Dieta saraca in grasimi - Cum sa; e drept! MERGIM SĂLBATIC
Doriți să slăbiți și vă întrebați dacă este adecvată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi? Trebuie să fii atent la acest lucru cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi! Află aici!
Vrei să slăbești, deci ai nevoie de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nu? Din păcate, nu este atât de simplu. Există multe mituri în jurul grăsimilor. O vom curăța azi.
Știți zicala „grăsimea îngrășează”? Cu toții am mai auzit asta, nu-i așa? O dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să facă kilogramele să scadă rapid.
Dar evitarea completă a grăsimilor nu este chiar sănătoasă.
De ce? Vă vom spune astăzi!
Puteți afla în această postare
Ce înseamnă dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, veți reduce masiv cantitatea de grăsime din alimentele dumneavoastră. Există diferiți susținători ai acestui concept nutrițional.
Cu cele foarte stricte, nu trebuie să mănânci mai mult de 30 de grame de grăsime pe zi.
Dacă te uiți la recomandările nutriționale ale Societății germane de nutriție, dai peste alte valori. Pentru un adult care are nevoie de 2000 de calorii pe zi, acestea sunt de 66 de grame.
Aceasta reprezintă aproximativ 35% din aportul zilnic de energie.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să vă asigure rapid că kilogramele vă scapă de pe șolduri.
Comparativ cu alte diete, puteți mânca orice doriți. Chips, unt, smântână, cârnați. Numai în total nu trebuie să depășiți limita zilnică de grăsime.
Dar acest lucru poate fi realizat rapid cu o mușcătură de cârnați. Cu siguranță nu ești plin. Prin urmare, numai alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi ar trebui să ajungă pe farfurie.
Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
DGE spune că maximum 66 de grame pe dietă 30 de grame de grăsimi pe zi. Dar cum arată în realitate?
Adevărul este că toți mâncăm prea multă grăsime. În medie, sunt 110 grame de grăsime pe zi. Deci aproape dublu.
Problema cu aceasta este că alimentele bogate în grăsimi sunt foarte bogate în calorii. Un gram de grăsime conține 9 calorii. Și tocmai asta vă poate promova obezitatea.
Să luăm doar un croissant delicios. Un croissant conține 17 grame de grăsime și, prin urmare, are aproape 300 de calorii.
Oricine mănâncă mult timp cu conținut ridicat de grăsimi consumă multe calorii. Dacă nu o arzi în timpul exercițiului, această energie în exces ajunge pe stomac, șolduri, coapse și, de asemenea, pe organele interne. Apropo: pentru a arde caloriile din croissant, ar trebui să faci jogging în aproximativ 40 de minute.
Problema este, de asemenea, că prea multe grăsimi animale ajung pe farfurii noastre, cum ar fi unt, untură, carne grasă, cârnați, brânză, ouă și altele asemenea.
Acest lucru poate promova bolile cardiovasculare sau chiar cancerul. Și supraponderal oricum. Cei care mănâncă mai puține grăsimi fac, de asemenea, ceva bun pentru nivelul lor de colesterol.
1. Reduceți riscul bolilor cardiovasculare
Există o serie de studii care au arătat că mesele cu conținut scăzut de grăsimi pot îmbunătăți și preveni problemele cardiace.
- Colesterol ridicat
- tensiune arterială crescută
- Proteine C-reactive ridicate, care sunt un semn de inflamație
Un studiu din 2014 este deosebit de incitant. 198 de pacienți cu probleme cardiace au fost examinați cu atenție aici. 177 au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și legume, doar 1 pacient a suferit un accident vascular cerebral aici.
Ceilalți 21 de pacienți nu urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. 13 dintre ei au dezvoltat aritmii cardiace.
S-a ajuns la concluzia că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce factorii de risc pentru probleme cardiace (cum ar fi colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială).
2. Poți slăbi
Persoanele supraponderale pot beneficia de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru că asta înseamnă și că consumă automat mai puține calorii.
