Dieta sănătoasă pentru osteoporoză
Dieta mediteraneană nu numai că previne bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul, dar, potrivit unui studiu, întărește și oasele și mușchii în timpul menopauzei.
Dieta mediteraneană pentru oase sănătoase
Dieta mediteraneană este una dintre formele de nutriție pe bază de plante. Prin urmare, constă în principal din legume, fructe, leguminoase, cartofi, cereale, ulei de măsline, nuci și semințe. Se completează din când în când cu pește și fructe de mare și niște brânză de oaie sau de capră sau iaurt de oaie sau de capră. Cu toate acestea, cu greu există produse lactate de la vacă. Carnea și cârnații joacă doar un rol minor în dieta mediteraneană.
Studiile anterioare au arătat deja că dieta mediteraneană reduce riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv diabetul, cancerul (de exemplu cancer uterin) și o serie de alte boli cronice. Cu toate acestea, cu privire la menopauză și sănătatea oaselor, nu au fost disponibile aproape nici o cercetare în legătură cu acest tip de dietă.
După menopauză: densitatea osoasă și masa musculară scad
Liderul studiului Thais Rasia Silva de la Universidade Federal do Rio Grande do Sul din Brazilia explică faptul că este bine știut că în timpul și după menopauză densitatea osoasă a multor femei scade dramatic din cauza scăderii nivelului de estrogen.
La rândul său, acest lucru crește riscul de osteoporoză și fracturi. În același timp, masa musculară scade adesea în timpul menopauzei. Cu toate acestea, mușchii scheletici reduși contribuie la fragilitate, la o calitate mai scăzută a vieții și la rate mai mari de deces, în special la persoanele în vârstă. Un studiu a fost publicat doar în ianuarie 2018, care a arătat cât de bine dieta mediteraneană ar putea proteja împotriva fragilității.
Cu o dietă mediteraneană: densitate osoasă mai mare și masă musculară mai mare
103 femei s-au oferit voluntare pentru studiul lui Silva, care a fost prezentat la reuniunea anuală a Societății Endocrine din Chicago, în martie 2018. Vârsta lor medie a fost de 55 de ani, ceea ce înseamnă că treceau prin menopauză. S-a analizat dieta femeilor și au fost examinate densitatea osoasă, procentul de grăsime corporală și masa musculară scheletică.
Cu cât femeile au respectat mai bine criteriile dietei mediteraneene, cu atât densitatea osoasă este mai mare și cu atât este mai mare masa musculară. Această corelație nu a fost doar semnificativă, a fost, de asemenea, complet independentă de faptul dacă femeile au luat sau nu terapie hormonală și, de asemenea, independentă de activitatea lor fizică și de obiceiurile lor de fumat.
Dieta ca formă non-medicamentoasă de prevenire a osteoporozei
Dieta mediteraneană - potrivit echipei de cercetare din jurul lui Silva - este o strategie extrem de utilă fără medicamente pentru prevenirea osteoporozei și a fracturilor osoase la femeile aflate în postmenopauză. Deoarece acest tip de dietă are multe alte beneficii pentru sănătate, nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbarea.
Criteriile pentru o dietă sănătoasă pot fi găsite aici: 25 de reguli pentru o dietă sănătoasă. Am pus împreună alte măsuri holistice pentru prevenirea osteoporozei aici: Prevenirea osteoporozei