și cum veți găsi vitalitatea deplină printr-o ofensivă metabolică cuprinzătoare. Îți vom arăta ce alimente fac ca ciclul hormonal să funcționeze din nou, ce poți mânca astfel încât focul tău interior să aprindă corect și cum să-ți păstrezi „cuptorul interior” strălucind cu multă distracție. Această ofensivă metabolică a întregului corp pierde șase kilograme în prima lună și chiar șapte kilograme în a doua lună - și funcționează fără numărarea caloriilor frustrante, aduce pofta în viață; păcatele minore sunt permise, dorite și incluse. Datorită metabolismului crescut, vă puteți permite chiar și fără conștiința vinovată.

Joacă-i pe jokeri!

În această carte veți cunoaște cei mai importanți șapte jokeri metabolici pe care i-am încorporat cu drag într-un plan sofisticat de antrenament și nutriție pentru dvs. Cu rețete simple, rapide, activatoare și delicioase, puteți începe drumul spre succes. Dieta de funcționare conform lui Herbert Steffny și Dr. Wolfgang Feil nu numai că va duce la succes pentru dvs., dar va descrie și cea mai înaltă calitate și, prin urmare, cea mai bună îngrijire pentru întreaga familie.

Așteptăm cu nerăbdare să vă însoțim în ofensiva metabolismului pe drumul spre a deveni un alergător gourmet!

Herbert Steffny și Dr. Wolfgang Feil

Calea spre succes

Gestionarea cu succes a greutății și a vitalității are nevoie de multe atuuri și wild cards. Sunteți întotdeauna pe partea câștigătoare dacă vă măriți numărul de atuuri în mod semnificativ cu cât mai mulți jokeri posibil. Cu jokerii din dieta de alergat, te vei distra devenind mai vital. Apropo, vei pierde din ce în ce mai multe kilograme.

Tinerii sănătoși au un metabolism agil: producția de hormoni a organismului este în plină desfășurare și te simți în formă și plin de energie. Cu toate acestea, de la vârsta de 35 de ani, organismul produce din ce în ce mai puțin din acești hormoni de fitness. Fără contramăsuri, intrați în capcana metabolică: buclele dvs. de control hormonal rulează lent - rezultând că mai multe grăsimi se depun și mușchii devin mai puțini. Dacă nu luați contramăsuri acum, greutatea corporală va crește constant în fiecare an.

Cu această carte veți obține elementele de control cu care vă puteți reîncepe metabolismul, astfel încât depozitele de grăsime să dispară și să vă construiți din nou mușchii. Aceste controale sunt cei șapte jokeri metabolici ai tăi. Dacă jucați toți acești glumeți, veți scăpa definitiv de capcana metabolică fatală. În rețetele noastre începând de la pagina 102, am încorporat toți jokerii pentru a vă putea începe planul de succes imediat.