A fost și un studiu aici. 106 persoane foarte supraponderale au primit o dietă cu orez cu conținut scăzut de grăsimi. Pierderea medie în greutate a fost de 63,9 kg. 43 de persoane chiar au reușit să obțină greutate normală.
3. Diabetul de tip 2 se poate îmbunătăți
Cercetările și studiile au arătat că o dietă foarte scăzută în grăsimi și bogată în carbohidrați poate îmbunătăți diabetul de tip 2.
Mai ales când nu trebuia să te bazezi pe sfaturi de insulină în fiecare zi, s-ar putea obține rezultate bune.
Cat de sanatoasa este dieta saraca in grasimi
Multă vreme, experții au crezut că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este soluția pentru oricine dorește să slăbească. Grăsimea, sub orice formă, nu era privită. Dar noile studii sugerează că grăsimea nu este la fel de rea precum reputația sa.
Cu toate acestea, grăsimile trans și prea multe grăsimi animale sunt încă considerate foarte nesănătoase.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să se facă diferența între grăsimile vegetale naturale, procesate și cele animale într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Există multe grăsimi în alimentele procesate. Se numesc grăsimi trans. Ele apar în timpul prăjirii și al întăririi parțiale a grăsimilor vegetale. Cartofii prăjiți, chipsurile, mâncarea rapidă și produsele de patiserie gata preparate sunt clasice.
Sună foarte logic când citești că nu trebuie să te înghesuie în fiecare zi cu grăsime. Multe surse de grăsime sunt, de asemenea, destul de evident recunoscute ca o jantă de grăsime pe șuncă. Altele sunt bine ascunse, cum ar fi în cârnați, mese gata sau produse de patiserie.
Dar grăsimea nu este rea sau rea în sine. Există grăsimi vegetale foarte sănătoase. Sunt în sâmburi, semințe și nuci. Cea mai cunoscută grăsime sănătoasă este uleiul de măsline. Cu cât aceste grăsimi vegetale sunt mai neprelucrate, cu atât sunt mai sănătoase. Ca uleiul de in presat la rece, uleiul de măsline sau uleiul de nuci.
Dar, desigur, aceste uleiuri vegetale conțin și multe calorii. O lingură de ulei de măsline are 127 de calorii.
Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să utilizați grăsimi. Ar trebui să-l folosiți doar cu moderație și conștient.
Ce trebuie absolut să știi
Corpul nostru are nevoie de grăsime!
Am menționat asta pe scurt înainte. Dar este atât de important încât aș dori să dedic un paragraf subiectului. Dacă tăiați prea multă grăsime, puteți primi o serie de plângeri.
Avem deficiențe de vitamine, deoarece corpul nostru pur și simplu nu poate folosi vitaminele A, D, E și K. Acest lucru cauzează probleme cu pielea, cu fierberea și sistemul cardiovascular.
Prea puțin colesterol este foarte rău pentru membrana celulară și hormonii noștri. Există grăsimi care acționează ca antioxidanți și afectează nivelul de testosteron și estrogen.
Pentru noi, femeile, prea puțină grăsime poate duce chiar la devenirea infertilă.
Există grăsimi sănătoase!
Grăsimea nu este doar grăsime. Face o mare diferență indiferent dacă vă gândiți la marginea grasă a șuncă sau la acizii grași omega-3 sănătoși din semințe de in, nuci sau pește.
De asemenea, puteți găsi grăsimi bune în uleiul de măsline, avocado, uleiul de cocos, nucile și semințele.
Pentru cine este potrivit alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă vrei să slăbești foarte repede, această schimbare a dietei este doar moderată potrivită pentru tine. Deoarece o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă o dietă rapidă de slăbit. Mult mai multe despre o schimbare generală a dietei.
Fie la 30 de grame de grăsime pe zi, fie la 66 de grame. Dar nu mai mult de 100 de grame în medie.
