Dieta sănătoasă, echilibrată, vegană - doze și beneficii
Poți mânca o dietă vegană sănătoasă? Dacă introduceți exact acest lucru online într-un motor de căutare, veți găsi mai întâi următoarele: Mâncați o dietă echilibrată, puțin din toate, fără zahăr de uz casnic, fără pâine albă etc. Dar ce înseamnă de fapt să mâncați o dietă echilibrată? Nu puteți utiliza, de asemenea, ajutoare suplimentare pentru a promova absorbția nutrienților în organism? Deoarece adesea alimentele conțin o mulțime de substanțe nutritive, dar nu pot fi utilizate deloc.
Am rezumat totul pentru dvs. într-o dietă echilibrată și, prin urmare, sănătoasă, pe bază de plante, în doar câteva doze și nu trebuie.
O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă, indiferent de modul în care mâncați, fie cu alimente mixte, lacto-ovo-vegetariene sau vegetariene/vegane. Organismul are nevoie de toți nutrienții de care are nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile complexe.
Măcinarea, zdrobirea, încolțirea și înmuierea nucilor, semințelor, sâmburilor
Înmuiere, fermentare și încolțire (pseudo) boabe și leguminoase
Gatiti cerealele si leguminoasele cu usturoi si/sau ceapa
O mulțime de (joc verde) legume și fructe în fiecare zi
Uleiuri zilnice bogate în N-3-FA - ulei de nucă, ulei de cânepă, ulei de rapiță, ulei de in
· Alge zilnice sau iod din suplimente de alge
Aportul țintit de suplimente alimentare - în funcție de dieta individuală și stilul de viață (de exemplu, Vit. B12, Vit. D, DHA, iod, seleniu)
Consumul zilnic de orez (arsenic)
Cafea, ceai, cacao de mâncat
O mulțime de ulei de floarea soarelui și alte uleiuri bogate în n-6
Uleiuri de încălzire bogate în FA polinesaturate
Iată câteva alte lucruri pe care nu trebuie să le faceți Femeile însărcinate și care alăptează, care sunt vegani sau în principal pe bază de plante:
Bea suficient - la începutul alăptării, în special ceai de anason, fenicul și chimion
Nutriție cu energie redusă - diete etc.
În trimestrul 2 și 3, ulei de in
Dacă nu sunteți sigur că dieta dvs. vegană este echilibrată, o puteți face pe a mea VERIFICĂ LISTA GRATUITĂ A ADUCE.
PS: Pur și simplu înregistrați-vă la newsletter și vi se va trimite imediat linkul către lista de verificare!