Dieta sănătoasă și câștig de masă - Forumul de musculare

Dieta sănătoasă și câștig de masă

Mesaj de alchi67 »30 Oct 2013, 21:18

Ma prezint alchi67 42 de ani 1M75 60kg (cu o mica geamandura care ma insoteste)
De mulți ani am avut o dietă deplorabilă de aproximativ 1300/1500 de calorii pe zi și, mai presus de toate, de proastă calitate, pe scurt catastrofale !
Așa că am decis să iau lucrurile în mână începând să fac sport (metoda Lafay 3 sesiuni pe săptămână) și, în special, revizuindu-mi dieta.

Scopul meu alimentar:

Mânca sănătos
A câștiga puțin greutate (mușchi) puțin 68/70kg mi se pare bine.
Fără gluten și lactate = Am început acum o săptămână

Estimarea nevoilor mele de calorii:

rata metabolică bazală = 1477 kCal
întreținerea calorică = 1722 kCal
câștig de masă = 1878 kCal

Mi-ar plăcea să vă aud gândurile despre planul meu alimentar ?

Știind că merg de foarte foarte departe, sunt obligat să depășesc 1700 kCal pentru un câștig de masă, cel puțin la început?

Este suficient de fundamentant pentru corp ?

Am adăugat că iau Zymad vitamina D în picătură aproximativ 3000/4000 UI (timp de 3 luni)

vă mulțumesc anticipat.

Re: Dieta sănătoasă și câștig de masă

Mesaj de alchi67 »02 noiembrie 2013, ora 23:34

Re: Dieta sănătoasă și câștig de masă

Mesaj de gronounours70 »02 noiembrie 2013, ora 23:57

Bună!
Voi reduce carbohidrații în favoarea proteinelor (gustare și mic dejun în special), altfel chiar nu este rău.

În ceea ce privește caloriile, trebuie să crești puțin câte puțin.

Pentru partea bazificatoare, puteți bea apă minerală și crește legumele verzi (aproape fără calorii).