Dieta sănătoasă - CÂND ar trebui să mănânc CE Dieta
Menținerea unei diete echilibrate nu este întotdeauna ușoară cu o selecție largă de produse fast-food și cu un timp insuficient pentru a găti. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă pot face cel puțin mai ușor să alegeți mâncarea la momentele corespunzătoare ale zilei. Cel mai important lucru în avans: o dietă sănătoasă nu are nicio legătură cu foamea sau dietele. Este mult mai mult despre regulile de bază care, odată înțelese, pot fi foarte bine aplicate într-un plan de nutriție zilnic și pe termen lung.
1. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos
Ai un mic dejun consistent? acum puteți ajunge cu adevărat în cutia cu carbohidrați. Corpul are nevoie de multă energie pentru a începe ziua și ar trebui să i-o dai. Asigurați-vă micul dejun cât mai variat posibil. Făină de ovăz, fructe și o felie de pâine integrală cu curcan, ou sau quark pentru o porție suplimentară de proteine, împreună cu o ceașcă de lapte sau cafea, oferă un început optim de zi.
BACSIS: Dacă sunteți un adevărat fan al ciocolatei, cel mai bun moment pentru ao face este dimineața. Dacă nu te poți lipsi complet de dulciuri, te poți delecta cu ciocolata dimineața? ciocolata neagră este cea mai bună.
2. Prânzul sănătos
În timp ce dimineața vă extrageți energia din carbohidrații pe care îi furnizează fructele și produsele din cereale integrale, ar trebui să înlocuiți fructele cu legume la prânz și să înlocuiți produsele din cereale integrale cu grăsimi animale din carne și/sau uleiuri vegetale, de ex. schimbă din ulei de măsline. Desigur, puteți alege și cartofi, paste sau orez ca garnitură pentru prânz. Cu toate acestea, cantitatea și calitatea rămân importante aici.
BACSIS: Mâna ta îți oferă un ghid foarte bun, foarte simplu. Orice lucru pe care îl puteți pune în mână, cum ar fi cartofii sau orezul, este bun ca garnitură.
3. Cina sănătoasă
Cea mai importantă regulă pentru cină este de a reduce cât mai complet aportul de carbohidrați din pâine, paste, cartofi sau deserturi. Cu siguranță că această masă ar trebui să conțină și carbohidrați? Dar le puteți mânca mai bine printr-o mare varietate de legume decât prin pâine.
În același timp, cina este bogată în mod ideal în proteine de înaltă calitate. Sursele ideale de proteine (și, de asemenea, grăsimi) sunt, de exemplu, carnea albă, cum ar fi pieptul de pui sau curcan, sau peștele și fructele de mare. Brânzeturile și produsele lactate, precum iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, sunt surse ideale de proteine. Sunt bogate în cazeină, proteina din lapte care alimentează organismul cu proteine timp de câteva ore după consum. În acest fel, mușchii dvs. pot folosi elementele de bază de care au nevoie în timpul regenerării, chiar și în timpul nopții.
BACSIS: Dacă aveți nevoie de o gustare mică chiar înainte de culcare, vă puteți face un castron cu caș degresat. Amestecați acest lucru cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, de exemplu, o mână mică de nuci. Are un gust bun și te face să te simți plin!
4. Gustări mici pentru când ți-e foame
Pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, care să susțină metabolismul grăsimilor și să ofere corpului tău elementele de bază potrivite pentru metabolism pe parcursul zilei, este important in mod regulat este. Omiterea unei mese în speranța de a economisi calorii și, prin urmare, de a reduce greutatea corporală este o eroare insidioasă! Opusul este cazul: dacă omiteți în mod regulat cina, corpul dumneavoastră folosește caloriile din micul dejun următor pentru a stoca unele dintre ele direct în depozite. La urma urmei, corpul tău nu vrea să-i fie foame și, dacă ai obiceiuri alimentare greșite, ar prefera să salvezi în perioade de criză. Puteți preveni acest lucru în mod specific.
Încercați să mâncați conștient și foarte regulat pe tot parcursul zilei. Dar porțiunile individuale nu ar trebui să fie atât de mari. Încercați să luați o mică gustare între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină și, ca un compromis cu mesele principale, nu vă înghesuiți niciodată atât de plin încât să aveți senzația că ați mâncat excesiv? a avea.
Orice lucru pe care îl consumați deja în mesele respective poate fi folosit ca gustare: brânză, ouă, pâine integrală și fructe pentru gustarea de dimineață și legume, o bucată de fructe, niște brânză sau o bucată de carne sau pește în combinație ca gustare de după-amiază. Are o alimentație sănătoasă NIMIC de a face cu foamea!
BACSIS: Dacă este posibil, asigurați-vă că gustarea dvs. este întotdeauna bogată în proteine.
Trebuie să înțelegem și să interiorizăm faptul că organismul nostru depinde de anumite alimente, substanțe nutritive și vitamine. Dar nu și pentru alte lucruri: zahărul, cola, urșii gomi și chipsurile nu sunt, desigur, absolut tabu - dar nu oferă nimic bun pentru corpul tău.
Nu este vorba despre lipsa și dietele în care numai trei alimente sunt permise să fie consumate pe zi. Este vorba despre înțelegerea a ceea ce are nevoie și vrea cu adevărat corpul tău. Interiorizarea vechii și poate oarecum îndrăznețe zicală „Nu trăiești decât o dată”. Dar exact asta este. Și apoi cel mai bun dintre toate cât mai bun, cât mai lung și cât mai sănătos posibil! Fără a renunța și fără o conștiință vinovată - dar conștient și atent.