Dieta saraca in grasimi si forma nutritiva
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este una dintre cele mai populare diete alături de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ideea din spatele acesteia: Dacă sunteți prea gras și vă luptați pentru a fi supraponderali, mâncați prea mult și, de obicei, prea gras. Deci, puteți slăbi doar cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta a fost teza trecutului. Dar nu este atât de simplu. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este soluția pentru toți cei supraponderali. Dacă ați mâncat anterior grăsimi, ar trebui să luați în considerare conținutul scăzut de grăsimi în primul rând ca o schimbare a dietei.
Principiul dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Slabă grăsime înseamnă evitarea alimentelor cu un conținut ridicat de grăsimi. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi presupune că grăsimile sunt alimentele cu cele mai multe calorii. La urma urmei, un kilogram de grăsime conține 7.000 de kilocalorii. Componenta alimentară poate fi absorbită foarte repede de corp și depozitată în țesutul adipos. Cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, evitați alimentele bogate în grăsimi. Vi se permite să înlocuiți acești nutrienți cu alternative slabe.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt disponibile în două soiuri. La tipul moderat, aveți voie să mâncați numai alimente cu un conținut de grăsimi sub 30%. Acestea includ diete cum ar fi Low Fat 30, dieta Brigitte, dieta Pound, dieta Good Mood și dieta mediteraneană. Dar Weight-Watchers se bazează și pe un conținut scăzut de grăsimi. Cu dieta strictă cu conținut scăzut de grăsimi, pe care ar trebui să o faceți doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, vi se permite să consumați doar 30% grăsimi pe tot parcursul zilei, ca și în cazul dietei Pritkin.
Pentru cine este potrivit cu conținut scăzut de grăsimi?
Slabă în grăsimi este potrivită pentru dvs. dacă mâncați prea mult și prea grăsime. Dacă sunteți mai mult de tipul distrugător de prăjituri și bomboane, dieta cu conținut scăzut de grăsimi vă va aduce puțin. În cele din urmă, zahărul este, de asemenea, transformat în grăsimi și apoi depozitat în depozite de grăsime. Scăderea de grăsimi este interesantă doar ca dietă dacă mănânci într-adevăr prea multe alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. Dieta este văzută ca baza pentru o schimbare a dietei într-un stil de viață sănătos. Dacă doriți să mâncați mai conștient și cu mai puține grăsimi în general, numeroasele rețete cu conținut scăzut de grăsimi sunt făcute pentru dvs. Ar trebui să urmați o dietă strictă săracă în grăsimi doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi poate fi, de asemenea, benefică pentru unele afecțiuni medicale, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare sau diferite boli ale ficatului.
Slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi
În multe țări industrializate oamenii mănâncă pur și simplu prea grăsime. Fiecare dintre noi consumă până la 150 de grame de grăsime în medie pe zi, potrivit unui studiu realizat de Societatea Germană de Nutriție. Se recomandă un aport zilnic de maximum 60 de grame. Așadar, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să slăbiți dacă mâncați prea multe grăsimi. Spre deosebire de grăsimi, proteinele și carbohidrații au doar jumătate de calorii de oferit.
Când pierdeți în greutate cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să vă asigurați că omiteți grăsimile animale și să le înlocuiți cu grăsimi nesaturate. Pentru că aceste grăsimi sunt vitale. Dacă lăsați aceste grăsimi, efectul pozitiv de slăbire se poate transforma rapid în opus și vă poate afecta nivelul lipidelor din sânge. Proporția de colesterol HDL bun scade apoi. Prin urmare, ar trebui să evitați cârnații grași și carnea, precum și produsele lactate bogate în grăsimi.
Pierderea în greutate cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că trebuie să te limitezi extrem de mult. De fapt, ai voie să mănânci toate alimentele. Acest lucru are avantajul pentru dvs. că nu trebuie să mergeți fără nimic și puteți încerca toate rețetele delicioase cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați o dietă echilibrată.
ow dieta și exerciții fizice
Exercitiile fizice si o dieta saraca in grasimi merg bine impreuna. Mai ales atunci când vrei să arzi grăsimi pentru a avea un corp definit și să arăți bine gol. Poate fi dificil atunci când construiți mușchi, deoarece mai ales grăsimile rele sunt ascunse în produsele bogate în proteine. Un plan nutrițional poate fi de ajutor. Carnea slabă, peștele și produsele lactate slabe și produsele pe bază de plante ar trebui să vă ofere proteine.
Nu trebuie să vă lipsiți complet de grăsime atunci când faceți exerciții, deoarece joacă un rol crucial ca sursă de energie. Prea puțină grăsime poate provoca un nivel scăzut de testosteron. Rezultatul este o creștere musculară mai redusă. Ați lăsa un potențial crucial neexploatat. Un conținut de grăsimi de cel puțin 20% în dieta zilnică este important pentru dezvoltarea mușchilor. Acest procent ar trebui să cadă pe sursele de grăsime sănătoase pentru dumneavoastră și corpul dumneavoastră.
Pro și dezavantaje ale dietelor cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta redusă în grăsimi nu este doar o dietă care te va ajuta să slăbești kilograme. În timp, există o schimbare a dietei. Pe lângă pierderea în greutate, dieta poate proteja împotriva bolilor. Înveți să trăiești mai sănătos cu grăsimile potrivite. În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimile vegetale, care au acizi grași nesaturați și sunt urgent necesare organismului, se află în prim-plan. În plus, depozitele de carbohidrați sunt întotdeauna bine umplute, deoarece nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați. Acest lucru vă oferă energie și face mai ușor pentru corp să construiască mușchi.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi are, de asemenea, un alt avantaj. Majoritatea grăsimilor sunt absorbite prin carne, cârnați și produse lactate bogate în grăsimi. Numai în Germania am mâncat 60 kg de carne pe cap de locuitor în 2012. Societatea pentru nutriție recomandă maximum 15-30 kg. O dieta saraca in grasimi reduce consumul excesiv de carne, care este responsabil pentru multe boli.
În plus, nu trebuie să renunți la nimic în această dietă. Nu există riscul unei diete dezechilibrate și schimbarea este mai ușoară. Cantitatea de alimente consumate se modifică, de asemenea, doar minim. Datorită aportului redus de grăsimi, veți rămâne plin mai mult cu alte alimente. În plus, oamenii de știință australieni au descoperit că aportul mai scăzut de grăsimi asigură o dispoziție mai bună.
Dar și conținutul scăzut de grăsimi are dezavantaje: trebuie să vă confruntați cu grăsimile, deoarece unii acizi grași nu pot fi produși chiar de organism. Dacă nu consumați suficient din aceste grăsimi, vitaminele liposolubile nu pot fi descompuse, ceea ce poate duce la simptome de carență. Succesul dietei va fi anulat dacă există o cantitate insuficientă de acizi grași esențiali, ceea ce duce la pofta alimentelor.
Și pentru a termina totul, grăsimea este, de asemenea, un purtător de aromă. Va trebui să vă obișnuiți cu noua dietă.
Concluzie privind dieta saraca in grasimi
Dacă mâncați un conținut ridicat de grăsimi, conținutul scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a slăbi rapid în timp ce faceți saltul într-o dietă nouă. Este important să vă ocupați de grăsimi și să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase. Dieta poate fi ușor combinată cu exercițiile fizice. Chiar și după dietă, există cu greu probleme cu menținerea greutății dacă obiceiurile tale alimentare s-au schimbat și ai interiorizat noile obiceiuri alimentare.