Dieta saraca in carbohidrati Cum sa slabesti eficient; Software de aplicații nutriționale pentru antrenori personali,
Ce înseamnă de fapt carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și care sunt avantajele? Dieta saraca in carbohidrati cu tine insuti? În acest articol veți afla cum să implementați în mod optim un conținut scăzut de carbohidrați și cum vă poate duce la greutatea dorită pe termen lung.
Consumul de carbohidrați săraci: ce se află în spatele acestuia?
Dieta noastră constă în mare parte din următorii trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Toți trei își asumă funcții diferite în corpul nostru. Glucidele sunt o sursă pură de energie. În engleză, carbohidrații sunt numiți „carbohidrați”. Prin urmare, acestea sunt prescurtate ca „carbohidrați”.
O dietă săracă în carbohidrați este, prin urmare, o formă de nutriție care conține doar o cantitate mică de carbohidrați. Variațiile de carbohidrați mici sunt, de asemenea, „Ultra low carb” sau „No Carb”. Dieta Atkins, o formă foarte strictă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este, de asemenea, inclusă în acest scop. Aceste diete sunt ketogene. Aceasta înseamnă că corpul tău își modifică producția de energie din cauza lipsei de carbohidrați și atrage energia din corpurile cetonice. Această formă alternativă de generare a energiei are unele avantaje față de generarea normală de energie. Cu toate acestea, pot fi identificate și unele riscuri.
De ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Pe lângă un aport excesiv de calorii, s-a constatat că un consum excesiv de zahăr este responsabil pentru faptul că tot mai mulți oameni sunt supraponderali.
Motivul pentru acest lucru este evident: zahărul este un carbohidrat. Corpul nostru obține energie din zahăr. În acest scop, zahărul este descompus în glucoză în tractul digestiv înainte de a fi transportat la locul unde se întâmplă - în mușchi, creier sau organe. Cu toate acestea, atunci când există o supraofertă, organismul începe să stocheze această glucoză în celulele noastre adipoase.
În societatea actuală există o abundență de alimente și, din păcate, lipsa exercițiului este norma. Rezultatul este un număr tot mai mare de oameni care devin obezi. În special alimentele procesate industrial conțin de obicei mulți carbohidrați, deoarece procesarea este ușoară și ieftină. Multe alimente și băuturi au și zahăr suplimentar adăugat.
Consumați un conținut scăzut de carbohidrați: este sănătos?
Dieta saraca in carbohidrati este o dieta saraca in carbohidrati. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați nu conțin deloc carbohidrați cu lanț scurt. Ideea din spatele acesteia este simplă și ușor de explicat: Deoarece nu există carbohidrați, organismul arde rezervele de grăsime - cu scopul de a pierde în greutate.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu folosește carbohidrați, deoarece aceștia sunt transformați în zahăr în organism. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește. Organismul produce insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Hormonul insulină are multe proprietăți diferite, dar cel mai important inhibă arderea grăsimilor și face creierul să se simtă flămând.
Dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Efectuat corect, pierderea în greutate și schimbarea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi cu siguranță pe termen lung. Cu toate acestea, este important să diferențiem aici cât de mulți carbohidrați sunt reduși. Dacă reduceți carbohidrații prea mult și astfel aveți și un deficit caloric prea mare, există un risc mai mare ca efectul yo-yo să sune la ușă după sfârșitul dietei și să vă îngrășați din nou. Prea multă renunțare la carbohidrați duce, de asemenea, la lipsa de energie și oboseală pe termen lung. Performanța dvs. scade, sistemul imunitar este slăbit și corpul dumneavoastră se regenerează mai lent!
Aflați mai multe despre cele 10 sfaturi pe care le puteți folosi pentru a slăbi sănătos aici.
Rețete de slăbit
Rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare. Tendința dietei către mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați urmează starea științei: cu rețete cu conținut scăzut de carbohidrați îți poți atinge obiectivul într-un mod gustos și sănătos. Puteți găsi deja multe rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați în baza noastră de date cu rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să pierdeți grăsime.
Și dacă este prea enervant pentru dvs. să alegeți rețete noi cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare zi, atunci mai bine creați un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Cu planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, proporția dvs. de carbohidrați este redusă. Dar, în același timp, adaptăm planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să acoperiți necesitatea tuturor substanțelor nutritive esențiale și să nu aveți simptome de deficiență.