Dieta sănătoasă Totul Obiceiul Comportament alimentar și Dieta - Sport - FAZ
Oricine a recunoscut că suntem creaturi obișnuite atunci când vine vorba de mâncare nu va mai cădea în dietele fulgerului în viitor. Nu aduc altceva decât opusul a ceea ce se spera, și anume chiar mai multă greutate decât înainte.
„Multe diete sunt unilaterale, nu au un gust bun pe termen lung, nu schimbă nimic în obiceiurile alimentare anterioare și poate nefavorabile și, prin urmare, deseori duc la eșec în același timp”, scriu autorii ghidului recomandat „Greutatea sub control” din centrul de consiliere pentru consumatori din Renania de Nord-Westfalia.
Efectul JoJo aduce mmai multe lire dsus decât jos
„Cu„ băi alternative ”repetate de încercări de dietă și creșterea ulterioară în greutate, ne confundăm metabolismul, devenim din ce în ce mai grăsimi și pierdem complet din vedere nevoile reale.” Asta înseamnă tot ceea ce este esențial: dietele accidentale sunt o prostie, deoarece corpul nu este un vas, din care pur și simplu scoți ceva, și atunci este și rămâne mai ușor.
Mai degrabă, fiecare are propriul său metabolism personal, anumite nevoi și, de asemenea, date de bază determinate genetic, care sunt inamovibile: „sacurile”, de exemplu, nu pot fi înfometate, dar imaginea generală poate fi menținută în formă cu antrenamentul fizic. Burta de bere, dragi domni ai creației, nu este una dintre datele de bază inamovibile.
Mâncarea conștientă creează plăcere simțurilor
Știința de a pierde în greutate cu rezultate durabile începe cu informații: nu mai există iluzii false, ci abordarea a ceea ce este fezabil. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să devenim clare cu privire la originile și particularitățile propriului comportament de a mânca și bea și că trebuie să le schimbăm pe termen lung. Observați-vă: când mâncați ce, cât și de ce?
La urma urmei, mâncatul și băutul nu sunt utilizate numai pentru a furniza combustibil pentru funcțiile corporale. Simțul mirosului și gustul, simțul tactil și, nu în ultimul rând, simțul vederii („ochiul mănâncă și el”) sunt, de asemenea, porți în suflet și transmit sentimente de bunăstare printr-un sentiment de plăcere. Aici suntem pe tema nevoilor: fiecare își satisface dorința de o asemenea bunăstare cu alte feluri de mâncare sau alimente.
Atenție mâncători de frustrare: mâncarea nu rezolvă probleme
A mânca și a bea ca înlocuitor al afecțiunii, din singurătate, frustrare sau furie este ceva complet diferit - ingestia de alimente are mult de-a face cu sentimentele. Răspunsul la întrebarea pusă mai sus va fi doar în foarte puține cazuri: mănânc pentru că am stomacul gol, ceea ce înseamnă că mi-e foame „cu adevărat”. Consecința, desigur, nu poate fi să se abțină de la a mânca imediat în fața frustrării, furiei și nefericirii. Nu poți face asta.
Mai degrabă: trebuie să învăț să fac față acestor sentimente diferit, să le reduc cât mai mult posibil, adică să nu le las să apară în primul rând. Modul în care faci asta este o chestiune diferită - dar scopul este de fapt același cu dieta: o mai bună stimă de sine.
Jetoanele sunt tabu: morcovi și alte ciugulite ușoare
Cu toate acestea, există exemple de obiceiuri alimentare proaste cu care, cu răbdarea necesară, vă puteți și ar trebui să vă obișnuiți: hrănirea automată în fața televizorului, de exemplu. Adesea înfășurăm gustările în noi fără să ne gândim și nu contează dacă punga conține 100 sau 200 de grame. Asigurați-vă că chips-urile și compania nu mai sunt la îndemână.
Mergând la magazinul alimentar cu o mulțime de mâncare vă ajută și dacă doriți să mestecați ceva în fața televizorului, atunci se recomandă morcovii. Sau ce zici de niște plăci de orez Schüttelbrot și pline - sunt crocante, potrivite pentru a ciuguli, ai ceva de mușcat și nu te îngrașă atât de repede.