Dieta sănătoasă cu cereale integrale și lapte

Timpul de citire: minut Alimentația sănătoasă nu este dificilă. În special, adăugați cereale integrale și produse lactate în meniu.

Dieta sănătoasă: cereale integrale și lapte

Nimic nu te umple mai repede și mai durabil decât o felie de pâine integrală, o porție de paste integrale sau orez brun. Acest lucru se datorează faptului că mai multe zaharuri (polizaharide) conținute în produsele din cereale integrale, cum ar fi amidonul, sunt descompuse lent în timpul procesului de digestie, nivelul zahărului din sânge este menținut constant și foamea reapare doar după o lungă perioadă de timp.

O mare parte a senzației de sațietate se datorează fibrelor, care nu numai că este responsabilă pentru faptul că trebuie să mestecăm produsele din cereale integrale în mod corespunzător, dar asigură, de asemenea, că tractul digestiv este bine umplut. În plus, produsele din cereale integrale conțin vitamine, minerale și oligoelemente importante.

De asemenea, sunt binevenite rulourile crocante de duminică

Chiar dacă produsele din făină albă sunt digerate mult mai repede și conțin mai puține ingrediente sănătoase decât alimentele făcute din cereale integrale - ia-l ușor! Doar pentru că este mai sănătos nu înseamnă că trebuie să pleci fără iubitele clasice de mic dejun. Pur și simplu completați-le cu ingrediente sănătoase sau mâncați pâine albă azi și produse din cereale integrale mâine.

Laptele și produsele lactate te trezesc

Ca adult sănătos, ar trebui să mănânci un pahar de lapte și două felii de brânză pe zi. Deoarece acest lucru asigură o mare parte din necesarul de proteine, minerale (calciu, potasiu, fosfor, magneziu) și oligoelemente. De asemenea, acoperă nevoile dumneavoastră de vitamine A și D și beta-caroten.

Proteine din lapte importante pentru mușchi și creier

Proteina din lapte poate fi transformată de corpul dumneavoastră în propria proteină, care este importantă pentru mușchi și creier. De asemenea, conține substanțe asemănătoare opiaceelor care au un efect calmant și stimulează senzația de sațietate.

Zahărul din lapte vă susține flora intestinală și favorizează absorbția calciului, care, la rândul său, vă asigură stabilitatea oaselor. Beta-carotenii stimulează metabolismul și formarea sângelui.

Dacă nu-ți place laptele drept, poți bea și lapte într-un latte macchiato sau cappuccino. Dacă atunci consumați în mod regulat iaurt, brânză, quark, lapte sau kefir, veți fi îngrijit în mod optim.

Credit foto: Sea Wave/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!