Este vorba de a acorda atenție dietei pe termen lung. Nu numai la aportul de grăsimi, ci și la zahăr. Cu o dietă echilibrată, cu o mulțime de legume, fructe, puține grăsimi, zahăr și făină albă, kilogramele vor începe în curând să se arunce singure.
Consumul de mai puțină grăsime merită pentru oricine dorește să facă ceva bun pentru sănătatea sa. Și ar dori să prevină următoarele boli și simptome
- Dureri articulare
- Dureri de spate
- Boala cardiovasculara
- Diabetul zaharat de tip 2
- tensiune arterială crescută
- gută
- artroză
- Boala de inima
În acest caz, puțin înseamnă pur și simplu că respectați recomandarea DGE. Deci, nu mai consuma mai multe grăsimi decât are nevoie corpul tău!
Cum să implementați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Deci: dacă alegeți sau nu această formă de nutriție. Un lucru este clar: toți mâncăm prea multă grăsime. Poate fi foarte ușor să economisiți câteva grăsimi și să nu renunțați la gust.
Să presupunem că mănânci unt în fiecare zi. O porție de unt = 10 grame. Le iei la fierbere și le pui pe pâine. Acest lucru vă va oferi 20 de grame pe zi.
Adică 7300 de grame într-un an. 10 grame de unt conțin 6,5 grame de grăsime. Deci, 2 porții de unt în fiecare zi reprezintă 4.745 de grame de grăsime sau 44.727 de calorii.
Dacă înlocuiți untul de pe pâine cu cremă de brânză, primiți 10.237 de calorii și 912 grame de grăsime. Pentru gătit folosiți margarină semi-grasă și aveți 9190 calorii și 912 grame de grăsime.
- Unt: 44.727 calorii și 4.745 grame de grăsime
- Cremă de brânză + margarină: 19.427 calorii și 1824 grame de grăsime
Numai acest lucru vă economisește 25.300 de calorii și 2921 de grame de grăsime.
Dacă convertiți aproximativ acest lucru în grăsime corporală, atunci puteți economisi 3,6 kilograme. Un kilogram de grăsime corporală are 7.000 de calorii.
- Aburiți, tocăniți sau grătiți legumele în loc să le prăjiți sau să le prăjiți cu mult ulei
- Gatiti intr-o oala romana
- Înlocuiți friteuza cu o friteuză cu aer cald
- Foloseste putin ulei si intinde-l in oala cu o pensula
- Înlocuiți crema în supe cremă cu cartofi făinoși
- Evitați sosurile cremă. Folosiți smântână sau smântână de brânză și amestecați-o cu apă
- Folosiți hârtie de copt pentru tigaie în loc de grăsime
- Utilizați uleiuri și grăsimi pe legume foarte cumpătat. În schimb, folosește condimente și ierburi proaspete
- Puteți înlocui parțial uleiul de pe salată cu uleiuri presate la rece de înaltă calitate și parțial cu bulion de legume
- Iaurtul și ierburile proaspete sunt bune și pentru sosurile de salată.
- Gătiți-vă folosind alimente proaspete. Mesele gata sau sosurile praf au un conținut ridicat de calorii și grăsimi
- Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi copți
- Pâine cu cremă de brânză și legume. În loc de unt și cârnați.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Există multe opțiuni mai sănătoase decât salamul, cârnații și tone de brânză. Gândește-te în afara cutiei în timp ce mănânci:)
Concluzia noastră
Cei care se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi trăiesc cu siguranță mai sănătos decât alții. Dar nu ar trebui să vă lipsiți complet de grăsimi. Pentru că organismul nostru are nevoie de ele pentru a putea procesa vitaminele. Mai presus de toate, are nevoie de uleiuri de înaltă calitate și fără grăsimi trans nesănătoase sau prea multe grăsimi animale.
Atenție însă: dacă vă bazați pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, riscați să nu consumați suficiente grăsimi sănătoase!
Există multe mici trucuri pentru a economisi grăsimi și, prin urmare, calorii în viața de zi cu zi.