Dieta sănătoasă și exerciții fizice puterea echilibrului - Doctissimo
Odată cu vârsta, apar modificări corporale: scăderea masei musculare, creșterea masei grase și reducerea cantității de apă. În același timp, proteinele, calciul și vitamina D sunt mai puțin absorbite de organism. Pentru a păstra capitalul osos și muscular, sunt esențiale o dietă bună și puțină activitate fizică.
Evitarea căderilor și menținerea unei anumite autonomii necesită o dietă bună și menținerea activității fizice. Urmați aceste câteva sfaturi și veți rămâne în formă și echilibru !
Calciul, proteinele și vitaminele !
Gâtul femurului, încheieturi, vertebre ... osteoporoza este responsabilă de 130.000 de fracturi în fiecare an. Iar cei mai în vârstă nu sunt singurii în cauză. Din anii cincizeci, această afecțiune ne așteaptă: aproape una din două femei va fi victima unei fracturi legate de această „boală a oaselor fragile”. Cum să facem față acestei pierderi de capital osos? Elementul de favorizat este calciul! 99% din acest mineral se găsește în schelet, care conține mai mult de un kilogram la adulți.
După 55 de ani, necesarul zilnic de calciu reprezintă 1,2 grame, sau aproximativ un litru de lapte! Principalele surse de calciu sunt laptele, brânza și unele legume.
Lapte praf degresat
Lapte praf integral
Camembert 40% grăsime
Calciul poate fi găsit și în anumite fructe uscate, legume sau fructe de mare, pește sau ouă. Diversificându-vă sursele de calciu, veți evita concentrarea doar asupra produselor lactate care uneori sunt prea bogate în grăsimi. Prea grase, aceste alimente promovează creșterea în greutate și cresc riscul cardiovascular. Pe scurt, luați un produs lactat de patru ori pe zi.