Dietă sănătoasă 7 sfaturi pentru conversie - Cum să rămâi în formă și sănătos
Așa rămâi în formă și sănătos
Mănâncă alimente sănătoase: avem sfaturi pentru „bucătăria slabă” și cei mai buni asistenți tehnici pentru un stil de viață sănătos.
Vrei să începi 2019 mai în formă și mai sănătos? Avem sfaturi pentru o nutriție adecvată de la medicul specialist preventiv și nutrițional Dr. Anne Fleck și „antrenori de nutriție” electronici pentru casă.
1. Micul dejun
O masă pentru a începe ziua este deosebit de bună pentru sănătatea dumneavoastră. Oricine combină surse de proteine, cum ar fi iaurtul sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete, nuci și semințe de chia sau de in, întărește celulele corpului cu substanțe nutritive importante și rămâne plin mult timp.
2. „Alimentație curată”
Alimentele naturale „oneste”, neprelucrate, sunt cele mai sănătoase și mai bune pentru corpul nostru. Căutați uleiuri comestibile de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi: B. Uleiul de măsline „extra virgin”, precum și o combinație de multe fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe. Nici peștele, ouăle și unitățile moderate de carne din surse durabile nu trebuie să lipsească.
3. Momentul potrivit
Un interval de 10-12 ore între micul dejun și cină este important, astfel încât intestinul să se poată recupera suficient între mese. Masa de prânz este perfectă, gustările între ele trebuie evitate, precum și mâncarea fără a vă simți cu adevărat foame. Așa se dezvoltă o dietă conștientă și moderată.
Cântarele de baie Wi-Fi Withings (fostul Nokia) "Body +" vă pot ajuta aici, deoarece arată compoziția corpului și este un partener bun pentru pierderea în greutate, cu o privire de ansamblu asupra istoricului și urmărirea nutriției.
4. Ia-ți timp
Mâncarea și gătitul pot fi o plăcere și o distracție. Alocați-vă suficient timp pentru mese și pregătirea lor.
5. „Antrenor nutrițional” pentru casă
O scală inteligentă poate ajuta începătorii în special să înceapă obiceiuri alimentare sănătoase. Scala de analiză corporală premium „Shape Sense Profi 200” de la Soehnle prezintă procentele de grăsime corporală, apă corporală și mușchi. În modul sportiv, se determină și necesarul de calorii.
Scara de analiză a corpului „BS 444 connect” de la Medisana folosește electrozi din oțel inoxidabil pentru a măsura cu precizie semnele vitale. Împreună cu aplicația „VitaDock +”, pot fi atinse mai bine obiectivele nutriționale și de fitness.
6. Motivația este importantă
Pentru ca alimentația sănătoasă să devină un obicei, este important să rămâneți cu el pentru o perioadă lungă de timp. Pentru aceasta, motivația corectă este esențială, de ex. De exemplu, cu rețete delicioase sau cu ajutorul unor dispozitive precum scările de diagnostic „BF 950” de la Beurer. Cu o schemă de culori, oferă feedback direct, colorat, dacă utilizatorul se apropie de obiectivul său.
Cel mai bun motivator: o schimbare comună a dietei, de ex. B. cu partenerul tău, întreaga familie sau prietenii. Scala WiFi inteligentă „Aria 2” Fitbit, de exemplu, poate salva progresul și datele a până la opt utilizatori.
7. Instrument de urmărire
Trackerele de fitness cu un planificator nutrițional pot fi un ajutor practic, în special pentru cei care activează în sport. B. analizorul de corp "OneSmartDiet". Micul obiect gadget folosește analiza de impedanță bioelectrică (BIA) pentru a determina compoziția corpului, iar aplicația ajută la urmărirea propriilor activități și a dietei.